dagligt intag av frukt kan förhindra viktökning
frukter är saftiga, uppfriskande och läckra. De är också höga i fiber, innehåller naturliga sockerarter och hjälper till att hålla oönskade begär bort. Du kanske redan vet att du borde inkludera en mängd olika i din kost, men inte varje frukt är lika när det gäller näringsvärdet. Det finns vissa frukter som är högre i fiber och pektin. Båda fungerar som naturliga fettbrännare som kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning och hjälpa viktminskning., Dessutom laddas de med vitaminer, mineraler och antioxidanter och är också låga i fett och kalorier. Men kan äta frukt verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt?
” för att gå ner i vikt måste du ta mindre kalorier men det betyder inte att du måste äta mindre. Frukt lägger bulk till våra dieter och ger inte många kalorier. De kan användas som ett substitut för högkalorimat i vår kost, vilket gör att du känner dig full och nöjd med ett intag av färre kalorier., Till exempel, om vi lägger till frukter som persikor, jordgubbar och äpple till våra frukostflingor kan vi skära ner spannmålspartiets storlek och därigenom minska kalorierna utan att svälta oss själva. Frukt kan också användas som ersättning för livsmedel med högt glykemiskt index i vår kost och kan därmed hjälpa till med viktminskning. Du bör sträva efter att äta fem portioner frukt varje dag och välja olika färger”, förklarar Dr Gargi Sharma, viktminskning konsult, New Delhi.,
nyligen fann forskare vid Harvard University att en ökning av det dagliga intaget av frukt kan förhindra viktökning, även om du fortsätter att konsumera samma mängd kalorier. Forskare föreslår att alla fördelar med att äta frukt kommer från flavonoiderna som de innehåller. Flavonoider är en grupp fytonäringsämnen som finns i frukt och grönsaker som ger färg. De är kraftfulla antioxidanter med antiinflammatoriska egenskaper., Frukt får ett dåligt rykte på grund av deras sockerhalt men de är faktiskt bra för viktminskning eftersom de kan hjälpa till att kontrollera ditt kaloriintag. Dr Gargi Sharma föreslår några som du måste inkludera i din kost om du vill gå ner i vikt.
vattenmelon: denna saftiga frukt ger endast 30 kalorier per 100 gram och håller dig hydratiserad. Den är rik på aminosyra arginin som hjälper till att bränna fett.
Guava: de är rika på fiber, har lågt glykemiskt index och förhindrar förstoppning. De aktiverar ämnesomsättningen som hjälper i viktminskning.,
päron: en stor källa till C-Vitamin, päron är den perfekta frukten för viktminskning. Den är fylld med fiber som håller dig full längre eftersom det blir smält långsamt. Päron är också kända för att hålla dina kolesterolnivåer i schack.
Apelsiner: Lägg till lite tang till din kost med denna näringsrika, kaloririka frukt. Apelsiner ger endast 47 kalorier per 100 gram. Orange anses vara en negativ kalori frukt vilket innebär att den innehåller mindre kalorier än vad din kropp behöver för att bränna den. Enkelt uttryckt bränner du mer än du äter.,
(Läs också: viktminskning: bästa hälsosamma Detox Recept för frukost, Lunch och middag)
Foto Kredit: iStock
blåbär: populärt känd som en superfood, blåbär är rika på antioxidanter och hjälper till att öka ämnesomsättningen. Regelbunden konsumtion är också känd för att minska insulinresistens, högt blodtryck och kolesterol.
jordgubbar: dessa vackra snygga bär hjälper till vid produktion av fettförbränningshormoner adiponectin och leptin vilket resulterar i högre metabolism.,
persikor: de fyller mycket eftersom vatten komponerar 89 procent av deras vikt. Att vara rik på fiber hjälper de till att minska hungern.
Du kan också överväga flera andra frukter som hjälper till att gå ner i vikt.
äpplen:äpplen anses vara låg i kalorier och hög i fiber. De anses vara bra för viktminskning, äpplen är också mycket fyllning; därför äter vi färre mängder andra livsmedel under dagen. Det sägs också att äpplen ska konsumeras hela, istället för juice, för bättre resultat.,
plommon: plommon är låga i kalorier, men har bra mängd mineraler (kalium, mangan) och vitaminer som A, C och K. plommon innehåller fenoler, en typ av fytonäringsämne, som är starka antioxidanter.
Kiwi: mycket näringsrika, kiwi är mycket näringsrika och deras höga fiber och lågt kaloriinnehåll fungerar som magi för viktminskning. Kiwi är utmärkt källa till vitamin C, E, folat och fiber. Studier noterar att kiwi kan hjälpa till med de extra viktminskningsfördelarna, som att kontrollera blodsockret, förbättra kolesterol och andra.,
avokado: Avokado är kalori-täta frukter odlade i varma klimat. Fettinnehållet i avokado anses vara hälsosamt, vilket hjälper till att främja viktminskning. Avokado är en stor källa till vitaminer, mineraler, friska fetter och fibrer. Vissa studier har funnit att äta avokado kan öka känslor av fullhet och minska aptiten.
Aprikoser: Aprikoser är rika på näringsämnen som vitamin A och C, enligt USDA. De är också berikade med kalcium, magnesium och kalium., Denna fuzzy och furry frukt innehåller mycket mindre mängd kalorier, vilket gör dem utmärkt komplement till ens viktminskning diet. Det kan fylla sin aptit i flera timmar som hjälper till att hålla kontroll över hunger och begär.
ett enkelt sätt att inkludera frukter i din dagliga kost är att smyga in dem som mellanmål mellan måltiderna. Färska frukter gör för stora kalori snacks. På så sätt kommer du att kunna kontrollera tidiga begär och förhindra övermålning., Blanda dem med yoghurt eller spannmål till frukost, kasta dem i sallader till lunch eller servera dem med som ett sött ackompanjemang till efterrätt för att bota din söta tand. Frukt kan avnjutas när som helst på dagen och med varje måltid.
många av oss kan ryckas med juicing trenden men Dr Gargi klargör att om ditt mål är att hålla din vikt ner, måste du äta hela frukter. Juicing är ett bra sätt att detox, hålla kroppen hydratiserad och öka intaget av kalium, järn, Vitamin A, Vitamin C och andra mineraler men det kanske inte fungerar för viktminskning., Juicing leder till extraktion av fiber från en frukt som är en av de viktigaste komponenterna. Många studier och hälsoexperter är överens om att öka ditt fiberintag kan leda till viktminskning. Fiber hjälper till att sakta ner absorptionen av socker i blodet. Det hjälper till att förbättra matsmältningen och håller dig nöjd under längre tid. Alla dessa faktorer bidrar till att hantera ditt kaloriintag som banar väg för att nå ditt mål – oavsett om det är viktminskning eller helt enkelt vistas smal.