redo att känna bränningen? Dessa livsmedel kommer att bränna dig på rätt sätt.
vi vill alla få ut det mesta av ett träningspass-att träna hårdare, snurra snabbare, springa snabbare, hoppa högre. Och medan många av oss förbereder sig mentalt för en utmanande träning, glömmer vi ibland att bränna motorn eller att göra det ordentligt. Så vad ska man äta före träning?
det finns vissa bästa livsmedel att äta innan du tränar som hjälper våra kroppar att förbereda, och som kan maximera dina ansträngningar i gymmet., Medan vi alla har olika näringsbehov, kan dessa kända livsmedel – som är den perfekta balansen mellan fetter, kolhydrater och protein – bränna din kropp, avvärja hunger, bekämpa trötthet och till och med hjälpa till att återhämta sig. Så vad är ett bra mellanmål före träning?
General Pre-Workout Foods:
bananer
känd som nature ’ s power bar, bananer är packade med kolhydrater och kalium, som stöder nerv-och muskelfunktion. Kolhydrater är bränsle för vår kropp och hjärna, och de står för 90% av banankalorier.,
Havre
eftersom de är fulla av fiber, frigör havre kolhydrater gradvis. På grund av denna långsamma frisättning hålls energinivåerna konsekventa under hela träningen, vilket innebär att du kan träna hårdare längre. De innehåller också Vitamin B, vilket hjälper till att omvandla kolhydrater till energi. Irländska havre anses ofta vara de bästa, eftersom de är den minst bearbetade typen och skryter med en lägre glykemisk belastning än snabbkokning och omedelbar havre. Håll utkik nästa gång du handlar.,
grillad kyckling, Broccoli och sötpotatis
om du arbetar med att bygga muskelmassa eller planerar att slå kretsutbildning hårt, är den här kombinationen ett måste. Även om det är mer av en måltid än ett mellanmål, det finns en anledning pro-idrottare chow ner på detta regelbundet – och vi tror att det är dags att du gav det en go.
torkad frukt
för en snabb, enkel och god pre-workout mat, fixa dig några torkade bär, aprikoser, fikon och ananas. Torkade frukter är en bra källa till enkla kolhydrater som är lätt smältbara-så ta en handfull.,
fullkornsbröd
en skiva fullkornsbröd är en utmärkt källa till kolhydrater. Lägg till några hårdkokta ägg för ett proteinpackat mellanmål eller lite mager kalkon.
frukt och grekisk yoghurt
detta är en killer combo. Frukten är full av kolhydrater medan Grekisk yoghurt packar en proteinfylld stans. Jämfört med vanlig yoghurt har grekisk yoghurt nästan dubbelt så mycket protein, färre kolhydrater och hälften av natrium. Varför går de tillsammans?, Kolhydrater i frukten bryts ner snabbt och används som bränsle under träningen, medan proteinet lagras lite längre och används för att förhindra muskelskador, så det är verkligen en perfekt parning.
Trail Mix
nötter har en hög fetthalt, men de ger protein och kalorier som krävs om du försöker få muskelmassa. För dem vars mål är viktminskning, styra klart. Om du vill köpa förberedd spårblandning från stormarknader, hoppa över de som innehåller choklad eller yoghurtbelagda nötter.,
topp tips:
se till att du äter din måltid och mellanmål 30-90 minuter innan du tränar, så att du inte känner uppsvälld. Om du äter en större måltid, vänta hela 90 minuter, men om du klibbar med ett mellanmål, bör 30 minuter vara bra.
Bonus: Känn dig fri att spara och dela denna infographic.
Pre-Workout måltider för specifika mål
för Bodybuilding
som kroppsbyggare, du försöker stanna mager och bygga massor av muskler., Att konsumera en liten måltid ungefär en timme före träningen-inte en tung som sitter mager i magen-hjälper dig att se muskeltillväxten du letar efter. Din lilla måltid bör bestå av lika delar magert protein och kolhydrater. Några bra idéer är:
- äggvitor
- vassleproteinisolat
- frukt, inklusive apelsiner, jordgubbar eller äpplen
- brunt ris eller långkornigt vitt ris
- havregryn
- vete pasta
- kyckling eller kalkon
Observera att timing och portionskontroll är kritiska i denna pre-workout måltid., Du vill äta tillräckligt för att ge dig energi och bränsle dina muskler under hela träningen, men du vill också vara säker på att du äter tillräckligt tidigt och lätt nog att din mat inte kommer att sitta tungt i magen, sakta ner dig under hela träningen. Kombinera några av källorna till magert protein som nämns ovan med de snabbare smältande kolhydraterna ungefär en timme innan träningen kommer att se till att du får näringsslag du behöver för att fortsätta bygga muskler.
om du någonsin undrat när du ska dricka proteinskakningar, före eller efter träning?, Om ditt mål är bodybuilding, kan en proteinshake vara bra före träning mat.
för viktminskning
träning för viktminskning innebär att man behåller en knepig balans. Du vill äta tillräckligt för att hålla bränslepåfyllning din kropp och ge dig massor av energi för att slutföra de krävande träning, men du vill inte packa på kalorier som kan hindra dig från att förlora den vikt du vill förlora. Att äta lätt runt en halvtimme innan träningen gör att du kan gå in med maximal energi-och att kombinera ett komplext kolhydrat med ett magert protein är det bästa sättet att bränna din kropp.,
några idéer:
- en banan med nötsmör, särskilt mandelsmör
- Multigrain crackers med hummus
- ett äpple med jordnötssmör eller en liten handfull nötter
- 1/2 kopp pasta eller ris, helst fullkorn
- någon hel bit frukt
- 1/2 kopp havregryn med russin eller bär
tänk på att ditt mål är att bränna din kropp genom träningen. Fastande cardio kommer inte att ha nästan samma resultat som en ordentligt underblåst träning som kommer att driva din framgång upp.,
för energi
gå in i ett träningspass, du vill vara säker på att dina energinivåer är höga. När allt kommer omkring kommer du att driva din kropp hårt! Om du vill undvika den väggen som får dig att känna som om du inte kommer att kunna uppnå dina mål, se till att du ger din kropp med komplexa kolhydrater som hjälper bränsle din träning.,
dessa stora idéer om de bästa före träning matar ger dig massor av energi för din träningspass:
- frukt smoothies
- yoghurt parfaits med granola och frukt
- bananer
- Havre
- fullkornsbröd med ett par skivor magert kött
- kyckling med ris och grönsaker
- äpplen med jordnötssmör och russin
- grekisk yoghurt
- /li>
för kvinnors hälsa
kvinnor har unika hälsoproblem. De brukar inte bränna så många kalorier per dag som män, inte heller har de samma träningsmål., Som kvinna vill du se till att du håller dina kalorier låga medan du fortfarande bränner ditt träningspass. Du behöver samma stora balans mellan kolhydrater och protein, men beroende på ditt träningspass måste du också hålla kalorierna låga.
några bra pre-workout behandlar inkluderar:
- frukt smoothies, särskilt de som gjorts med mandelmjölk eller en annan lågt kaloriinnehåll alternativ
- grekisk yoghurt
- hel frukt
- magert kött på toppen av fullkornsbröd
- 1/2 kopp havregryn sötad med honung eller agave
- 1/2 sötpotatis