vitamin D är en av de viktigaste vitaminerna. Det kallas också ett sol vitamin eftersom din kropp behöver UV-B-strålning för att producera D-vitamin.men både i Tyskland och i de flesta centrala och nordeuropeiska länder är solens strålar inte tillräckligt, särskilt på vintern, så en av två tyskar lider av D-vitaminbrist under den mörka säsongen.,1 Vi berättar hur du kan känna igen en D-vitaminbrist, vad är dess orsaker och hur du kan åtgärda en D-vitaminbrist.
vad är vitamin D?
det så kallade vitaminet i solen är föremål för många myter och det goda rådet om hur man förbättrar balansen mellan vitamin D är otaliga. Kanske är den största myten själva namnet, eftersom termen ”vitamin” tyder på att ämnet absorberas genom mat och inte produceras av kroppen själv., Faktum är dock att det bara är möjligt att täcka cirka 10% av vitamin D-behovet med mat, medan de flesta 90% syntetiseras genom huden. Denna process av D-vitaminproduktion är endast möjlig med hjälp av solen.
take-home message #1: vitamin D är också känt som ett sol vitamin, eftersom solens UV-B-strålning är avgörande för kroppens egen D-vitaminproduktion.
hur fungerar D-vitamin i din kropp?
men varför är vitamin så viktigt och viktigt för dig?, D-Vitamin verkar i kroppen som en prohormon och påverkar metabolismen av många enskilda celler genom att kontrollera vitala processer. För att göra detta måste du först se hur det fungerar. Strängt taget hör vitamin D inte till gruppen vitaminer. Dessa är ämnen som inte kan produceras av kroppen själv. Vitamin D, å andra sidan, finns redan i kroppen. Namnlösa: som en inaktiv föregångare till 7-dehydrokolesterol. Endast UV-strålning aktiverar den aktiva substansen, inklusive cholecalciferol., Men först måste du gå igenom ett omvandlingssteg och det blir till hormonet ”kalcitriol”. Bland annat har detta hormon en effekt på kroppens tillförsel med kalcium. Detta påverkar i sin tur benens stabilitet. Kalcitriol modulerar också immunsystemet. På mental nivå är en tillräcklig försörjning också viktig. Det påverkar den normala funktionen av vår hårdvara och säkerställer därför inte bara en ”snabb hjärna” utan också en normal muskelfunktion., D-vitamin är därför särskilt viktigt för embryon och spädbarn. Ur biokemisk synvinkel är den involverad i hjärnans utveckling. Därför har gravida kvinnor ett ökat behov eller måste vara försiktiga så att de inte lider av några brister. Vitamin D har en annan viktig funktion i kroppen. Det reglerar hjärnans budbärare substans serotonin, även kallad det goda hormonet, och har därför en indirekt effekt på ditt humör., Om bara för mycket av vitaminet är närvarande i blodet blir det dess lagringsform 25 (OH) vitamin D3 och lagras. Den som bildar tillräckligt med denna form av lagring på sommaren kan använda den för att rädda vintermånaderna väl.
D-vitamin är viktigt för …
- dina ben
- för att stödja ditt immunförsvar
- celldelning
- serotoninproduktion
BRAINEFFECT HACK: vitamin D från solen vitamin stöder en normal funktion av ditt immunförsvar även på vintern., För att ge dig vitamin D snabbt och enkelt har vi utvecklat vår höga dos vitamin D3+olja utvecklad. En enda droppe om dagen är tillräckligt för att fylla på dina D-vitaminnivåer.
vill du ge ditt immunförsvar fullt stöd? Då är vår immunkombo perfekt för dig.
vitamin D krav: hur mycket vitamin D behöver du?
graden av behov av vitamin D beror i grunden på varje person. Varje individ producerar vitamin D i olika takt och i olika mängder., Mängden prohormon som krävs beror också på flera faktorer. Till exempel är kroppens egen produktion betydligt långsammare hos äldre människor. Gravida kvinnor har också ett ökat behov, eftersom embryot också måste levereras. Färgen på din hud har också ett betydande inflytande på bildandet av vitamin D. ju lättare huden desto snabbare vitamin D kan produceras.detta är ett särskilt problem för mörkhyade människor som bor i norra breddgrader med låga nivåer av solljus.,
om en huvudtyp II till III (ljus till medium hudfärg) antas, är det minsta konstanta värdet 75 nmol/l, helst en tillförsel från 100 nmol/l. i jämförelse bildas från 10 till 20 nmol/L av vitamin D i middagssolen och släpps ut i blodet under de närmaste 24 timmarna. Den allmänna regeln för solbad är: om huden börjar rodna, bör du lämna solen eller applicera solkräm. Kroppen kommer då bara att producera en liten mängd vitamin D. Om du vill veta hur mycket D-vitamin du behöver kan du få ett blodprov., Du kan gå till din läkare eller göra det bekvämt hemifrån. Tack vare nya lanseringar och tester är detta barnspel. Det första steget är att ta en droppe blod från fingertoppen, sedan skicka den till cerascreen lab och se dina resultat på nätet efter några dagar. Vi arbetar tillsammans med vår partner Cerascreen.
