om du har spenderat en anständig tid i fitness/bodybuilding världen, finns det en bra chans att du har stött på ett tillägg som innehåller citrullin.
Till skillnad från vissa kosttillskott, som inte ger mycket bang för det betydande antalet dollar som de kommer att kosta dig, erbjuder citrullin några kraftfulla fördelar, från ökat blodflöde och energi till förbättrad kognition.
om du är intresserad av att skörda fördelarna med Citrulline-tillskott, Fortsätt läsa., Förklaras nedan är allt du behöver veta om vem som ska komplettera med citrullin, när du ska ta det för bästa resultat, och hur mycket du ska ta.
Du lär dig också lite viktig information om biverkningarna av citrullin och ta reda på vilka kosttillskott som är bäst med det.
citrullinmalat vs. L-citrullin
När du handlar för kosttillskott som innehåller citrullin, kommer du sannolikt att märka att olika kosttillskott använder olika former av denna aminosyra. De två huvudformer där du kan konsumera det är citrullin malat och L-citrullin.,
- citrullinmalat: citrullinmalat består av citrullin plus äppelsyra. Äppelsyra är ett naturligt tillskott som finns i frukter som äpplen som hjälper till att främja skapandet av energi för dina celler.
- L-citrullin (fri form): L-citrullin är en isolerad form av citrullin. Det finns inget annat tillsatt till aminosyran när du tar kosttillskott som innehåller L-citrullin.
När det gäller effektivitet finns det inte mycket av en skillnad mellan dessa två former. Båda erbjuder fördelar och kan hjälpa dig att se betydande resultat.,
vissa människor hävdar dock att citrullinmalat kan vara mer fördelaktigt på grund av de ytterligare hälsofördelar som kommer från äppelsyra. Det kan till exempel hjälpa till med hydrering och skydda kroppen från fria radikaler tack vare dess antioxidantegenskaper.
det finns dock inte mycket forskning som jämför de två. Oavsett om du kompletterar med citrullinmalat eller L-citrullin, kommer du sannolikt att uppleva liknande hälso-och prestationsfördelar, så för de flesta behöver du inte dela hår över vilken form du konsumerar.
vem ska ta citrullin?,
massor av människor kan dra nytta av att komplettera med citrullin. Eftersom det bidrar till att förbättra blodflödet, ökar uthålligheten och förbättrar kognition, kommer nästan alla idrottare eller gym-goer sannolikt att märka förbättringar när de börjar ta ett tillägg som innehåller citrullin regelbundet. Följande individer kommer sannolikt att se de största fördelarna med att lägga till det i deras tilläggsregim, men:
- uthållighetsutövare (cyklister, löpare etc.)
- styrka idrottare (tyngdlyftare, kroppsbyggare, etc.,)
- de som tycker om utseendet på en förbättrad post-workout pump
- de som behöver hjälp att återhämta sig snabbare från sina träningspass
- de som vill känna sig fokuserade och skarpa, även utan att ta koffein
om någon av dessa fördelar tilltalar dig, är chansen Citrullin ett bra komplement till ditt tillägg stack.
citrullin fungerar främst för dessa individer genom att bidra till att främja vasodilation (utvidgning av blodkärlen). Utvidgning av blodkärlen bidrar till att öka mängden näringsämnen och syre till arbetsmuskler.., Detta bidrar till att främja bättre prestanda, mer cellulär energiproduktion, bättre återhämtning efter träning och BÄTTRE pumpar efter träningen är klar.
citrullintillskott kan också bidra till att stödja bättre blodflöde till hjärnan. Detta kan i sin tur hjälpa dig att känna dig skarpare, mer energiserad och mer fokuserad under träningen, även om du tar ett träningstillägg som inte innehåller koffein.
När ska du ta citrullin?
citrullin läggs oftast till före träningstillskott.,
för att se de bästa resultaten, ta ett tillägg som innehåller citrullin cirka 30 minuter före träningen. Många människor gillar att ta dessa tillskott på en tom mage för att främja bättre absorption.
vissa människor gillar också att ta Citrullininnehållande kosttillskott första sak på morgonen för att ge dem lite extra energi och förbättra deras koncentration.
detta kan vara särskilt användbart om du tar ett tillägg som innehåller citrullin tillsammans med koffein., Du får njuta av de energihöjande effekterna av koffein tillsammans med de blodflödeshöjande fördelarna med citrullin.
hur mycket citrullin ska du ta?
den specifika dosen av citrullin som du borde konsumera varierar beroende på vilken typ av citrullin ditt tillägg innehåller. Om till exempel ditt tillägg innehåller citrullinmalat, vill du konsumera mer än om ditt tillägg innehåller L-citrullin.
