om det är ett nyårs upplösning eller om du helt enkelt vill ha en hälsosammare livsstil, kanske du vill kasta några pund. Men du vill göra det på dina villkor. Du kommer inte att offra din favoritmat – som din morgonskål – så du är på jakt efter den bästa spannmålen för viktminskning.,
det finns bara ett problem: när du letar efter den hälsosammaste spannmålen i mataffären har praktiskt taget varje låda bra hälsopåståenden.
först har du speciell K, som hade en hel diet uppkallad efter den. Då har du Cheerios, som audaciously tryckt en hjärtformad skål på förpackningen. Och naturligtvis finns det Fiber One, russin kli, och varje märke av havregryn på butikshyllor, alla hävdar att de kan hjälpa dig att nå dina mål.
Tja, vi är på väg att sätta dessa lådor i deras ställe., För efter en närmare titt på deras näringsetiketter ser vi bara hög socker, högkarb och högkalori spannmål som bäst undviks helt och hållet.
de bästa spannmålen för viktminskning (eller så säger de)
nedan, vi debunking hälsopåståenden från 10 av de bästa spannmålsmärkena. Om du letar efter den bästa spannmålen för viktminskning, oroa dig inte — vi har ett mycket hälsosammare alternativ. (Bara sitta tight och fortsätta läsa.,)
Kashi Go Peanut Butter Crunch
om det finns ett varumärke som kommer som go-to healthy cereal på marknaden, skulle Kashi vara det. I åratal har breakfast goers vänt sig till Kashi för näring i sin morgonskål. Och vid första anblicken verkar Kashi följa igenom-de erbjuder 6 gram fiber, 13 gram helkorn och 10 gram protein per portion.
men när du fortsätter läsa, saker går lite nedförsbacke., Jordnötssmör variety of Kashi Go (tidigare känd som Kashi GoLean Crunch) innehåller 10 gram socker per portion, 230 kalorier och oönskade ingredienser inklusive canolaolja, melass och rörsocker. Förlåt, Kashi, men det räcker inte.
Nature ’ s Path Love Crunch
När du tänker på granola tänker du förmodligen på parfaits, färsk frukt och en kontinental frukost. Tyvärr är granola ofta hög i tillsatt socker., Nature ’ s Path Organic skapar en granola med mörk choklad och röda bär som innehåller 6 gram socker och 20 gram kolhydrater — för bara en fjärde kopp servering.
med andra ord, för en full kopp (som är standard serveringsstorleken för andra spannmål på den här listan), skulle du packa i en jättestor 24 gram socker. Om du vill kickstart din viktminskning ansträngningar, denna chocolatey granola är inte det.
Fiber One Original Bran
När du börjar någon viktminskning resa, upping ditt fiberinnehåll är en av de vanligaste råd du får., Fiber One cereal är känd för att innehålla höga doser kostfiber, och de levererar på sitt rykte. Deras ursprungliga Klisort innehåller 14 gram fiber per portion, vilket är över hälften av ditt dagliga värde. Fördelarna slutar inte där-Fiber One innehåller bara 90 kalorier, och bara 1 gram fett.
men det är där de positiva attributen kommer till ett skrikande stopp. Fiber One cereal innehåller knappt något protein (bara 3 gram per portion) och innehåller en astronomisk 34 gram totala kolhydrater — inte exakt bidrar till dina viktminskningsmål.,
Special K Original
Kellogg ’ s Special K Original cereal har länge bjudits för dess viktminskningsfördelar. Vi menar, hej – de hade en hel diet tillägnad en enda produkt. Men när du tittar närmare på Special K ’ s nutrition label börjar du undra var alla dessa viktminskningskrav kom ifrån.
i en enda portion får du 39 gram totala kolhydrater med endast 7 gram protein. Dessutom får du 5 gram socker och bara ett 1 gram kostfiber. Inte så speciellt, eller hur?,
Peanut Butter Puffins
När det gäller hälsosam spannmål, kontrollerar Barbaras jordnötssmör Puffins av en hel del lådor. Den innehåller bara 110 kalorier, är icke-GMO verifierad, glutenfri och vegan. Å andra sidan innehåller den 6 gram socker, 3 gram protein och en jättestor 23 gram totala kolhydrater per portion. Detta är inte precis perfekt när du försöker följa en låg-carb, hög protein diet.