take-home message #2:mängden vitamin D varje person behöver är mycket individuell och beror på olika faktorer som hudfärg, ålder och vikt., Det är bättre att ta ett vitamin D-test för att kontrollera din D-vitaminnivå.
D-vitaminbrist
en storskalig studie av Robert Koch-institutet visar att cirka 50% av tyskarna inte får en optimal tillförsel av D-vitamin. 2 utbudet beror till stor del på flera faktorer. Dessa inkluderar ålder, arbetsmiljö (inomhus / utomhus), hudton och pigmentering, kalciumabsorption, absorption av vissa mediciner och naturligtvis solexponering., Det senare är särskilt viktigt för produktionen av D-vitamin i din kropp, som du redan har lärt dig i föregående artikel. Tillsammans med ett generellt lågt vitamin D-intag med mat leder detta till en ökad risk för D-vitaminbrist, särskilt under vintermånaderna. Detta är ännu mer sant i regioner över 45 ° latitud, där UVB-bestrålning knappt är för låg under vintern. 3
en D-vitaminbrist kan få konsekvenser för din hälsa., En D-vitaminbrist säkerställer att vissa processer relaterade till immunsystemet, musklerna och celldelningen inte längre kan fungera optimalt. Detta kan påverka din totala prestanda. Under den mörka säsongen kan det också finnas säsongens stämningar (SAD).
D-vitaminbrist och dess orsaker
men varför saknar så många tyskar detta viktiga ämne, ibland även på sommaren?, En studie från University of Wisconsin har närmare observerat orsaken till D-vitaminbrist på sommaren > kan.span > 4 studien visade att många människor har ett underskott trots att de faktiskt spenderar tillräckligt med tid i solen. Nu kan du ta reda på varför detta är fallet och varför det finns en brist på vitamin D:
latitude
graden av latitud bestämmer intensiteten av solstrålning., Alla regioner norr om Barcelona (Latitud 42) är tillräckligt upplysta av solen under sommarmånaderna. Alla regioner norr om Berlin (latitud 52) har inte tillräckligt med sol även på sommaren. Därför har Tyskland tillräckligt med sol åtminstone under sommarmånaderna. Men stannar du i solen tillräckligt länge på sommaren för att sola? Många arbetar åtta timmar eller mer på kontoret och när de kommer hem har solen redan satt., Och här skulle vi ha kommit till följande faktor, vilket kan leda till vitamin D-brist även på sommaren:
kontorsarbete och långa kläder
om solen skiner på sommaren eller inte, har många inte heller möjlighet att dra nytta av solen och spendera 8-10 timmar om dagen inomhus. Jobbar du också på kontoret? Då kommer du att känna dig som de flesta människor. Endast ett fåtal människor gör en aktivitet varje dag som tar dem utomhus och i solen. Om du sitter på kontoret hela dagen, oavsett vilken tid på året det är., Tillförseln av D-vitamin är kroniskt för låg. Även om du utnyttjar de sista timmarna av solsken efter en lång arbetsdag, tjänar det inte mycket. För på natten är solen redan lägre och UV-strålningen är inte längre så intensiv. Detta åtföljs av en annan mördare av vitamin D3. Om du bara lämnade kontoret bär du sällan shorts och T-shirts. Det är viktigt att en stor del av huden utsätts för solen för att producera tillräckligt med Vitamin D3. Bara ansiktet och armarna räcker inte., Därför, om du utsätts för solen under en avsiktlig tidsperiod, bör större delar av din hud vara fri och inte täckt av långa kläder. Du bör också vara försiktig så att du inte använder någon UV-skyddad kräm innan du gör det, eftersom detta hindrar produktionen av D-vitamin.
