Detta är den bästa tiden på dagen att träna, backas upp av vetenskapen

att hitta tid att träna är verkligen en utmaning för många människor. Övning är viktigt, men alla har också liv med jobb, familjer, betydande andra, vänner, hushållsuppgifter, ärenden och, du vet, behovet av vila och sömn.

var passar träningen in, då?, Är det bättre att vakna vid gryningen (eller tidigare) för att klämma i en svettsession, eller ska du trycka dig själv för att förlänga din långa dag ytterligare 30 till 60 minuter?

både morgon-och kvällsövning har hälsofördelar och potentiella fallgropar, men för de flesta handlar det inte om hur många kalorier du bränner eller hur mycket vikt du lyfter-det handlar mer om hur du känner när du tränar och hur träning passar in i ditt dagliga schema.,

Läs Mer: förlora fett och få muskler samtidigt: Ja du kan

den bästa tiden att träna är när du kan

låt oss få detta ur vägen först: den bästa tiden att träna är när du kan. Vi har inte alla scheman som möjliggör en 90-minuters träning, gröna smoothies med kollagen och en 20-minuters session med en Theragun, tyvärr.,

om din enda tid på dagen att träna är innan arbetet, är morgonen bäst. Om du reserverar fysisk aktivitet för packade kvällar, finns det en bra chans att du aldrig kommer till det.

På samma sätt, om du bara kan squash 20 minuters träning i din dag precis innan du gör dig redo för sängen, det är den bästa tiden att träna.

Jag vill lägga till en anteckning om konsistens, men: den bästa tiden att träna är när du kan, men den bästa tiden på dagen att träna är den tid du kan hålla fast vid i dagar, veckor och månader.,

till exempel, om du är den person som bara har 20 minuter på natten, men du fortsätter att hitta dig själv hoppa över det, fråga dig själv om det finns ett sätt som du kan passa in i din morgon istället. Kanske går du till sängs 20 minuter tidigare och vaknar 20 minuter tidigare – nu får du fortfarande i dina 20 minuters träning; det har bara skiftat ditt schema en smula.

faktum är att människor som tränar konsekvent se bättre viktminskning och fitness resultat på lång sikt., Forskning tyder också på att din kropp kan anpassa sig till regelbundna träningsscheman, så om du tränar varje morgon kommer du förmodligen att få mycket bättre på att träna på morgonen och detsamma när det gäller nattträning.

som alla sagt, morgon träning och natt träning både har sina fördelar och nackdelar som framgår av årtionden av vetenskaplig forskning-låt oss diskutera . ,

fördelar med morgonpass

morgonpass har verkligen en kant, enligt flera forskningsstudier, och erbjuder en lista över fördelar som till och med kan svänga några nattugglor för att få sin träning på morgonen.

kan hjälpa dig att skapa en träningsrutin: människor som tränar på morgonen är ofta mer konsekventa bara för att morgon träning lämnar mindre utrymme för ursäkter., Om du tränar första sak på morgonen, kan du inte hoppa över det på kvällen eftersom arbetsuppgifter staplade upp.

kan förbättra din sömncykel: att vakna tidigt kan vara svårt först, men forskning tyder på att en morgonövning vana kan flytta din dygnsrytm så att din kropp är naturligt mer alert på morgonen och mer trött på kvällen, så att du somnar tidigare och kan träna på morgonen igen. Morgonövning verkar också öka djup sömn mer än kvällsövning, enligt viss forskning., Plus, sömn hjälper till att underlätta muskeltillväxt, så du kan även se mer styrka vinster om din dygnsrytm och sömncykel förbättras.

kan bränna mer fett: träning på fastande mage — i ”fastat tillstånd” — har visat sig bränna mer fett än träning efter en måltid (i ”fed tillstånd”). Detta händer eftersom din kropp måste använda fett butiker som redan finns till bränsle motion, snarare än att använda den mat du bara åt som bränsle., Annan forskning visar också att” afterburn ” varar längre när du tränar på morgonen, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt över tiden.

kan göra dig mer produktiv: forskning har funnit att träning på morgonen har en positiv effekt på energinivåer, vakenhet, fokus och beslutsfattande, vilket kan översätta till en mer produktiv arbetsdag.,

kan öka ditt humör hela dagen: morgon träning är ett bra sätt att börja varje dag på en hög anteckning-endorfinerna eller ”happy chemicals” din kropp producerar som svar på motion kan hålla ditt humör förhöjt långt förbi din timslånga träning. Känslan av prestation du får efter att ha avslutat ett träningspass kan också ställa dig upp för en optimistisk dag.

nackdelar med morgon träning

även om en morgonövning vana kan vara en kraftfull del av en hälsosam livsstil, tidig morgon träning har sina nackdelar också. När du tränar första sak på morgonen, kan några saker göra din träning lite wonky.

