Varning: Den här historien diskuterar ämnena oordnade ätbeteenden och anorexi.
För några månader sedan försvann min aptit och lämnade medan min smak för näringsrika livsmedel helt och hållet försvann. I dess ställe var en växande önskan om lätt att göra saker som söta skålar av spannmål med havremjölk och lådor med omedelbar mac och ost. Varför?, Efter en period av ökad ångest fann jag mig själv mitt i en stor depressiv episod. Förutom att inte vara hungrig och bara kunna äta sådana grundläggande saker, fanns det gott om sömnlösa nätter, magproblem och mer.
de vanliga fraserna ”som gjorde mig sjuk i magen” eller ”jag förlorade bara min aptit” finns runt av en anledning, säger Dr Amanda Tinkleman, psykiater som arbetar på Brooklyn Minds, en mental hälsopraxis i Brooklyn, New York. Enligt henne förlorar många människor sin aptit när de känner sig oroliga eller deprimerade., ”Ofta har personer med ångest fysiska symptom på magont, illamående eller till och med diarré”, säger hon.
det är inte konstigt att denna typ av obehag i allmänhet gör att människor inte vill äta. ”Med depression kan det vara svårare att känna nöje; vi kallar detta anhedonia”, förklarar psykiatern. ”Medan äta är oftast en angenäm aktivitet, när du inte kan känna att nöje så mycket längre, äter förlorar en del av sitt överklagande.,”
nyligen har jag befunnit mig i båda dessa situationer, och även har upplevt alla symptom som anges ovan när min ångest eller depression har varit särskilt intensiv. Patrice N. Douglas, äktenskap och familj terapeut baserad i Kalifornien, säger att detta händer på grund av det faktum att när vi har svår ångest eller ångestattacker, kortisol (vårt huvudsakliga stresshormon) blockeras på grund av vår kropp alarmerande vår kamp eller flygrespons. ”Detta gör att vår matsmältning saktar ner eller slutar, vilket orsakar smärta i magen, illamående, diarré och aptitlöshet”, berättar hon HelloGiggles.,
”När människor upplever depression eller kronisk ångest blir deras automatiska nervsystem dysregulerat, vilket kan försämra deras signaler om hunger och fullhet”, förklarar Allie Lewin Deehan, licensierad psykoterapeut som arbetar med patienter på att hantera ångest, depression och oordnad ätning. ”Kronisk ångest och depression kan ses som känslomässiga reaktioner på långvarig stress och våra kroppar har programmerat svar på sådan stress som orsakar fysiologiska förändringar, såsom en ökning eller minskning av aptiten.,”Så, när våra kroppar går in i kamp-eller-flygläge, kan vår aptit bli undertryckt när våra kroppar förbereder sig för att lägga energi mot att skydda oss från det upplevda hotet.
dessutom tillägger Tinkleman att ”vissa människor å andra sidan äter mer när de är deprimerade, särskilt kolhydrater eller sockertunga livsmedel.”Ofta säger hon, detta tros vara ett försök att öka eller upprätthålla sin låga energi på grund av depression, eller ett försök till självkomfort. Okej, så detta förklarar varför när jag kan uppbåda aptiten att äta något, tillgriper jag ofta att äta 10 skålar spannmål på en enda dag.,
”När människor upplever depression och ångest kan deras beteenden kring mat orsaka kortvarig lindring från obehag av deras symptom”, säger Lewin Deehan. ”Till exempel handlingen att hetsätande tillfälligt stel känslomässig smärta och distrahera från oroliga eller skamfyllda tankar och känslor.,”
enligt henne, medan depression har förknippats med för lite serotonin i hjärnan, har för mycket serotonin nyligen kopplats till ett kroniskt tillstånd av ångest. Därför, även om personer med kronisk ångest verkar ha högre än genomsnittliga nivåer av serotonin, kan inte äta tillfälligt minska sina ångestsymtom eftersom det minskar serotoninproduktionen., ”Med tiden anpassar kroppen sig till denna serotoninutarmning genom att öka känsligheten för neurotransmittorn, så när man äter uppstår det en ökning av serotonin som leder till känslor av panik (som ses hos någon med restriktiva tendenser eller anorexi som blir extremt orolig efter att ha ätit), säger Lewin Deehan.
