det här är hur mycket vatten en läkare och en hälsocoach säger att dricka dagligen

fortsätt bläddra för att lära dig hur mycket vatten du ska dricka för en hälsosam metabolism.,

hur vatten bidrar till att öka din ämnesomsättning

”hydrering är en av de viktigaste bitarna av ämnesomsättningen eftersom din kropp är en del av kroppen.över 60 procent vatten och kritiska organ som hjärnan och hjärtat består av ännu mer, förklarar Josefsberg. ”Att vara uttorkad sätter en stor belastning på de viktiga organen, utarmar energi, eroderar fokus och ökar irritabiliteten.”Men här är där det sluttningarna blir hala., Var och en av dessa faktorer kan misstas som hungersignaler, och de som är uttorkade tenderar att nå mat istället för vatten. ”När jag kan få kunder ordentligt hydratiserade kan vi börja verkligen förstå sanna hungersignaler och aptit verkar minska utan den extra belastningen av uttorkning”, säger hon. ”Om du letar efter ett nästan omedelbart sätt att må bättre och äta mindre, börja hydrera ordentligt.”

Tänk på det så här: att dricka tillräckligt med vatten är som att ge mer bränsle till organ som hjärnan och hjärtat. Resultatet?, Ökade energinivåer och en regelbunden spolning av toxiner och inflammation från kroppen. Om du funderar på att kasta några pounds, vistas hydratiserade hjälper dig att fatta bättre beslut och sluta missta hunger efter törst. ”För att gå ner i vikt, använd vatten för att ersätta mycket täta kaloriska flytande drycker”, rekommenderar Lee, som listar smaksatt kaffe, läsk och fruktjuicer bland de vanliga misstänkta.

hur mycket vatten ska du dricka varje dag?

CDC rekommenderar för närvarande 2,7 liter vatten om dagen för kvinnor. Josefsberg rekommenderar dock att beloppet överskrids och syftar till 2.,9 liter vatten per dag, trots ditt kön. Varför? Våra kroppar kan förlora upp till tre till fyra liter om dagen bara från dagliga aktiviteter som svettning, urin, tarmrörelse och utandning av hår. Men genom att göra målet högre som Josefsberg föreslår, kommer du närmare att nå det rekommenderade beloppet.

Lees förslag är lite mindre aggressivt. ”Med enkla regler borde du dricka hälften av din kroppsvikt i uns”, rekommenderar hon. ”Om du väger 150 pounds, bör du dricka 75 uns. Men detta beror på din aktivitetsnivå och vattenförlust på en dag.,”

vilka andra drycker hjälper dig att hålla dig hydratiserad?

medan vatten är det hälsosammaste sättet att hålla hydratiserad, finns det andra sätt att möta din dagliga kvot av vatten. Osötad te och club soda är två alternativ Lee rekommenderar. ”Använd inte dietläsk eller drycker med konstgjorda sötningsmedel”, varnar hon, eftersom dessa kan orsaka matbehov för vissa. ”Juicer med naturliga sockerarter kan få dig att vilja dricka mer av samma vätska”, noterar hon och förklarar att kalorierna kan lägga upp., Josefsberg betonar också vikten av bara vanligt vatten, men säger andra saker som kaffe, te eller seltzer vatten kan kompensera för vissa (mindre än en tredjedel) av dagliga vatten uns.

hur du ökar ditt vattenintag

”börjar vanan att dricka mer vatten kommer inte bara att hända eftersom du vill att det ska”, förklarar Josefsberg., ”Din vana är inte dricksvatten hela dagen, så för att utlösa en ny vana bör du använda och ställa in så många utlösare för det nya beteendet som möjligt.”Hon rekommenderar att du använder din smartphone för att ställa in tre larm hela dagen för att påminna dig om att dricka upp. ”När dessa larm går ut, få upp omedelbart från vad du gör en få ett glas,” insisterar hon. ”Jag uppmuntrar folk som arbetar i en kontorsatmosfär att få en vattenflaska som de börjar fylla när de går in i byggnaden varje morgon och fyller på lunch.”

För Lee handlar det om visuella., ”Ha en vattenkopp, dricka flaska eller mugg finns hemma och på jobbet bredvid dig,” säger hon. ”Ibland behöver du en konstant visuell påminnelse för att ta verkan av dricksvatten.”Och om du hittar vatten ”tråkigt”, säger hon att släppa in icke-kaloripulver, några bär eller skivade citroner, gurka eller mint.

kan du dricka för mycket vatten?,

Lee och Josefsberg är båda överens om att även om det är en sällsynt händelse för de flesta människor, är det möjligt att dricka för mycket vatten. ”Mängden vatten som anses vara för mycket är den mängd som förändrar sin natriumnivå i blodet”, säger Lee. ”Våra kroppar är smarta nog att reglera vattenintaget genom att öka urinproduktionen, men det finns situationer när din kropp inte kan komma ikapp på grund av den hastighet du dricker.”

Så, hur mycket är för mycket?, Medan Lee föreslår att man dricker tre till fyra koppar första på morgonen före frukost, kan ”för mycket” vara ett intervall på fem till sex liter på kort tid på några timmar. Risken är vanligast bland idrottare, men Lee noterar att det finns ” medicinska och psykologiska tillstånd som gör att människor dricker mycket på grund av förlust av törstreceptorer.,”