Du kan köra på lågt bränsle: om du inte äter tillräckligt kvällen innan, kan du hitta dig själv slåss allvarlig hunger mitten av träningen. Om du vaknar hungrig de flesta dagar, försök att äta en större middag eller ett litet protein-tätt mellanmål före sängen., Du kan också äta ett litet, carb-tungt mellanmål innan din morgon träning, som en banan, för att undvika hunger och hungerrelaterad trötthet.

Du kan avbryta djup sömn: beroende på din sömncykel kan ett tidigt morgonlarm punktera djup sömn. Detta kan leda till sömn tröghet (känsla groggy ett tag efter att du vaknar), liksom kronisk trötthet om det händer ofta.

fysisk prestanda är inte på topp: de flesta människor rullar inte ur sängen känner sig kvick och sparken upp. Du kan uppleva stelhet i lederna och tillfällig oflexibilitet., Du bör slappna av när du värmer upp, men studier visar faktiskt att vissa styrka markörer, inklusive toppkraft, är högre på kvällen.

det tar längre tid att värma upp: på tal om uppvärmningar finns det en viktig anledning till att du kanske inte känner dig så stark eller kraftfull under morgonpass: din kärnkroppstemperatur är lägre. Detta gör uppvärmning avgörande för morgon träning-hoppa in i ett träningspass, snarare än långsamt lätta in, kan leda till skada. Detta är sant hela tiden, men speciellt när din kropp är kallare., Din hjärtfrekvens är också långsammare på morgonen (det är den bästa tiden att hitta din sanna vilopuls), vilket också bidrar till att behöva en längre uppvärmning.

fördelar med eftermiddag och kväll träning

Jag avundas dem som kan passa i ett träningspass mellan 12: 00 och 4: 00 Det skulle vara min idealiska tid att träna om jag kunde göra det konsekvent. Jag känner mig mer redo för träning på eftermiddagen: mer flexibel, mer mobil, mer fysiskt energisk. Jag känner mig också starkare och snabbare.,

för mig dämpar dessa känslor runt 5 pm-märket, men jag avviker – de flesta upplever dessa fysiologiska anpassningar hela dagen, vilket gör eftermiddag och kväll den bästa tiden att träna av många skäl.

din fysiska prestation kan förbättras: forskning visar att de flesta fungerar bättre, fysiskt sett, senare på dagen. Muskelstyrka, flexibilitet, uteffekt och uthållighet är alla bättre på kvällen än de är på morgonen. Plus, människor som tränar på kvällen tar upp till 20% längre tid för att nå utmattningspunkten.,

din kropp blir varmare när dagen fortsätter: eftersom din kärntemperatur är varmare senare på dagen kan många människor komma in i spåret snabbare för eftermiddag och kväll träning. Du bör fortfarande värma upp men!

hormoner är på din sida: testosteron är viktigt för att bygga muskler hos män och kvinnor, och din kropp kan producera mer av det under eftermiddagsträning än morgon träning, vilket resulterar i större styrka och muskelvinster.,

sen dags träning kan lindra stress: motion är alltid ett bra sätt att lindra stress, men träna på natten kan verkligen hjälpa dig att blåsa av lite ånga. Den våg av endorfiner du får under och efter träning kan vara en söt nightcap som hjälper dig att avveckla innan sängen.

kan hjälpa till att ersätta dåliga vanor: om du har några kvälls-eller nattvanor som du vill ersätta-som snacking, drinking, smoking eller watching too much TV-Tillåt motion att susa in och ta deras plats., När du får i praktiken att utöva på natten, kan du hitta dig själv förvånad över att du inte ens missar dina gamla vanor.

nackdelar till eftermiddag och kväll träning

ovanstående fördelar för eftermiddag och kväll träning kan automatiskt fresta dig att utse den senare delen av dagen att utöva, men du bör överväga ett par potentiella nackdelar också.

kan störa sömnen: filt uttalande att utöva på natten är skadligt för sömnen är en myt., Det är inte sant för alla-forskare har funnit att träning på natten kan ha några effekter på sömn alls, och vissa kan till och med få en bättre natts sömn-men vissa människor kan uppleva nervositet om de tränar för nära sänggåendet. Detta gäller i allmänhet endast intensiv träning, som CrossFit eller HIIT, som yoga, stretching och andra mjuka övningar kan faktiskt förbättra din sömn när den utförs före sängen.

kan orsaka problem med konsekvens: om du är som många människor, träna på natten kanske inte fungerar för dig bara för att du är för trött efter en lång dag., Eftermiddag och kväll träning kan störa det dagliga ansvaret, särskilt om saker tenderar att stapla upp under dagen. Om det låter som du, försök att flytta din dagliga rutin för att passa i en kort morgon träning.

publicerades först den 18 April 2020 klockan 5: 00.PT.