Delkontrollplatta 7 Dag hälsosam måltidsplan

miljontals människor har använt en portionsplatta för att bli friskare eller gå ner i vikt. Denna delkontrollplatta hälsosam måltidsplan har måltidsidéer som hjälper dig att använda din tallrik för att nå dina hälsomål, utan att känna sig berövad.,

att äta en diet som inte bara kan få dig att känna ditt bästa, men också något som kan bli en livsstil som du tycker om, är det ultimata målet. Jag kan med säkerhet säga att detta är den kosten! Att äta måltider från alla livsmedelsgrupper och kontrollera dina portioner är det smartaste och enklaste sättet att vara frisk.,

hälsofördelarna med en delkontrollplatta diet

skillnaden mellan att följa en delkontrollplatta diet och modefluga dieter är att du kan följa denna nya livsstil resten av ditt liv och inte känna sig berövad.

När du börjar mönstra dina måltider med en delkontrollplatta märker du flera fördelar.

1. att du blir mindre hungrig. När du äter från alla livsmedelsgrupper, i rätt portioner, får din kropp signalerna att den är nöjd.,
2. att du kommer att ha mer energi. Att äta från alla livsmedelsgrupper säkerställer att du inte kommer att vara bristfällig i viktiga mikronäringsämnen. Dessa mikronäringsämnen, såsom Vitamin B, ger vår kropp byggstenarna för energiproduktion.
3. att du kommer att ändra din kroppsbyggnad. Att äta från alla livsmedelsgrupper säkerställer optimal muskeltillväxt och underhåll, liksom tillräcklig viktminskning. Du behöver kolhydrater, protein och fett för korrekt cellomsättning och tillväxt.
4. att du kommer att drabbas av mindre kronisk sjukdom. Att äta i överskott är en topp bidragsgivare till utvecklingen av kronisk sjukdom., Overeating leder till kronisk inflammation, vilket leder till sjukdom.
5. att du kommer att skyddas mot vissa cancerformer. Att göra hälften av din måltid frukt och grönsaker har visat sig förhindra vissa cancerformer. (Harvard School of Public Health)
6. att du är kvaliteten på sömnen kommer att förbättras (framsteg inom Nutrition pub.)
7. att din matsmältning kommer att förbättras. Frukt, grönsaker och hela korn innehåller nödvändig fiber för matsmältning.

the portion control diet rules

reglerna är enkla för att anta en diet baserad på en delkontrollplatta.,

1. Ät tre måltider per dag, med ett mellanmål eller efterrätt. (läs varför 3 måltider om dagen gör viktminskning lättare här!)
2. inkludera en servering av varje matgrupp på din tallrik, inklusive protein, korn, frukt och grönsaker.
3. Styr dina portioner för att fylla plattan, utan överfyllning.

När du försöker någon diet som tvingar dig att eliminera hela livsmedelsgrupper, är det knappast hållbart i den verkliga världen. Men när du anta en livsstil som gör det möjligt att balansera alla livsmedelsgrupper, detta är något du kan leva med., Detta är en måltidsplan som inte kommer att lämna dig känner berövas.

om du har en av mina näringsplattor, eller om du visuellt kan dela upp en standardplatta, är denna 7-dagars hälsosamma måltidsplan för dig!

ofta kombinerar jag frukten och veggie, men då dubblar jag upp på serveringen. Till exempel, frukost, jag kanske har två portioner frukt och ingen veggie. Men lunch och middag, jag tar två portioner grönsaker och ingen frukt.

Gör vad som fungerar för dig, och ger dig den bästa balansen i slutet av dagen.,

7 Dag Portion Plate Meal Plan

söndag:

• frukost: Protein; grekisk yoghurt. Frukt; jordgubbar och persikor. Korn; pannkakor.
• Lunch: Turkiet wraps: Protein; deli kött. Grönsaker; gurka, avokado, spenat. Korn; tortilla.(sprid skrattande koost eller låg fetthalt färskost på tortilla och fyll med deli kött och grönsaker.
• middag: Protein; grillade kycklingbröst. Grönsaker; rostad broccoli. Frukt; bär. Korn; ris.,iv id=”d5dcb41f0e”>