Original Cheerios
Cheerios har länge tooted sitt eget horn som en av de hälsosammaste spannmålen på marknaden., Och vi ska ge dem lite kredit här eftersom de har några saker som går för dem. De innehåller 12 vitaminer och mineraler, bara 1 gram socker (inte dåliga allmänna kvarnar, inte dåliga) och bara 100 kalorier.
problemet är, om du vill gå ner i vikt, innehåller dessa fullkorns havre helt enkelt för många kolhydrater för att du ska nå dina mål. Med 20 gram totala kolhydrater (och bara 3 gram fiber) per portion, kanske du vill doppa din sked i en annan skål för att få din fyllning.
kompletta veteflingor med kli
lyssna, Vi vet att vi är partiska när det gäller spannmål., Men i vår inte så ödmjuka åsikt, om vi äter en skål med vanlig kli, är det bättre det hälsosammaste frukostalternativet i skåpet. Och tyvärr, med Kellogg ’ s All-Bran komplett vete flingor, det är inte fallet.
denna skål innehåller bara 4 gram protein, vilket inte räcker för att bränna dig genom lunchtid. Dessutom innehåller den 7 gram socker och 30 gram kolhydrater. Faktum är att socker och brun sockersirap är listade som två av de fyra bästa ingredienserna, vilket inte hjälper dina viktminskningsmål.,
Ezekiel 4:9 Sprouted Whole Grain Cereal
bättre känd för sina grodda bröd, Ezekiel har också fullkorns kall spannmål som är vegansk vänlig. Gjord med korn, sojabönor, linser, hirs och vete, är spannmålen hög i fiber. Men denna spannmål är också extremt hög i kalorier jämfört med andra märken, innehållande 190 kalorier för bara en halv kopp servering.
Plus, att halv kopp innehåller 40 gram kolhydrater, den näst högsta carb stämmer på denna lista., De har dock en sak att gå för dem-en portion innehåller 0 gram socker, som ingen annan spannmål här (förutom oss, naturligtvis) kan säga.
Cascadian Farm Lemon Blueberry Granola
med Cascadian Farm ’ s lemon blueberry cereal får du fullkorns havre, pumpafrön och torkade blåbär. Deras ingredienslista är kort, vilket vi uppskattar, men vi hoppades hitta andra näringsrika livsmedel i blandningen, såsom linfrö och chia frön, som finns i hemlagad granola.,
Här är en annan anledning till att vi inte är imponerade: denna granola listar honung och rörsocker som två av deras toppingredienser. Dessutom packar den 6 gram socker och 120 kalorier i en liten, fjärde kopp servering.
druvmuttrar
liksom många andra spannmål på denna lista har druvmuttrar länge placerats i kategorin ”Bästa hälsosamma spannmål”. Men när vi tittar på deras näringsetikett, vi är kvar undrar varför.
först och främst är det extremt högt i kalorier, innehållande 200 kalorier per halv kopp. För det andra innehåller den en show-stoppande 47 gram kolhydrater och 5 gram socker., Visst innehåller de bara fem ingredienser på hela etiketten (vetemjöl, kornmjöl, salt och jäst), men med så höga tallies i kolhydrater och kalorier är det bäst att hoppa över den här rutan i spannmålsgången.
för bästa spannmål för viktminskning, gå med spannmål skola
När det gäller låga kalorier, noll socker och låga kolhydrater, det finns bara ett spannmål varumärke som levererar: spannmål skolan.
med Spannmålsskolan levererar vi våra hälsosamma löften., Med 16 gram protein för att bränna dig hela dagen, bara 1 gram kolhydrater, och inte en fläck av socker (eller några konstgjorda ingredienser) i sikte, är detta den högprotein, sockerfria spannmål du har väntat på.
Plus, till skillnad från många spannmål som anges ovan (ja, vi tittar på dig druvmuttrar), vi kommer i smaker som du faktiskt ser fram emot. Med smaker som kanelbulle, kakao och fruktig, är detta den söta smakande, krispiga spannmålen som kommer att hämta dig och kommer inte att väga dig ner.