din dos beror också på vilken typ av resultat du letar efter., Om du till exempel letar efter allmänna hälsofördelar behöver du inte ta så mycket som om du letar efter fitnessrelaterade fördelar som BÄTTRE pumpar och bättre återhämtning efter träning.
med detta sagt är en bra startdos av L-citrullin någonstans runt tre gram per dag för allmän hälsa och mellan tre och fem gram för bättre träningsprestanda. En bra startdos av citrullinmalat är någonstans mellan fem och sex gram för allmän hälsa och sex och åtta gram för bättre träningsprestanda.,
de flesta studier som har utförts på personer som tar citrullin har använt doser som faller någonstans inom dessa intervall.
finns det några biverkningar?
vad händer om du tar mer citrullin än vad som rekommenderas ovan? Kommer du att uppleva några negativa biverkningar?
det korta svaret på frågan verkar vara nej. Citrullin har studerats i många år och hittills har inga negativa biverkningar rapporterats av individer som tar det i höga doser.,
de enda personer som kan vara i riskzonen när de kompletterar med citrullin är de som redan tar mediciner eller tillägg som ökar kväveoxidproduktionen och främjar bättre blodflöde. Citrullin kan till exempel ha en negativ interaktion med mediciner som innehåller nitrater, liksom mediciner avsedda för dem som kämpar med erektil dysfunktion. Kontrollera som alltid med en kvalificerad sjukvårdspersonal före användning av kosttillskott., Kontrollera alltid produktetiketten för kosttillskott före användning för specifika användningsrekommendationer och varningar.
vilka tillskott ska jag Para ihop citrullin med?
citrullin kombineras ofta med andra ingredienser för att skapa ett pumphöjande, energiinducerande pre-workout-tillskott. Följande är några ingredienser som ofta arbetar med citrullin för att ge bättre resultat:
koffein
koffein är ett stimulansmedel som bidrar till att öka energinivåerna och hjälper dig att känna dig mer alert. Det är en bas ingrediens i en hel del pre-workout kosttillskott.,
många tycker att när de tar ett tillägg som innehåller koffein och citrullin, har de mer energi under träningspasset och kan driva sig längre, oavsett vilken typ av övning de är engagerade i.
kombinera koffein med citrullin kan ge dig en bättre post-workout pump också.
Glycerol
Glycerol är en annan vanlig ingrediens i pre-workout kosttillskott. Glycerol hjälper till med hydrering och kan hjälpa cellerna att hålla på vatten.,
hydrerade muskler kommer att ha ett fylligare utseende än dehydrerade muskler, vilket gör glycerol till en fördelaktig ingrediens för dem som vill ha en bättre efter träningspump.
högre nivåer av hydratisering kan också hjälpa till med träningsprestanda, särskilt när det gäller att öka uthålligheten eller hjälpa idrottare att trycka igenom träningspass under mycket heta förhållanden när de är mer benägna att svettas och förlora vatten.
taurin
Taurin är en aminosyra som också har antioxidantegenskaper. Det kan bidra till att förbättra träningsprestanda genom att öka sina energinivåer.,
viss forskning indikerar också att det kan vara till nytta för dem som vill förbättra sin hjärthälsa.
betain
betain är en växtförening som främst finns i betor, men finns också i många andra livsmedel. Det har många av samma effekter som citrullin.
till exempel ökar kväveoxidproduktionen i kroppen och kan hjälpa till att stödja en ökning av produktionen av tillväxthormon.
det verkar ha styrka-och uthållighetshöjande fördelar, vilket gör det till en populär ingrediens i pre-workout-tillskott., Detta beror sannolikt på det faktum att det, som citrullin, främjar bättre blodflöde.
Theanin
Theanin är en aminosyra som huvudsakligen finns i te (särskilt grönt te). Theanin kan öka kognition och energinivåer samtidigt som det bidrar till att minska effekterna av stress på kroppen och hjärnan. Liksom citrullin hjälper Theanin till att främja bättre blodflöde också, vilket gör det till en fördelaktig ingrediens för dem som vill njuta av förbättrade pumpar, snabbare återhämtning och bättre träningsprestanda.,
Upplev fördelarna med citrullin idag
tror du att du är en bra kandidat för citrullintillskott? Nu när du vet mer om vem som kan dra nytta av citrullin mest, liksom hur du ska ta denna aminosyra för att se de största resultaten, är du redo att prova själv?
två ProSupps-tillskott kombinerar citrullin med andra fördelaktiga ingredienser för att hjälpa dig att pumpas och bli pumpad efter att träningen är klar. Om du vill ha en stimulerande före träning drink, Prova vår Mr Hyde NitroX., Om du föredrar en icke-stim pre-workout drink, våra Dr Jekyll PUMP Liquid Shots är för dig.
beroende på vilket före träning intresserar dig, använd vår butikslocator idag för att ta reda på var du kan köpa dessa bra produkter online eller i ditt område.