Cristiano Ronaldos Fotbollsdiet & träningsplan

på träning har Cristiano Ronaldo mycket att dela med sina miljontals fans. Oavsett om det innebär att posta matbilder till Instagram eller träna i YouTube-videor, sparar fotbollsstjärnan ingen hemlighet eller detalj. Följ i hans väg och du kanske kan rocka hans vansinniga abs och ben. När det gäller hans världsberömda atletiska färdigheter kan det vara lite svårare att komma förbi.,

det borde inte överraska någon att Cristiano Ronaldo följer ett mycket strikt närings-och träningsprogram när han tränar. I gymmet växlar han mellan tung kardio och omfattande viktträning. Utanför gymmet äter han med målmedvetna intervaller hela dagen och kompletterar sin redan mångsidiga kost med proteinskakningar och multi-vitaminer.,

När det tas som helhet har Cristiano Ronaldos kost-och träningsplan hjälpt honom att bli en av de starkaste männen på planeten, vars stenhårda kroppsbyggnad är nästan lika legendarisk som hans extraordinära förmåga på planen. Det har också hjälpt honom att säkra massor av troféer, inklusive två La Liga-titlar, två Copas del Rey och fyra UEFA Champions League-titlar. Det är inte att nämna alla mål han gjorde när han spelade för Portugal i FIFA World Cup, eller hans breda skiffer av godkännande erbjudanden.,

alla män med två ögon och en puls är rätt att undra hur CR7 gick från att vara en Mager Tonåring till en av världens främsta idrottare, och det är för dem att vi presenterar sin rigorösa fitnessbehandling. Från Cristiano Ronaldos ab och ben träning till sin kost och näring, låt oss ta en titt på fotbollsstjärnans episka träningsrutin.

Cristiano Ronaldos dietplan

portugisiska infödingar vet hur man äter och Cristiano Ronaldo är inget undantag., Upprätthålla en underbart varierad kost, han får ner med fruktjuicer, bröd, fisk, ägg, biff, och enstaka bit av kakan eller chokladkaka. Hans favoriträtt kallas Bacalhau à Brás och det lager saltad torsk, lök, tunt skivad stekt potatis, svarta oliver och persilja ovanpå en hög med äggröra. Som vi sa: de vet hur man äter i Portugal.

trots sin till synes bottenlösa aptit tar Cristiano Ronaldo ändå en hård linje när det gäller kost och näring, särskilt under träning., Till exempel delar han vanligtvis sitt dagliga matintag i sex mindre måltider, som han konsumerar i intervall om 2-4 timmar. Detta upprätthåller inte bara en konsekvent och optimal ämnesomsättning, men det förhindrar att kroppen upplever svaghet och hunger hela dagen.

naturligtvis är Ronaldo inte främmande för protein. En ivrig älskare av skaldjur, i synnerhet, han chows också ner på magert kött, biff och ägg. Det är förenat med proteinskakningar och gemensamma tillskott, vilket också hjälper till med muskelåterhämtning efter en intensiv träning eller fotbollsmatch., Också hjälpa till med återhämtning är generösa portioner av näringsrika frukter och grönsaker, tillsammans med flera vitaminer och speciellt formulerade sportdrycker (Herbalife CR7 Drive, kanske). Och medan Ronaldo tenderar att undvika socker och alkohol, har han definitivt sett att konsumera både på hans Instagram-flöde.

att vara en äkta älskare av mat, ändrar Cristiano Ronaldo sannolikt sin kost och näring beroende på hans karriärs krav. Som ett resultat kan hans typiska måltidsplan variera i stor utsträckning i enlighet med olika faktorer., I stället för att beröva dig ett fönster i hans värld, gör vi motsatsen genom att lista ut allt han har varit känd för att äta. Kom bara ihåg att inte använda följande måltidsplan inom en enda dag. Nu kör vi.

frukost

• fullkornsflingor-när man är på en strikt diet, klibbar Cristiano Ronaldo till hälsosam mat som fullkorn eller helvete.
• äggvitor – igen, Vi är fortfarande i träningsläge här.
• fruktjuice – Ronaldo kan i allmänhet undvika socker, men det hindrar honom inte från att dricka vitaminrik fruktjuice till frukost., Hans favoriter inkluderar päron, äpple och ananasjuice.
• kaffe – han enligt uppgift dricker vanligt kaffe, Europeisk espresso och lattes.
• Cold Cuts – när han antar ett mer liberalt näringsprogram går Cristiano Ronaldo ut till frukost. Det innehåller ibland en god spridning av kallskuret.
• europeiska ostar – i Europa äter du ost med dina kallskuret till frukost, speciellt när du bor på ett lyxhotell.,
• bakverk – baserat på ett foto som han en gång postat till Instagram, håller Ronaldo inte nödvändigtvis fast vid sitt No-sugar-program regelbundet. Det var ganska frukost mästare.
• Avocado toast – vi vet inte om Ronaldo åt allt i ovannämnda foto, men om han gjorde det var det mycket kalorier att bränna hela dagen.
• frukt – hans legendariska måltid ingår också frukt ovanpå toast.

Snack #1

• tonfiskrulle – som så många andra män och kvinnor från Portugal är Ronaldo ett stort fan av fisk. Det är inte att nämna dess proteininnehåll.,
• färskt bröd och sardiner – Ronaldos kärlek till skaldjur är så gränslös att han tar sardiner direkt från Tennen och slår dem ovanpå bröd.

