foto: Pond5
om du tycker att det är omöjligt att motstå 3 pm choklad craving som träffar dig varje dag, kommer du vara glad att veta att du kanske kan quash det — på bara 30 sekunder.
två nya studier som presenterades vid fetma Society årsmöte i Boston fördjupade sig i sätt att lura hjärnan att avfärda dessa skräpmat pangs.,
eftersom så mycket som du kan försöka lita på viljestyrka eller mindfulness för att bekämpa munchiesna, ibland finns det inget som en snabb fix för att hålla dig över till middagstid (eller efterrätt).
kan du trycka bort din mat Cravings?
gå runt blocket, poppar en bit tuggummi i munnen och chugging ett glas H20. Du har hört talas om dessa korrigeringar, och nu har vi en annan att lägga till i din arsenal., I en ny studie frågade forskare en grupp överviktiga patienter att prova tre 30-sekunders interventionstaktik för att minska begär: knacka på pannan, knacka på tån på golvet eller stirra på en tom vägg.
office snack stash kan vara brutalt frestande — och du måste stirra ner det fem dagar i veckan.
forskare cued cravings genom att be deltagarna att föreställa sig att äta, lukta och smaka på vissa livsmedel (prova det: du kan praktiskt taget smaka på cupcake du planerar, eller hur?)., Före och efter ingreppet uppmanades studiedeltagarna att betygsätta intensiteten i sina begär på en skala från noll (låg) till 100 (hög). Medan varje trick framgångsrikt minskat deltagarnas längtan, den mest effektiva var pannan knacka (fot knacka rankad sekund).
”var dynamiska, det vill säga de inkluderade rörelse, som engagerar fler regioner i hjärnan än att stirra på en tom vägg”, säger studieförfattaren Richard Weil, chef för New York Obesity Research Center Weight Loss Program vid St.Luke ’ s Roosevelt Hospital Center i New York City., ”Att engagera motorbarken för att skapa rörelse gör uppgiften mer komplicerad och så kräver det mer arbete i hjärnan, och därmed mer distraktion.”
inte ner i 30 sekunder värt att slå ut ett slag på pannan? Weil säger tidigare forskning har indikerat att knacka på bara 10 sekunder kan hjälpa till i viss utsträckning också.
slåss Munchies, mentalt
dunka din fot: ganska lätt. Lite konstigt. Men vad händer om vi sa att det fanns ett sätt att dämpa hankerings på en minut – bara genom att tänka?,
en annan studie i veckan fann att ibland är det bästa sättet att slå begär genom att justera din tankegång. Forskare från Brown University använde MR-skanningar för att undersöka hjärnaktiviteten hos överviktiga eller överviktiga studiedeltagare när de tittade på bilder av droolvärdiga livsmedel som pizza, pommes frites och glass. Forskarna testade sedan några olika strategier och uppmuntrade deltagarna att fokusera på dem i ungefär en minut åt gången. I en serie tester berättade de för dem att:
- bli distraherad genom att tänka på något annat än mat.,
- acceptera och tillåta sina tankar som något de inte behövde agera på.
- fokusera på de negativa långsiktiga konsekvenserna av att äta dessa godsaker.
- Tänk på de omedelbara belöningarna av Hänge.
föga förvånande, tänka på hur fantastiskt en fruktglass skulle smaka inte avskräcka ämnen från att vilja gräva i. Men de andra kognitiva strategierna minskade deltagarnas önskan om disco fries och andra ohälsosamma livsmedel-särskilt när de övervägde hur de skulle betala för det senare om de gav in.,
”denna strategi framkallade ökade svar i regioner i hjärnan som är involverade i hämmande kontroll, vilket kan föreslå en mekanism genom vilken tänkande om långsiktiga negativa resultat kan tjäna till att minska begär”, säger studieförfattaren Kathryn Demos, PhD, biträdande Professor i Psykiatri och mänskligt beteende vid Miriam-Sjukhuset vid Brown University.
men kommer det att fungera för dig?
medan var och en av dessa taktik fick bra recensioner i en labbinställning, är juryn fortfarande ute efter om de arbetar i det verkliga livet., För låt oss vara verkliga: kontoret snack stash kan vara brutalt frestande-och du måste stirra ner det fem dagar i veckan.
”från denna studie vet vi inte om effekterna kan upprätthållas under längre tidsperioder, men våra framtida studier kommer att testa detta och försöka få en känsla av hur denna strategi kan användas i samband med viktminskningsinsatser i vardagen”, säger Demos.
Plus, det är värt att notera att var och en av dessa studier genomfördes på överviktiga eller överviktiga deltagare. Om du är på en hälsosam vikt, ger i cravings då och då är helt OK.,
”Det är en bra idé att ha en viss flexibilitet när det gäller att cravings för vissa livsmedel, säger Chris Ochner, med dr, Biträdande Professor i Pediatrik och Psykiatri vid Icahn Skolan i Medicin vid Mount Sinai. ”Alltid förneka mat cravings leder vanligtvis till känsla som om personen är i kost fängelse och, så småningom, alla vill ut.”
Tänk på kaloripriset du betalar för att äta en glasstrut, eller förbinder sig att knacka bort din smak för pizza är förmodligen inte nödvändigt om du inte vill göra en allvarlig förändring.