styrketräning, cardio och en hälsosam kost sägs utgöra den perfekta formeln för viktminskning. Men ibland är det svårt att veta hur mycket du behöver för varje kategori. I synnerhet har mängden kardio du behöver för att gå ner i vikt varit uppe för debatt — vissa tror att du behöver mycket, medan andra tror att det handlar om styrketräning.,
innan du bestämmer hur mycket cardio som är bäst för viktminskning, sa Austin Lopez, CSCS och ägare av ausome Fit, att det är viktigt att förstå några grunder för hur din kropp fungerar; ”3,500 är antalet kalorier i ett enda pund fett och därför det antal som krävs för att du ska brinna i en vecka för att förlora ett pund i veckan”, sa Lopez till POPSUGAR.
det här är hur det bryts ner när det gäller sessioner per vecka. Enligt Lopez, om du vill bränna 3500 kalorier i en vecka för att förlora ett pund, har du tre alternativ:
titta på det här!,
klass FitSugar
- gör 7 dagar med 30-minuters cardio sessioner och äta en ren diet med ett genomsnittligt kaloriintag.
- gör 5 dagar med 30-minuters kardiosessioner och äta en lätt kaloribegränsad diet.
- gör 0 till 3 dagar med 30-minuters hjärt sessioner och äta en medium kaloribegränsad diet.
det tredje alternativet kan se tilltalande ut för dig, men Lopez påminner oss om att ”detta blir ohållbart mycket snabbt.”Här är formeln för att bestämma hur många kalorier du ska äta för att gå ner i vikt.,
På samma sätt, Mahri Relin, certified personal trainer (NASM) och grundare av Kroppskonceptioner, sa att hon uppmuntrar sina kunder att göra fyra till fem sessioner av cardio en vecka, var och en varar ca 30 till 45 minuter. NASM-certifierade kändis tränare och Katherine Greiner rekommenderar minst 30 till 45 minuter cardio en dag eller 20 minuter HIIT cardio intervall.
det är viktigt att du inte överdriver det. ”Cardio-tunga träningspass kan lämna människor berömda, bara för att ersätta, om inte överstiga, de kalorier de har bränt,” Relin berättade POPSUGAR., ”När kroppen har för mycket cardio kan det leda till adrenal trötthet, vilket faktiskt kan leda till viktökning”, tillade Greiner.
en annan sak alla tre tränare är överens om enhälligt är att dessa sessioner av cardio också måste paras ihop med regelbunden styrketräning. Du kan inte ha en utan den andra i jakten på viktminskning. Inte säker på var du ska börja? Här är nio styrketräning träning som du kan göra var som helst. Och de är skrivbara!