allt du behöver veta om fettbrännare
fungerar fettbrännare?
de gör, så länge du förstår vad det betyder för en fettbrännare att ”arbeta.”Många tror att fettbrännare smälter fett bort, och de kommer att släppa 10 pund varje vecka. Om det här är vad du förväntar dig, är jag ledsen, men det kommer inte att hända. Dessutom är snabb viktminskning ohälsosam och ohållbar., Om du förlorar så mycket vikt i veckan, brinner du av mycket muskler. Målet är inte att gå ner i vikt utan att förlora fett. Så, vad är en realistisk förhoppning? Syftar till att förlora cirka 1-3 pounds av fett per vecka. Se till att mäta din framgång på veckobasis, eftersom inte alla dagar kommer att ge positiva resultat. Och bli inte avskräckt om du har en dålig vecka! Håll på det, och resultaten kommer. Kombinera en fettförbrännande stimulerande med en riktig kost regim och intensiva cardio rutiner är ett säkert sätt att få rippade snabbt.,
lista över fettförbränning ingredienser
fettförbränning kosttillskott får du slet via de tre mekanismer som beskrivs ovan. Låt oss titta på de viktigaste ingredienserna som är ansvariga för dessa effekter.
Obs! Det här avsnittet revideras och uppdateras regelbundet. All information du ser är korrekt och aktuell.
African Mango Extract:
Bacopa leaf extract:
svartpeppar Extract:
koffein:
cayennepeppar Extract:
kolin: tillskott med kolin har visat sig snabbt minska kroppsfett utan biverkningar (13)., Intressant är att kombinera detta med L-karnitin verkar ha en synergisk effekt som tillsammans, de ”skiftar vävnadsavdelning av karnitin som gynnar fettmobilisering, ofullständig oxidation av fettsyror och bortskaffande av sina kol i urinen som acylkarnitiner hos människor” (14).
Chrysin:
citruspektin:
CLA (konjugerad linolsyra): CLA är en fettsyra som finns i kött och mejeriprodukter. Det marknadsförs som en viktminskning tillägg som specifikt kan rikta fettvävnad., Komplettering 3-6 gram per dag för 4-12 veckor har visat sig främja viktminskning hos måttligt överviktiga vuxna (5). Detta gäller dock inte friska idrottare. Det finns också några bevis för att CLA har” anticancer ” egenskaper (6, 7). CLA är inte ett bra viktminskningsmedel på egen hand men kan vara effektivt i kombination med andra ingredienser.,
Coleus extrakt:
Epigallocatechin gallata:
Fänkålsfrö extrakt:
Garcinia frukt extrakt:
grönt kaffe bean extrakt:
grönt te blad extrakt: isolerad från Camellia Sinesis anläggningen, det har visat sig förbättra mental vakenhet och humör och kan användas för vikthantering (1, 2, 3).
Huperzia Serrata Extract:
L-karnitin: L-karnitin är ett aminosyraderivat som spelar en kritisk roll i energiproduktionen. Det har visat sig förbättra hjärnans funktion (8, 12), bränna fett (11), bygga muskler (9) och förbättra styrkan (10)., Detta är ett av de mest lovande fettförbränningsmedel och har varit en häftklammer i fitnessbranschen i årtionden.
L-tyrosin: L-tyrosin är en aminosyra (byggstenarna av protein) som produceras av kroppen och finns i kött, fisk och mejeriprodukter. Det är en föregångare till viktiga neurotransmittorer som epinefrin, norepinefrin och dopamin. Så det är rimligt att anta att tillskott med L-tyrosin kan förbättra humör och kognition. Studier stöder detta, vilket visar att det kan lindra stress (15) och förbättra minnet (16) och vakenhet (17)., Få studier kopplar L-tyrosin i sig till viktminskning, men studier har visat att stapling av det med ämnen som koffein och capsaicin kommer att främja termogenes (18). Liksom de flesta fettförbränningstillskott är det mest effektivt när det staplas. det är effektivt för att förbättra kognition och humör.
magnesiumcitrat:
Hallon Ketoner:
Vitamin B12: i motsats till många påståenden finns det inga bevis för att B12 påverkar viktminskning. Det är förstås förutsatt att du inte har brist på B12. Om du är, är det bäst att konsultera en läkare., Lyckligtvis finns det ingen risk att ta för mycket B12.
