efter en körning, barnen bör ta en stund att svalna och sträcka. Använd några av dessa roliga cool-down aktiviteter med dina löpare att avsluta varje löpande klubb session.
WINDSTORM: låtsas vara träd i en vindstorm, med vind blåser armar som grenar. Börja medan vindstormen är stark och blåser hårt, och avsluta som vinden lugnar och blåser mjukare.,
CAT STRETCH: börja på händer och knän, med en platt rygg. Ta ett djupt andetag i och arch tillbaka så att magen rör sig ner mot marken och axlar flytta tillbaka så ”katter” kan titta upp. Andas ut och vända kurvan i ryggen som ”katterna”sträcker ryggen.
COOL DANCE: Slow-motion dance i 30 sekunder och vila sedan. Upprepa tills det är kallt.
hoppa inte över det här: hoppa över ett visst avstånd, gradvis minska hopphastigheten och längden tills du hoppar långsamt på ett ställe., Minska till en marsch, sedan till en promenad på plats.
SKY HIGH: nå upp och tryck på himlen i 20 sekunder. Nu, nå ner och röra tårna i 20 sekunder. Upprepa tills det är kallt.
gruppvandring: gå tillsammans som ett lag i minst 1/4 mil. Lämna ingen kvar. Fortsätt gå tills det är kallt.
strandtid: låtsas vara på stranden, gå igenom djup sand, hoppa över vågor, skaka av sanden. Fortsätt tills det är kallt.,
BUTTERFLY STRETCH: sitta på marken med böjda knän och fötter röra (benen ser ut som fjärilsvingar). Flaxa långsamt vingar 15 gånger. Vila, upprepa sedan tills det är kallt.
klättra på stegen: låtsas klättra på en riktigt lång stege. Sträck ut armar och knän. Gör detta i 30 sekunder. Vila, upprepa sedan tills det är kallt.
rör tårna: sitta med utsträckta ben, axelbredd eller mer ifrån varandra. Luta dig framåt och försök att röra tårna, ett ben i taget. Håll i 30 sekunder. Upprepa tills det är kallt.,
MUSCLE MIX: Coach kallar ut två kroppsdelar (ex: armbåge till knä, hand till fot). Löpare hittar en partner och utför aktiviteten. Coach ändrar ”muskelmixen” varje runda.
Cool-Down aktiviteter utskrivbara
MARCHING BAND: marschera på plats i 30 sekunder, pumpa knän högt och armar från sida till sida. Vila, upprepa sedan tills det är kallt.
QUAD STRETCH: Stå, nå bakåt och ta vänster fotled med höger hand, böja knä. Arbeta på balans. Håll i 20 sekunder. Byt ben., Upprepa tills det är kallt.
kopiera katt: barnen turas om att visa sin favorit sträcka medan gruppen kopierar. Kom ihåg att sträcka försiktigt och långsamt. Upprepa tills det är kallt.
ner: stå med fötterna axelbrett isär. Rör marken i 20 sekunder. Rör höger fot i 20 sekunder. Byt ben. Upprepa tills det är kallt.
RUNNER ’ s CHOICE: har varje löpare plocka hans / hennes favorit cool down motion och utföra i 30 sekunder. Vila, upprepa sedan tills det är kallt.,
hinderbana: gör en enkel hinderbana. Idéer inkluderar zigzagging mellan kottar, hoppande över imaginära linjer etc. Upprepa i en långsam (gångavstånd) takt tills det är kallt.
snöänglar: gå på plats tills hjärtfrekvensen saktar ner. Gör sedan snöänglar på marken i 20 sekunder. Vila, upprepa sedan tills det är kallt.
häl, tå: gå i cirklar på klackar i 20 sekunder. Gå i cirklar på spets tår i 20 sekunder. Upprepa tills det är kallt.
hajar och fiskar: en löpare är en haj., De andra löparna är fisken. Vad hajen än gör måste fisken kopiera. Upprepa tills det är kallt.
STRETCH AND SPELL: använd kropp för att stava ut ”Marathon Kids”, en bokstav i taget. Håll varje bokstav i 3 sekunder. Upprepa tills det är kallt.
rött ljus, grönt ljus: agera som bilar medan Coach ringer ut en trafikljusfärg. Kör på grönt. Gå på gult. Sluta med rött. Ring färgerna med färre gröna lampor och mer gula och röda lampor. Upprepa tills det är kallt.
KALV STRÄCKA: Start i push-up position., Ta ett knä framåt. Försök att röra hälen på din andra fot till marken. Håll i 20 sekunder och byt sedan benen. Upprepa tills det är kallt.
hitta 23 uppvärmningsaktiviteter för barn här!
starta en Free Run Club
Om MARATHON KIDS
Marathon Kids är på uppdrag att få barnen att flytta. Den ideella organisationen erbjuder gratis fysisk utbildning programmering genom Marathon Kids Connect, en molnbaserad PE och kör club management plattform som innehåller en mobil app för digital aktivitet-spårning.