Alter
en annan orsak till den höga D-vitaminbristen i Tyskland är överraskande: kroppen kan producera mindre D-vitamin med åldern. Därför är äldre människor potentiellt mer utsatta än andra för att ha en D-vitaminbrist., Varför är det så? Detta samband med ålder har redan bevisats i flera studier. Det finns flera orsaker till detta, vilket så småningom leder till en starkare D-vitaminbrist än i en tidig ålder. 5
hudfärg
mängden D-vitamin du behöver eller hur snabbt det bildas i din hud är relaterat till din hudfärg. Graden av Latitud i kombination med färgen på din hud bestämmer om den är tillräckligt lager eller inte. Varför?, Ju mörkare hudfärgen desto långsammare syntesen av vitamin D3 genom UV-strålning. Egentligen en känslig funktion i kroppen, men i ett fall kan det bli ett problem. Människor med en mörkare hudfärg, som bor i norra breddgrader, lider ofta av brist eftersom de utvecklar Vitamin D3 mycket långsamt och det finns mindre UV-strålning närvarande.,
solskyddsmedel och solblockerare
solskyddsmedel är ett känsligt ämne eftersom de är extremt viktiga eftersom risken för hudcancer inte bör underskattas. Å andra sidan: solskyddsfaktorn i krämerna säkerställer att UV-strålningen i solen inte når huden så bra. Detta är precis vad som behövs för bildandet av vitamin D3. Många människor vågar inte längre gå ut i solen utan solskyddsfaktor, eftersom paniken från UV-strålar är stor., Detta sätter kroppen i ett tillstånd som motsvarar en permanent vinter. Frånvaron av UV-strålning innebär att det inte finns någon bildning av vitamin D3. Men för att inte riskera långvarig skada på huden, bör du inte göra utan grädden. En del av UV-strålningen når alltid huden.
duscha efter solbad
speciellt på sommaren kan de många soltimmarna användas optimalt för att fylla på vitamin D-reserven., Oavsett om det är en promenad, ett besök i utomhuspoolen eller en intensiv sola på en solstol, kommer du att känna dig verkligen kysst av solen och njuta av en avkopplande dusch efteråt. Naturligtvis får solen dig att svettas och många människor känner behovet av att tvätta huden efteråt. Detta är ett dödligt misstag! Som vi redan har lärt oss bildas D-vitamin på huden. Strängt taget kan det ta upp till 48 timmar för allt D-vitamin som produceras av solen att passera från huden till blodet. Ta en dusch direkt efter solbad, allt tvättas igen., En studie från University of North Texas har exakt detta fenomen undersöktes.6 forskarna fann att vitamin D eller prekursorn Vitamin D3 (cholecalciferol) bildas huvudsakligen i talg, det vill säga direkt på huden och inte i den. Den värdefulla substansen finns därför i viss utsträckning i din hud. Problematisk, för om huden odlas med en duschgel, avlägsnas de feta delarna av huden. Och vad betyder det för dig? För att bevara värdefullt vitamin D är det bättre att inte duscha i 4-6 timmar efter solbadning., Detta kan ibland vara problematiskt eller omöjligt att genomföra. Därför bör du åtminstone försöka göra utan duschgel eller inte använda den på stora delar av huden.
take-home message #3: som du redan har lärt dig är solen avgörande för produktionen av D-vitamin i din kropp. Din hälsa är viktig, så du bör vara uppmärksam på din D-vitaminnivå! Hur kan du garantera det? Gå ut för att ta i frisk luft och solen med dig! Men, naturligtvis, överdriv inte det. För som med många saker är för mycket av det goda inte alltid optimalt.,
D – vitaminbrist-tecknen
det finns några tecken du kan leta efter för att bestämma en D-vitaminbrist.men det dumma är att tecknen på låg D-vitaminbrist är mycket ospecifik och kan ha andra orsaker.,enligt studierna kan följande faktorer vara de första tecknen på en D-vitaminbrist:
- lite välbefinnande
- vinterdepression
- immunförsvar
- eftersom du inte kan komma ihåg din normala prestanda under träning
vitamin D – brist-ett TEST ger klarhet
för att vara säker på förekomsten av en brist på D-vitamin, inte tillräckligt för att uppmärksamma de beskrivna symtomen. Endast ett blodprov kan avgöra om du har D-vitaminbrist eller inte., Din husläkare kan göra ett vitamin D-test, men nu finns det också självtest, till exempel frånkeramisk display, som kan göras hemifrån. Några droppar blod tas från ett finger med hjälp av en lansett och skickas på testremsor till ett specialiserat laboratorium. Labbet kontrollerar sedan hur mycket 25-OH-vitamin-D (Chalcidiol) är närvarande i vårt blod – det här är formen av vitamin D som det verkar i vårt blod. Trots allt kan resultaten enkelt ses online.,
take-home meddelande # 4: Det finns symptom som indikerar en vitamin D-brist, men absolut säkerhet kan endast ges genom ett blodprov. Detta kan göras antingen genom en självundersökning eller genom din husläkare.
