Center for Young Women ’ s Health

Du vet när du är stressad – din kropp känns trött och dina tankar snurrar., Det kan också hjälpa till att veta varför din kropp reagerar på det sättet, och vad du kan göra åt det. Våra kroppar är utformade för att hantera lugna situationer, och även spännande eller farliga. När du är mitt i något skrämmande eller utmanande, kommer din kropp in i ett läge som är bättre för att hantera situationen. Detta är ett tillstånd av hög energi och skarpa sinnen, såsom hur du känner när du spelar en rolig sport eller gör riktigt bra på ett test. Men när situationen blir mer än du kan hantera, det är då du börjar känna effekterna av stress., Det är som om din kropp skriker ” gör något!”, och din hjärna skriker tillbaka ” Jag vet inte vad jag ska göra!”

Vad är stress?

När du är stressad känner du förändringar i din kropp och ditt sinne. Ditt hjärta slår snabbare, ditt blodtryck kan gå upp och ditt ansikte kan bli spolat. Dina muskler kan strama upp, eller du kan känna dig orolig. Du kan känna dig rusad och förvirrad, eller glömma saker och du kan känna dig sjuk i magen. Du kan också vara irriterad, och komma in argument med din familj och vänner.

Vad orsakar stress i våra liv?,

vi lever i en intressant, men också snabba värld. Det finns massor av stresskällor, inklusive:

• läxor och projekt i skolan
• familjespänning när du försöker vara mer oberoende från dina föräldrar
• tryck från vänner för att göra riskabla saker
• spänning med din pojkvän eller flickvän
• svåra människor i ditt liv
• upprörande nyheter om katastrofer, krig eller personlig tragedi
• mediemeddelanden som sänker din självkänsla
• inte får tillräckligt med sömn
• kronisk sjukdom

vilka är effekterna av stress?,

en viss mängd stress är okej om det hjälper till att motivera dig att hantera ett kortsiktigt problem. Till exempel; om du är stressad om att skriva ett papper för skolan, och din stress får dig att fråga din lärare om råd, och du avslutar papperet, då din stress har gjort sitt jobb.,

på kort sikt kan stress:

• hjälpa dig att fokusera på en situation eller lösa ett problem
• trötta ut dig
• gör dig nervös eller irriterad

å andra sidan, om du upplever mycket stress dag efter dag, kan din kropp börja skicka varningstecken på att något är riktigt fel. Denna typ av kronisk stress kan ta en fysisk och mental vägtull på din kropp och själ.,

långvarig stress kan sätta dig i riskzonen för hälsoproblem som:

• drogmissbruk
• Depression
• ångest
• sömnlöshet
• självskada
• fetma och andra ätproblem
• matsmältningsproblem
• lägre immunitet mot förkylningar och andra sjukdomar

dessa kroniska problem är verkligen din kropps sätt att berätta för dig ”hallå! Jag är på väg för mycket stress – något måste förändras!,”

om du märker att du känner dig stressad nästan varje dag, bör du vidta några åtgärder för att (1) minska antalet stressfaktorer i ditt liv, och (2) prova några tekniker som hjälper dig de-stress.

hur kan jag sänka min stressnivå?

här är några idéer för olika aktiviteter Du kan göra för att sänka din stress. Välj ett par som ser intressant ut för dig, och prova dem. Om dessa idéer hjälper dig de-stress, du kan inkludera dem i din dagliga eller veckovisa rutin. Om inte, kan du prova andra på listan, eller komma med en lista över dina egna., Prata med dina föräldrar eller en annan betrodd vuxen om hur de stressar. De kan ha några bra idéer som du kan prova.

Stressreduceringsaktiviteter

förenklar. Du kanske känner att du inte har kontroll över allt som förväntas av dig. Det är upp till dig att bestämma vad du kan göra, och vad du inte kan., För att förenkla ditt liv, sitta ner och göra en lista över allt du känner att du behöver göra. Separera sedan alla objekt på listan i dessa tre avsnitt:

• dessa kan vänta
• dessa ska göras snart
• gör dessa idag

om du ser att det bara finns för mycket att göra idag måste du skära ner på vissa aktiviteter för att göra ditt schema mer hanterbart.

motion är ett bra sätt att sänka din stress. Medan du tränar kan du fokusera på vad du gör med din kropp, vilket hjälper till att frigöra ditt sinne från andra bekymmer., Kraftig träning utlöser också utsläpp av kemikalier i kroppen som kallas endorfiner, vilket gör att du känner dig lyckligare och mer avslappnad. Du behöver inte vara en super-idrottsman att träna. Även något så grundläggande som att gå i en halvtimme kan hjälpa dig att slappna av och förbättra ditt humör. Eller, du kan registrera dig för en klass på din lokala YWCA eller YMCA, som dans, volleyboll eller simning.