vitamin B6:
Yohimbe extrakt: bör tas fast.
när du ska ta fettbrännare
det finns tre alternativ—vid uppvaknandet, innan du tränar och innan du lägger dig. Fettbrännare är mycket stimulerande, så de ska inte tas på natten om de inte anges (till exempel med magert PM). Den bästa tiden att ta en fettbrännare är 45 minuter före frukost, speciellt om det är termogent. Din ämnesomsättning är mycket långsam på morgonen eftersom det saktar ner under sömnen., Att ta en fettbrännare tidigt på morgonen kommer att sparka igång din ämnesomsättning, vilket hjälper till att bränna fett hela dagen. Det kommer också att bromsa din aptit så att du inte äter för mycket. Även om du tränar på eftermiddagen är det fortfarande bättre att ta en fettbrännare före frukost. Men om du behöver lite extra energi i gymmet, ta en halv servering 30 minuter före träningen.
hur ska du ta fettbrännare?
precis som du skulle med något annat piller, 30-45 minuter före frukost. Det viktigaste att veta om en fettbrännare är hur man cyklar den., Fettbrännare, särskilt termogena, slutar fungera efter 4-6 veckor. Enligt Krissy Kendall, Ph. D. (22), bör en fettbrännare alltid cyklas eftersom tolerans kommer att byggas upp snabbt. Använd det varje dag i 4-6 veckor, ta några veckor av och hoppa sedan tillbaka på. Koffein är ett läkemedel, så du kan uppleva lite uttag, men dessa symtom kan lindras med en kopp kaffe eller ett koffeinpiller.
behöver du fettbrännare för att bli rippad?
hur lång tid tar det att börja arbeta med fettbrännare?
Du kommer att känna en fettbrännare som arbetar nästan omedelbart. Du kommer att se resultat på skalan inom den första veckan och synliga resultat i spegeln efter två veckor.
är det OK att ta fettbrännare medan du fastar?
ja, att ta en fettbrännare medan fasta är en bra sak! Faktum är att fettbrännaren fungerar bättre, och du kommer att känna effekterna starkare, speciellt om den innehåller yohimbin eftersom det är mer effektivt när du är i fastat tillstånd (23).,
ska jag ta fettbrännare på icke-träningsdagar?
Ja, ta din fettbrännare både på träningsdagar och icke-träningsdagar. Kom ihåg att det är bäst att ta en fettbrännare 30-45 minuter före frukost. Om du behöver ett extra tryck i gymmet, ta en halv servering före frukost och den andra hälften 30-60 minuter före träningen.
ska jag ta fettbrännare på tom mage?
Ja, det är bäst att ta en fettbrännare på tom mage.
Vad är skillnaden mellan en före träning och en fettbrännare?,
en pre-workout är ett bodybuilding-tillskott som är utformat för att ge en omedelbar ökning av energi, medan en fettbrännare är ett allmänt fitnesstillskott som är utformat för att hjälpa dig att bli rippad genom att undertrycka din aptit och/eller inducera termogenes, uppbyggnaden av värme i kroppen. Fettbrännare är mycket stimulerande men mycket mindre än före träning.
att ta en fettbrännare och en före träning tillsammans
att ta en fettbrännare och före träning tillsammans rekommenderas inte. För mycket stimulering är farligt och kan orsaka kardiovaskulära problem, yrsel, kräkningar och en mängd andra komplikationer., Om du är fast om det, måste du separera de två doserna så mycket som möjligt. Ta fettbrännaren första på morgonen och före träningen sent på eftermiddagen, 30 minuter före träningen. Ta den minsta pre-workout dosen du kan. En fettbrännare är mycket stimulerande, och inte mycket före träning behövs.
Varför skadar min mage efter att ha tagit fettbrännare?
fettbrännare ökar graden av metabolisk aktivitet, så att din kropp kan bearbeta mer mat. Denna ökning i takt kan resultera i magont, diarré eller förstoppning., Att absorbera en hög mängd koffein är känt för att orsaka förstoppning, så undvik att dricka för mycket kaffe eller ta stimulanser med koffein. Om symtomen kvarstår i mer än två dagar, kontakta omedelbart din läkare. En stor mängd vatten förloras med varje tarmrörelse, vilket kan leda till allvarlig uttorkning.