dessutom säger Lewin Deehan att äta oordnat beteende kan bli ett sätt att reglera självkänsla och ge en falsk känsla av kontroll, vilket ofta känns saknas när någon är kroniskt orolig., För någon med ångest eller depression som tror att de inte är bra på någonting, hoppar över en måltid, oavsett om det är avsiktligt eller oavsiktligt på grund av aptitlöshet, kan känna sig som en prestation och ge ”en känsla av behärskning”, enligt terapeuten. ”Detta problematiska ätbeteende kan känna sig givande i ögonblicket”, förklarar Lewis Deehan, ” men följaktligen återupptar det som en gång var normalt att äta kan leda till känslor av misslyckande, vilket förvärrar symtomen på ångest och depression som det ursprungliga ätstörda beteendet var tänkt att förbättra.,”
för människor som mig som har kämpat eller kämpar med oordnade äta, kan dessa omständigheter vara särskilt knepigt eftersom aptitlöshet kan förstärka oordnade ätmönster, säger Juli Fraga, licensierad psykolog baserad i San Francisco, som fokuserar på kvinnors hälsa och välbefinnande. Men vad är oordnade äta?, ”Jag skulle definiera oordnad ätning som ett mönster av onormala ätbeteenden som orsakar nöd och / eller försämring i ens livskvalitet, men uppfyller inte kriterierna för en fullblåst ätstörning,” erbjuder Lewin Deehan.
enligt min erfarenhet har oordnad ätning ofta menat att inte äta alls på grund av stress. ”Oordnad äta kan orsakas på grund av att känna behovet av att vara i kontroll över dina matvanor och inte bara en magbesvär på grund av ångest”, erbjuder Douglas., ”När vi upplever hög ångest och känslor som vi inte har kontroll över någonting i vårt liv, tenderar vi att Polis vår äta mer eftersom det är en sak vi har kontroll över.”Om du befinner dig känner dig allvarligt orolig och har behov av att begränsa din äta för att få kontroll över ditt liv, oavsett om det är genom att inte äta tillräckligt eller förlora eller gå upp i vikt, Douglas hävdar att du kan behöva söka professionell hjälp eftersom det kan vara en ätstörning händer eller kommer att hända snart.,
Douglas säger också att för att hjälpa till med dina magproblem är det dags att börja inventera vad du äter. ”Koffein och bearbetade sockerarter är till exempel fel mat att äta om du har ångest eftersom det kan öka symtomen”, förklarar hon. Alternativt kan äta mer näringsrika livsmedel, som grönsaker, naturliga sockermat och nötter, hålla dig full och kommer sannolikt inte att utlösa din ångest.det är dock ett fall för fall, eftersom varje kropp och ätstörning är annorlunda., ”Men om din mage fortfarande ofta är upprörd; det rekommenderas alltid att se en läkare för att utesluta några medicinska problem”, säger Douglas.
”öva också djup andning, journal dina tankar och förstå uppkomsten av ångest för att sakta ner kroppen från att reagera så hårt.,”Fraga tillägger,” sök professionell vägledning från en terapeut eller en stödgrupp och försök att ändra sitt beteende genom att delta i en uppmärksam ätpraxis eller göra en medveten och medkännande insats för att äta minst två till tre gånger varje dag.,”
Om du vill vara mer uppmärksam på att äta hela dagen, rekommenderar Lewin Deehan att ställa in en påminnelse på din telefon för att äta något var tredje till fyra timmar, även om du inte känner dig särskilt hungrig vid dessa tider; kapitalisera på stunder av minskad ångest och äta vid den tiden även om det inte är när du vanligtvis äter; och göra något lugnande före måltid, till exempel en varm bad eller en återställande yoga övning. Ursäkta mig medan jag går prova alla dessa lösningar.,
om du eller någon du känner kämpar med en ätstörning, besök National Eating Disorder Association (NEDA) för mer information och stöd eller text ”NEDA” till 741-741. Eller, om du känner någon som kan vara kämpar med kroppen dysmorphia, besök kroppen Dysmorphia Disorder Foundation för mer information.