korrekt D-vitaminbrist
visade blodprovet att du hade en D-vitaminbrist? Då måste du börja med att kompensera för bristen och behålla din D-vitaminnivå., Den naturliga tillgången på vitamin D är naturligtvis ett bra alternativ, men nu har det blivit klart att detta inte alltid är möjligt eller så lätt. Ändra din kost kan vara en utmaning eftersom endast cirka 10% av vitamin D kan garanteras genom din kost. Det finns vissa livsmedel som innehåller en hög mängd vitamin D, men tyvärr inte för många och väl tillgängliga, såsom ål eller djurlever., Om du inte vill äta ål och lever varje vecka, här är ett förslag för dig: till exempel kan du köpa vitamin D-tillskott som BRAINEFFECT vitamin D3 + oil, som innehåller det viktiga vitaminet i rätt dosering.
den tyska medicinska tidskriften anger en tilläggsdos på 1000 IE vitamin D per dag, vilket motsvarar en droppe vitamin D3 + olja. Detta ökar koncentrationen i blodet med ca. 25 nmol/l dagligen. För närvarande rekommenderar GED en daglig dos på 800 IE för vuxna., Mängden varierar i andra länder där högre doser rekommenderas. Det bästa sättet att bestämma den individuella dosen är med ett blodprov, och därför kan innehållet av vitamin D i kroppen optimeras. Därför bör doser över 800 IE som rekommenderas av GED diskuteras med läkaren efter blodprovet.7
i andra länder har användningen av förberedelser redan utvecklats avsevärt. I dessa länder blandas livsmedel som mjölk, mejeriprodukter och spannmål alltmer med D-vitamin.detta kan vara ett bra alternativ., Ett annat alternativ skulle vara att göra större användning av livsmedel som innehåller naturligt vitamin D. Detta skulle vara ett bra alternativ, men det skulle också vara en bra idé att öka användningen av livsmedel som innehåller naturligt vitamin D. vanligtvis är dessa livsmedel med hög fetthalt. Paniken om feta livsmedel, som är fast förankrad med många i huvudet, är inte bara helt onödig, men minskar också intaget av naturligt Vitamin D.in dessutom kan lätta terapier användas för att korrigera en D-vitaminbrist., Dessa inkluderar dagsljus som efterliknar solljus eller ett besök i ett solarium. Du kan läsa mer om detta i våra ljushackar.
take-home message #5: en fettrik diet kan hjälpa dig att få D-vitamin genom din kost. En kort, oskyddad solbad är också användbar. Om du inte kan hantera detta, kosttillskott kan hjälpa dig att nå en normal nivå av vitamin D.,
vitamin D i kombination med vitamin K2
för att bibehålla stabiliteten hos dina ben kan du använda D-vitamin i kombination med vitamin K2 och ta det. Vitamin K2 i detta fall är en kofaktor, som också påverkar ämnesomsättningen óseo.La vitamin K2 säkerställer att kalcium som finns i kroppen kan användas. Därför innehåller högkvalitativa vitamin D-produkter alltid Vitamin D3 och K2.,
din D-vitaminprodukt
din kropp är en stor och komplex organism och behöver många näringsämnen, såsom vitamin D, för optimal funktion. Du har lärt dig hur viktigt sola är för din produktion och hur vissa faktorer kan tyvärr hindra dig, särskilt under vintermånaderna. Men om du vill stödja din kropp och se till att den levereras med tillräckligt med D-vitamin under hela året kan du gå till BRAINEFFECT Vitamin D3+olja för att vända dig till., Eftersom förhållandet mellan vitamin D3 och K2 är mycket viktigt för din benhälsa innehåller vår formel också vitamin K2. På så sätt kommer du alltid att kunna leverera din kropp med tillräckligt med D-vitamin, även i den kalla vintern!