Yoga, Tai Chi, & Qigong. Dessa typer av rörelse använder sträckor och utgör flexibilitet, styrka, koncentration och avkoppling., Yoga betonar flexibilitet och styrka, medan Tai Chi och Qigong hjälper till med koncentration, balans och tålamod. Du kan göra någon av dessa övningar i en klass på din lokala YWCA, Danscenter eller hemma på en handduk eller matta. Om du är blyg om att ta en klass, kan du hitta en på YouTube och prova rörelserna hemma.

ta en paus. Ibland din trötta hjärna är bara sugen lite ledigt från din hektisk dag. Stoppa vad du gör och hitta en lugn plats där du kan sätta upp fötterna. Drick lite te (utan koffein), eller ta ett bad. Läs en bok eller tidskrift, eller ens titta på TV., Dessa saker låter så grundläggande, du kanske tror, ” varför bry sig?”, men när din kropp är avslappnad, sjunker din stressnivå.

Meditation och bön erbjuder dig sätt att lugna, fokusera dina tankar och känna dig mer positiv. Meditation innebär att sitta still på ett lugnt ställe, fokusera dina tankar på andan eller på en långsam sång och försöka vara medveten om vad som händer i nuet, istället för att betona det förflutna eller freaking ut om framtiden., Med bön fokuserar du på att känna dig kopplad till en högre andlig kraft, och på önskningar och förhoppningar kan du ha för dig själv eller människor du bryr dig om. Du kanske vill kontakta din lokala kyrka, tempel, yoga center, eller buddhistiska centrum om en bön eller meditation grupp. Om du är blyg om att delta i en grupp, kan du låna DVD-skivor från biblioteket eller hitta instruktioner på YouTube om olika meditation och bön tekniker.

Massage kan göra underverk på en stressad kropp. En mild massage kan knyta knutna muskler och få dig att känna dig avslappnad över hela., En professionell massage kan vara dyrt, men även en enkel fot-gnugga eller skuldra-gnugga från en god vän kan ta kanten av din stress – du kan kolla in lokala massageskolor för att se om de erbjuder rabatterade tjänster.

journalföring. Om du gillar att skriva, kan detta vara ett bra sätt att de-stress. Skriv ner vad som hänt med dig dagligen och hur du känner dig. Genom att skriva dina tankar och känslor ner på papper, kommer du sannolikt att känna dig mindre stressad.

ha ett bra gråt. Du kanske vet att små barn blir upprörd lätt, gråta och göra väsen, och sedan komma över det snabbt., Detta tillvägagångssätt kan fungera för dig också. I slutet av en stressig dag, om du befinner dig gråta till en stödjande vän, familjemedlem eller till din kudde, kan detta hjälpa dig att stressa. I vår kultur försöker vi ofta övertyga människor att inte gråta, som om det var ett tecken på svaghet, men det är verkligen inte sant. Om gråt hjälper dig att kommunicera din frustration, ventilera din stress och få lite stöd, så är det inget fel med ett bra gråt då och då.

sova., Tonåringar i vår kultur är ofta sömnberövade dagligen, och till och med bara några nätter i rad med inte tillräckligt med sömn kan få dig att känna dig irriterad och nervös. Du behöver faktiskt mer sömn vid denna tid i ditt liv (ca 9 timmar per natt) än du kommer som vuxen. Även om ditt skolschema och det sociala livet gör det svårt, försök att sova högst upp i din prioriteringslista, där uppe med att äta hälsosam mat.

Vad ska jag göra om jag hanterar extrem stress?

ibland stressfaktorer i ditt liv är mycket allvarliga., Några exempel på extremt stressiga situationer är: att vara i en allvarlig olycka, att vara offer för ett brott eller sexuella övergrepp, eller upplever våld i ditt familjeliv, inklusive dagliga strider, skrika och slå. Dessa allvarliga stressfaktorer kan ha bestående effekter på hur din kropp och själ hanterar stress, och detta kan ställa dig upp för psykiska störningar som depression, ångest eller posttraumatisk stressstörning (PTSD).

här är några resurser för att hantera extrem stress:

• föräldrar eller andra betrodda vuxna., Om du känner att din stress är mer än du kan hantera på egen hand, bör du definitivt söka hjälp. Ha ett ärligt samtal med en förälder(s), vårdnadshavare, eller en annan betrodd vuxen i ditt liv. Vara har sanningsenlig om stress du har att göra med och effekten det har på dig. Att öppna upp till en omtänksam vuxen kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam, och den personen kan hjälpa dig att hitta sätt att hantera din stress.
• rådgivning och medicinering. Förutom hjälp från familjemedlemmar kan rådgivning vara en stor resurs., Det handlar om att träffa en professionellt utbildad person; en terapeut, socialarbetare, vårdgivare eller religiös ledare. Den här personen kan hjälpa dig att räkna ut orsaken till din stress, Hur man minimerar det och hur man lär sig tekniker för att hantera stress i framtiden. Ibland kommer din vårdgivare att ordinera medicin för att hjälpa dig att hantera symtomen på din stress, eftersom de arbetar med dig på sätt du kan göra ditt liv mindre stressigt.