Yoga i synnerhet är en klok träning av val eftersom du inte bara får sin vanliga mängd fördelar – mer utrymme i kroppen, ökad flexibilitet och bättre balans—men att öva det på morgonen kan hjälpa till med din sömn och humör. Allvar.
”en av de stora fördelarna med att träna yoga på morgonen är bättre sömn”, säger Kelly Clifton Turner, utbildningschef för YogaSix. ”När du gör din morgon yoga flöde en vana, din kropp kommer att vänja sig att vakna upp vid den specifika tiden., Och detta kommer att bidra till att reglera dina cirkadiska sömncykler, som vi ofta slänger ut ur whack genom att variera när vi går och lägger oss och vaknar.”
arbeta igenom några vinyasa första är också nyckeln för att få din kropp att röra sig på insidan. ”Att införliva några vändningar i ditt morgonyogaflöde hjälper också till att stimulera ditt matsmältningssystem, vilket hjälper till att bli av med uppblåsthet från gårdagens middag och i huvudsak ställa dig upp för att må bra”, tillägger hon.
Vill du skära ner på din kaffe vana? Yoga har dig-bara böja istället., ”Om du försöker skära ner på koffein, kan öva yoga första sak på morgonen faktiskt hjälpa dig att nå det målet. Vissa poser, som sun salutations, backbends och twists, kan hjälpa till att vitalisera dig och väcka dig utan några Post-coffee jitters, säger Clifton Turner. Vinyasa kommer också att slå dig med lite extra syre i hela kroppen, vilket också hjälper dig ur snoozy-läge och mer redo att erövra din dag. ”När du andas genom ditt yogaflöde, kommer du att ge din hjärna massor av färskt syre”, tillägger hon., ”Detta kommer att hjälpa sopa bort alla sista bitar av sömnighet och öka din mentala klarhet för dagen framåt.”
den bästa delen av allt? Du behöver inte vakna upp en timme tidigt för att göra det. Clifton Turner säger att allt som krävs är 10 minuters flöde för att skörda alla morgonyoga fördelar. Fortsätt bläddra för Clifton Turners rekommenderade easy morning yoga rutin att försöka så fort du rullar ur sängen och på mattan.
prova denna morgon yoga flöde för dig själv
1. Cat-cow: starta din yoga flöde med några katt-ko åtgärder., Få på dina händer och knän på din yogamatta, med händerna axelbredd isär och knän hip-bredd isär. Andas in i Ko, med en välvd rygg och huvud tittar uppåt, andas sedan ut när du flyttar in i katten, avrundar din ryggrad och drar huvudet nedåt mot golvet. ”Att flytta genom några kattkor smörjer ryggraden”, säger Clifton Turner.
2. Nedåtgående hund: efter uppvärmning av ryggraden, flytta tillbaka till nedåtgående hund-luta sig mot dina händer, som bör spridas brett på din matta, huvudet ner och bäckenet lyfts upp i luften., ”Peddle ut dina ben i nedåtgående hund för att sträcka dina hamstrings och din nedre rygg”, säger Clifton Turner.
3. Pigeon pose: öppna upp dina hip flexors i denna signatur yoga flytta. Från nedåtgående hund, lyft ditt högra ben högt och ta sedan knäet på det benet till din högra handled. Din högra fotled borde vara ganska mycket framför din högra höft. Därifrån kan du vila huvudet på mattan för en djupare sträcka, eller sitta högt i duvpositionen om dina höfter är för snäva. ”Njut av några andetag här för att avlasta höfterna”, rekommenderar Clifton Turner.
4., Sun a flow: om du har mer tid rekommenderar Clifton Turner att arbeta igenom några solhälsningar för att få ditt blod att flöda. ”Solen Som är ett bra och enkelt sätt att bygga lite värme, säger hon. Börja i mountain pose, som står upp rakt på din matta och tar i några djupa andetag. Andas in med armarna över huvudet, andas sedan ut medan du viker in i en Stående framåt vik. Andas in för att förlänga din ryggrad medan du tittar rakt ut innan du viker tillbaka ner och arbetar genom chaturanga, uppåtgående hund och nedåtgående hund.
5. Stol pose: till att börja med några Sol Bs, sitta ner i stol pose., ”Sun Bs lägger till ytterligare fördelar som att värma benen och sträcka höftböjarna”, säger Clifton Turner. Från bergsposition, höja händerna över huvudet och luta dig tillbaka, böja knäna som om du sitter i en stol. Andas genom några räkningar och återgå sedan till stående.
6. Crescent pose: efter att ha arbetat benen i stolen pose, flöda tillbaka till en planka position, sedan nedåtgående hund, som kan ta dig till halvmåne pose—som är som din framåt utfall, men med mer av en sträcka., Steg den högra foten ut först och böj knäet till 90 grader medan du sveper armarna upp. Stanna några andetag och byt sedan till andra sidan från nedåtgående hund.
om du undrar är det så ofta du ska göra yoga för att skörda de fulla fördelarna. Och det här är några sittande yoga poser som du kan göra utan att någonsin lämna din stol.