vitaminer hjälper våra kroppar att växa och utvecklas normalt. Det bästa sättet att få tillräckligt med vitaminer är att äta en balanserad kost med en mängd olika livsmedel. Att veta om olika vitaminer och vad de gör kan hjälpa dig att se till att du får tillräckligt med vitaminer som du behöver.
Hitta fler definitioner på Fitness | Allmän hälsa | mineraler | näring/vitaminer
antioxidanter
antioxidanter är ämnen som kan förhindra eller fördröja vissa typer av cellskador., Exempel inkluderar betakaroten, lutein, lykopen, selen och vitaminerna C och E. De finns i många livsmedel, inklusive frukt och grönsaker. De är också tillgängliga som kosttillskott. De flesta forskning har inte visat antioxidant kosttillskott för att vara till hjälp för att förebygga sjukdomar.
Källa: 
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
Dagligt värde (DV)
Dagligt värde (DV) berättar vilken procentandel av ett näringsämne som en servering av det livsmedlet eller tillägget ger jämfört med det rekommenderade beloppet.,
Källa:National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
kosttillskott
ett kosttillskott är en produkt du tar för att komplettera din kost. Den innehåller en eller flera kostingredienser (inklusive vitaminer, mineraler, örter eller andra botaniska ämnen, aminosyror och andra ämnen). Kosttillskott behöver inte gå igenom de tester som droger gör för effektivitet och säkerhet.,
Källa: National Institutes of Health, Office of kosttillskott
fettlösliga vitaminer
fettlösliga vitaminer inkluderar vitaminerna A, D, E och K. kroppen lagrar fettlösliga vitaminer i lever och fettvävnader.
Källa: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
folat
folat är ett B-vitamin som naturligt förekommer i många livsmedel. En form av folat som kallas folsyra används i kosttillskott och berikade livsmedel. Våra kroppar behöver folat för att göra DNA och annat genetiskt material., Folat behövs också för att kroppens celler ska dela sig. Det är viktigt för kvinnor att få tillräckligt med folsyra före och under graviditeten. Det kan förhindra stora fosterskador i barnets hjärna eller ryggrad.
Källa: National Institutes of Health, Office of kosttillskott
Multivitamin/mineraltillskott
Multivitamin/mineraltillskott innehåller en kombination av vitaminer och mineraler. De har ibland andra ingredienser, såsom örter. De kallas också multis, multiplar eller helt enkelt vitaminer., Multis hjälper människor att få de rekommenderade mängderna vitaminer och mineraler när de inte kan eller inte får tillräckligt med dessa näringsämnen från mat.
Källa: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
Niacin
Niacin är ett näringsämne i vitamin B-komplexet. Kroppen behöver det i små mängder för att fungera och hålla sig frisk. Niacin hjälper vissa enzymer att fungera ordentligt och hjälper huden, nerverna och matsmältningsorganet att hålla sig frisk.,
Källa: National Cancer Institute
rekommenderat kostbidrag (RDA)
rekommenderat kostbidrag (RDA) är mängden av ett näringsämne du ska få varje dag. Det finns olika RDAs baserat på ålder, kön och om en kvinna är gravid eller ammar.
Källa:National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
Vitamin A
Vitamin A spelar en roll i din vision, bentillväxt, reproduktion, cellfunktioner och immunförsvar. Vitamin A är en antioxidant. Det kan komma från växt-eller djurkällor., Växtkällor inkluderar färgglada frukter och grönsaker. Djurkällor inkluderar lever och helmjölk. Vitamin A läggs också till livsmedel som spannmål.
Källa:NIH MedlinePlus
vitamin B6
Vitamin B6 finns i många livsmedel och läggs till andra livsmedel. Kroppen behöver vitamin B6 för många kemiska reaktioner i ämnesomsättningen. Vitamin B6 är involverat i hjärnans utveckling under graviditet och spädbarn. Det är också involverat i immunfunktionen.,
Källa:National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
Vitamin B12
Vitamin B12 hjälper till att hålla kroppens nerv och blodceller friska. Det hjälper till att göra DNA, det genetiska materialet i alla celler. Vitamin B12 hjälper också till att förhindra en typ av anemi som gör människor trötta och svaga. Vitamin B12 finns naturligt i en mängd olika animaliska livsmedel. Det läggs också till vissa berikade livsmedel och finns i de flesta multivitamintillskott.,
Källa:National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
Vitamin C
Vitamin C är en antioxidant. Det är viktigt för din hud, ben och bindväv. Det främjar läkning och hjälper kroppen att absorbera järn. C-Vitamin kommer från frukt och grönsaker. Bra källor inkluderar citrus, röda och gröna paprika, tomater, broccoli och gröna. Vissa juicer och spannmål har tillsatt vitamin C.
Källa: NIH MedlinePlus
Vitamin D
Vitamin D hjälper din kropp att absorbera kalcium., Kalcium är en av de viktigaste byggstenarna i ben. Brist på vitamin D kan leda till bensjukdomar som osteoporos eller rickets. D-Vitamin har också en roll i dina nerv -, muskel-och immunsystem. Du kan få D-vitamin på tre sätt: genom din hud (från solljus), från din kost och från kosttillskott. Din kropp bildar D-vitamin naturligt efter exponering för solljus. Men för mycket solexponering kan leda till hudens åldrande och hudcancer, så många människor försöker få sin D-vitamin från andra källor. Vitamin D-rika livsmedel inkluderar äggulor, saltvattenfisk och lever., Vissa andra livsmedel, som mjölk och spannmål, har ofta tillsatt vitamin D. Du kan också ta vitamin D-tillskott. Kontrollera med din vårdgivare för att se hur mycket du ska ta.
Källa:NIH MedlinePlus
Vitamin E
Vitamin E är en antioxidant. Det spelar en roll i ditt immunförsvar och metaboliska processer. De flesta människor får tillräckligt med E-vitamin från de livsmedel de äter. Goda källor till E-vitamin inkluderar vegetabiliska oljor, margarin, nötter och frön och gröna grönsaker. Vitamin E läggs till livsmedel som spannmål. Det finns också som ett tillägg.,
Källa:NIH MedlinePlus
Vitamin K
Vitamin K hjälper din kropp genom att göra proteiner för friska ben och vävnader. Det gör också proteiner för blodkoagulering. Det finns olika typer av vitamin K. De flesta människor får vitamin K från växter som gröna grönsaker och mörka bär. Bakterier i tarmarna producerar också små mängder av en annan typ av vitamin K.
Källa:NIH MedlinePlus
vitaminer
vitaminer är ämnen som våra kroppar behöver utvecklas och fungera normalt., De inkluderar vitaminerna A, C, D, E och K, kolin och B-vitaminerna (tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, biotin, vitamin B6, vitamin B12 och folat/folsyra).
Källa: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements