om du kämpar med din vikt kan badrumsskalan känna sig som din värsta fiende. Och i åratal stödde experter denna uppfattning och hävdade att regelbunden vägning av dig själv betyder mer börda än nytta—för att inte tala om att det bara är ett tal som inte tar många andra variabler, såsom muskelmassa, hydrering (läs: vattenvikt) och till och med hormoner i beaktande. (Så här kan du stänga av dina viktökning hormoner.,)
ännu en årslång studie publicerad nyligen i International Journal of Obesity fann att det kan vara dags att börja titta på skalan som en vän snarare än en fiende om du vill släppa pounds eller behålla en hälsosam vikt. Forskare studerade hur ofta och konsekvent de 148 deltagarna, de flesta av dem kvinnliga, vägde sig och deras resulterande viktstatus. I början av studien vägde de flesta kvinnorna sig 5-6 gånger per vecka; det sjönk till invägningar 4-5 dagar i veckan mot studiens slut., En fjärdedel av kvinnorna etablerade inte en daglig vana att kliva på skalan. (Få dina viktiga fettbekämpningshormoner i kontroll – och förlora upp till 40 pounds i processen-med denna naturliga fix.)
forskare fann att ju längre kvinnorna väntade mellan invägningar, desto mer vikt fick de. Kvinnor som vägde sig nästan varje dag under året förlorade inte bara mer vikt än de som höll sällsynta flikar på deras antal, men de behöll också sin viktminskning—något som alla som någonsin har tappat pounds vet är verkligen svårt att göra.,
Prevention Premium: 5 sätt att stoppa Dålig munning din kropp
”väger dig själv varje dag, eller nära det, är ett sätt att hålla dig ansvarig”, säger Mia Syn, MS, RD, en registrerad dietist nutritionist i Charleston, South Carolina. ”Det är faktainformation som omedvetet kan påverka dina matvanor under dagen och uppmana dig att göra hälsosammare val om du märker att du går av med dina mål.”
naturligtvis finns det varningar., Om vägning själv presenterar någon form av ohälsosam trigger-säg, du har en historia av ätstörningar, eller se din vikt uppmanar känslor av ångest eller depression—steg bort från skalan, tillägger Syn. ”Ett bättre alternativ kan vara att väga dig varje vecka och titta på de långsiktiga trenderna”, säger hon. ”Du kan också ägna större uppmärksamhet åt passformen av dina kläder i stället för antalet på skalan som en mätare av din vikt och form fluktuationer.,”
Angela Onsgard, RD, en dietist på Miraval Resort & Spa, tillägger att om din viktminskningsplan innehåller en muskelbyggande komponent är det viktigt att inte lägga för mycket tonvikt på det nummer du ser på skalan. (Om du är 50 eller närmar dig 50, bör du lägga till dessa styrketräning övningar till din rutin.) ”Ökande muskler kommer att öka antalet kalorier du bränner i viloläge, men det kan också öka din totala vikt”, säger Onsgard., Säg till exempel att du har tittat på portionsstorlekar och tyngdlyftning i en timme tre gånger i veckan, förutom att delta i en spinnklass två gånger i veckan. ”Det finns en bra chans att efter tre månader av denna rutin kommer du att gå på skalan och se ingen förändring”, säger Onsgard. ”Bara titta på din vikt visar inte att du kan ha fått 5 pounds av muskler och förlorade 3% kroppsfett.”
Mer: 7 konstiga skäl du gå upp i vikt
om du bestämmer dig för att väga dig dagligen, hålla dessa tips i åtanke:
1. Väg dig runt samma tid varje dag., ”Det är viktigt att komma ihåg att din vikt fluktuerar varje timme baserat på flera faktorer, till exempel maten du äter, hur mycket du dricker, din fysiska aktivitet och dina tarmrörelser”, säger Syn. De flesta experter rekommenderar att du går på skalan först på morgonen, när du tenderar att väga minst.
2. Kom ihåg att en hälsosam vikt är mer än bara numret på skalan. Din Body mass index (BMI) är ett mått på din vikt i förhållande till din längd, och experter är överens om att det är ett bra verktyg för att hjälpa dig att avgöra om du har en hälsosam vikt., (Kolla in dessa 14 skalor som gör mycket mer än bara mäta din vikt.)
3. Vet att det finns andra sätt att checka in. Om du känner att steg på skalan varje dag kan göra mer skada än nytta, välj en annan strategi som hjälper dig att hålla dig ansvarig och hålla andan uppe. Kanske försöker du på en favoritklänning och mäta hur bra Det är passande, eller du använder ett måttband för att kontrollera midjemåttet, säger Onsgard. ”Jag rekommenderar att människor mäter sig precis under naveln och på toppen av höftbenen., Det är ett enkelt och korrekt sätt att bedöma en minskning av visceralt fett, fettet i och runt de organ som är mest skadliga för hälsan.”