livsmedel som glass, sötad yoghurt och bakverk gjorda med ägg innehåller tillräckligt med protein för att blockera frisättningen av serotonin.
men de ökar blodsockernivån, vilket kan orsaka känslomässiga höjder och dalar. ”Om du är självmedicinera depression med godis, kan du få den tillfälliga sockerrushen, men i slutändan kan sockerkrascher sluta förvärra depressionen”, sa Gangwisch.,
medan studien bara visade ett samband mellan högglykemiska livsmedel och depression och inte bevisar att de orsakar det, sa Gangwisch att det är troligt att ändra typen av mat du äter, även om du inte ändrar mängden eller aktivt försöker gå ner i vikt, kan förbättra ditt humör, vilket hjälper när du försöker gå ner i vikt.
”gör det så smärtfritt som möjligt”, råder han, väljer lågt glykemiska livsmedel som du tycker om så att du inte kommer att känna dig berövad. Detta kan vara så enkelt som att handla majsflingor för kliflingor eller omedelbar havregryn för stålskurna havre.,
övningsproblemet
kraftig, regelbunden motion förbättrar inte bara vår fysiska men psykiska hälsa också, så mycket så att vissa läkare nu förskriver rörelse istället för medicin. Flera studier har visat att aerob träning i vissa fall kan vara ännu effektivare än antidepressiva medel, och brist på motion har visat sig öka risken för depression.
men ironiskt nog är det enklaste sättet att lyfta ditt humör också det svåraste när du är överviktig eller överviktig.
”När människor är deprimerade blir de trötta och slöa., Det är svårt att få människor som är deprimerade att träna, säger Gangwisch.
även normalviktiga människor har problem med att motivera sig att träna. Färre än hälften av amerikanerna får det belopp som rekommenderas av CDC.
övervikt och fetma kan också vara rädda för att bli skadad fysiskt eller bli förlöjligad när du tränar offentligt, även om de flesta tillverkare av träningskläder — inklusive Nike — har erkänt att strävan efter fitness inte bara är för svelte.,
Mayo Clinic säger dock att det är rörelse som betters vårt humör, och du behöver inte köra en 5K för att förbättra ditt mentala tillstånd.
”säkert springa, lyfta vikter, spela basket och andra fitnessaktiviteter som får ditt hjärta att pumpa kan hjälpa. Men så kan fysisk aktivitet som trädgårdsarbete, tvätta bilen, gå runt kvarteret eller delta i andra mindre intensiva aktiviteter. All fysisk aktivitet som får dig från soffan och flytta kan bidra till att förbättra ditt humör, säger Mayo Clinic.
och det behöver inte vara på en timme., Så lite som fem minuters rörelse kan ha en positiv effekt på ditt humör, ännu mer så om du är utomhus och utsätts för natur och ljus, som är bland andra strategier som rekommenderas för att förbättra humöret.
fokusera på happy
i 18th century England blev en sjuklig överviktig skotte som heter George Cheyne populär för böcker han publicerade om hur man ska vara frisk. Cheyne, en läkare som vägde så mycket som 450 pund vid ett tillfälle, led av depression, drack tungt och skrev om hans kamp i sin bok kallad ”The English Malady.,”
Cheynes depression berodde delvis på skuld som härrör från hans anglikanska tro, säger Anita Guerrini, professor vid Oregon State University och författaren till ” fetma och Depression i upplysningen: George Cheynes liv och tider.”
” han kände att det var fett syndigt; han kände skuld från att leva en så överdådig livsstil”, sa Guerrini.
Cheyne extrapolerade att mycket av det engelska samhället led av samma samling av sjukdomar som han ansåg ”den engelska sjukdomen.,”
” han trodde att engelsmännen hade varit för framgångsrika och åt sig till döds och bodde i städer som inte gjorde dem lyckliga”, sa Guerrini. Lösningen, han bestämde sig, involverade inte bara att ändra sin kost utan ”hålla dig lugn och lugn”, och ett sätt han gjorde detta var genom att läsa romaner och Bibeln.
”han tyckte att det var viktigt att ha ett bra andligt liv”, sa Guerrini.
Cheyne fick aldrig svelte, men han förlorade så småningom hälften av sin kroppsvikt med ett recept som idag skulle beskrivas som ”allt i måttlighet.,”
tre hundra år senare, det är en filosofi som Freedhoff, en biträdande professor vid University of Ottawa, omfamnar.
”Om du redan kämpar med depression, och i många fall finns det skuld i samband med det, inte lyckas med dina planerade beteendeförändringar kan göra saken värre”, sa Freedhoff.
i stället för att arbeta mot en idealvikt eller storlek bör människor sätta ett mål att vara lycklig, säger Freedhoff, författare till 2014-boken ”The Diet Fix.,”Det betyder inte att din vikt spelar ingen roll — fetma orsakar sjukdom och förkortar livslängden — men att komma till en hälsosam vikt, för de flesta, innebär små, hanterbara förändringar.
till exempel anser Freedhoff att människor ska laga mat hemma och inte böja sig för snabbmat, men samtidigt som han gör övergången, råder han människor att inte vara besatt av att förbereda, säg, vildfångad lax fylld med vitlök och kale, men mat som du och din familj kommer att tycka om.,
”kanske skära din matlagning tänder på mindre hälsosamma måltider kommer att uppmuntra dig att få de färdigheter och komfort du behöver för att långsamt förbättra din repertoar, och på så sätt göra köket ett rum där du faktiskt njuta av att spendera tid”, skrev Freedhoff på sin blogg.
” När det gäller livskvalitet är det ingen tvekan om att mental hälsa är mycket viktigare än vad en person väger, säger Freedhoff.
e-post: [email protected]
TWITTER: @grahamtoday