Lunch

• fisk – när man äter en filet av fisk föredrar Ronaldo oftast förgylld huvudbröd, svärdfisk eller havsabborre.
• kyckling-det är magert och packat med protein. Nog sagt.
• whole-wheat pasta – om du ska äta pasta som Ronaldo, gör det hela vete pasta.
• gröna grönsaker – fördelarna med gröna grönsaker talar för sig själva.,
• tonfisk med hårdkokta ägg och tomater-här är en maträtt som Ronaldo en gång postat till Instagram. Det kom även med en sida av stekt bläckfisk.

Snack #2

• proteinshake – en idrottsman som CR7 tar allt protein han kan få.

middag

• Bacalhau à Brás – denna portugisiska maträtt är Ronaldos favoritmat.
• biff – när han har fått sin fyllning av skaldjur, har fotbollslegenden en rejäl platta av biff.
• Sidosallad – ingen biff middag är klar utan minst en sida.,
• kyckling eller kalkonbröst – när du klibbar helt och hållet till en hälsosam kost väljer Ronaldo magert protein med en sida av ris och bönor eller quinoa.
• vattenmelon – mmmm…vattenmelon.
• glas vin – Ronaldo undviker mestadels alkohol, vilket utesluter enstaka glas vino.

Dessert

• födelsedagstårta – vid dessa speciella tillfällen hjälper han sig till en skiva.
• choklad – livet är för kort och choklad är för bra. Du gör matten.,

Cristiano Ronaldos träningsplan

”blanda upp det”, säger Cristiano Ronaldo på träning, och hans träningsplan följer vederbörligen. Alternativt bestående av uppvärmningsrutiner, fotbollspraxis, kardio och viktträning, sätter det dessa kalorier att använda och håller den berömda idrottaren i toppform. Man behöver inte se hans gratuitous body pics att veta ansträngningen lönar sig.

under tiden är det mer än en fysisk strävan för CR7, som betonar vikten av psykiskt välbefinnande. ”Lär dig att träna ditt sinne såväl som din kropp”, sa han en gång., ”Mental styrka är lika viktig som fysisk styrka och hjälper dig att uppnå dina mål.”Para ihop allt detta med åtta timmars sömn per natt och du lever stark i alla bemärkelser av konceptet.

under fotbollspraxis utför Ronaldo tekniska övningar, benträning och intensiva kardioövningar, som kollektivt håller honom skarp på planen. På gymmet, det är mer cardio, ab träning och styrketräning samt. Det har rapporterats att han tränar i 3-4 timmar i taget i fem dagar i veckan och riktar sig till olika muskelgrupper på olika dagar i veckan.,

eftersom du kanske inte är en blivande fotbollsstjärna, lämnar vi bollkontrollborrarna ur ekvationen och fokuserar dessutom på Cristiano Ronaldos uppvärmningsrutiner, benpass, ab-träningspass och viktträning. Följ dessa regimer och du har hans strimlade sex-pack och high-definition hamstrings på nolltid.

Cristiano Ronaldos uppvärmningsrutin för ben

• Hip twisters-1 uppsättning 50 – sekunders reps, följt av ingen vila.
• sida-liggande mussla – 1 uppsättning av 40-sekunders reps varje sida, följt av ingen vila.,
• sida-liggande t-stretch – 1 uppsättning av 40-sekunders reps varje sida, följt av ingen vila.
• Bird-dog – 1 uppsättning 50-sekunders reps, följt av ingen vila.
• Kroppsvikt squat – 1 uppsättning 50-sekunders reps, följt av ingen vila.
• Reverse lung – 1 uppsättning av 40-sekunders reps, följt av 10 sekunder vila.

Cristiano Ronaldos Quick Leg Workout

del ett: Quads, glutes och hamstrings

• Single-leg glute bridge – 1 uppsättning 40-sekunders reps varje sida, följt av ingen vila.,
• omvänd utfall (med hantlar) – 1 uppsättning 30 sekunders reps varje sida, följt av ingen vila.
• släpp squat – 1 uppsättning av 40-sekunders reps varje sida, följt av 20 sekunder vila.

del två: Definition och strength-building

• sida-liggande benhöjning – 1 uppsättning 50-sekunders reps varje sida, följt av ingen vila.
• Walking lung (med hantlar) – 1 uppsättning 50 sekunders reps, följt av ingen vila.
• Hoppa squat – 1 uppsättning 30-sekunders reps, följt av 20 sekunder vila.,

del tre: avslutande effekt flyttar

• Crossback lung – 1 uppsättning av 40-sekunders reps, följt av ingen vila.
• bakre-fot förhöjd split squat – med bänk)-1 uppsättning av 40-sekunders reps varje sida, följt av ingen vila.
• Kroppsvikt squat – 1 uppsättning 30-sekunders reps, följt av ingen vila.
• Hoppa squat – 1 uppsättning 30-sekunders reps, följt av 20 sekunder vila.,EPS per set för 2 uppsättningar
• Knee Tuck Jump – 10-12 reps per set för 3 uppsättningar
• Overhead Slam – 10-12 reps per set för 3 uppsättningar
• One-Leg Barbell Squat – 5 reps per set för 2 uppsättningar
• Hängande benhöjning – 10-15 reps per set för 3 uppsättningar

lördag: Vila

söndag: kardioövning

• Rope Jumping – 10 uppsättningar med 1 minuters vila mellan varje uppsättning
• Resistance sprinting – 50 meter per rep för 10 uppsättningar

allmän FAQ

Här är några frågor (och deras svar) folk frågar ofta om Cristiano Ronaldo och andra idrottare.,

Du kommer också att tycka om:

Odell Beckham Jr.,’s NFL Diet & träningsplan
Steve Smiths Cricket Diet & träningsplan
Conor McGregors UFC Diet & träningsplan