- ingen överraskning här: alkohol är inte precis en hälsokost. Men du kan njuta av tillfällig dryck på keto diet om du är försiktig med vad du dricker.
- på keto-kosten behandlar din kropp alkohol annorlunda. Det betyder att effekterna av alkohol kan slå dig snabbare. Och med tiden kan alkohol spåra dina viktminskningsinsatser.
- Clear hard liquor är den mest ketoalkohol. Var bara uppmärksam på sockerförpackade blandare., Vin kan också fungera för vissa människor.
är det möjligt att njuta av både en keto livsstil och dricka alkohol? I ett ord: Typ. Vår keto alcohol guide täcker vetenskapen om vilka alkoholer som är keto, och hur du ansvarsfullt kan insupa utan att slå dig ur ketos.
kan du ha alkohol på keto?
även om det är uppenbart att söta blandade drycker och öl är fulla av socker och kolhydrater som omedelbart kan ta dig ur ketos, kan raklut och torrt vin också orsaka problem för vissa människor.,
När du pratar om att dricka på keto-kosten måste du överväga de processer som går in i din kropp som metaboliserar alkohol och hur det kan störa din kropp i ketos.
din hälsa och kropp är unika för dig, så det är viktigt att förstå att även om du dricker en lågkarbonhaltig dryck kanske din reaktion inte är densamma som personen från dig. Lyssna på din kropp och agera därefter.
ta en drink som en vodka soda: den har mycket få kalorier och ännu färre gram socker., Men det är inte kalorierna i denna enkla dryck som kan orsaka problem; det är hur kroppen behandlar spritet i första hand.
alkohol och fettförbränningsprocessen
alkohol har cirka 7 kalorier per gram, så det klassificeras ibland som det fjärde makronäringsämnet. Men till skillnad från kolhydrater, fetter och protein är det inte nödvändigt. Du behöver inte den för att överleva.
på keto-kosten använder din kropp fett för energi istället för kolhydrater. I avsaknad av kolhydrater blir din lever fett till energimolekyler som kallas ketoner., När du dricker alkohol börjar din kropp att metabolisera spriten — vilket innebär att den bryter ner den.
saken är, när du är keto, fokuserar din lever all sin uppmärksamhet på den metaboliserade alkoholen istället för fett. Tills all alkohol har bearbetats, kommer din kropp inte att producera ketoner från fett. Detta saktar ner fettförbränningsprocessen och potentiellt saktar ner dina viktminskningsmål.
summan av kardemumman: om du är en mycket tillfällig sprit dricker, alkohol förmodligen inte kommer att spåra din keto livsstil., Men om du befinner dig dricka högkarbondrycker, eller dricker ofta under veckan eller varje helg, kan du sakta ner fettförbränningen du vill ha på keto.
relaterat: ketos och ketogen Diet förklarade: en komplett Nybörjarguide
Keto alkoholtolerans
kolhydrater är bra för att hantera den tipsiga känslan. Pasta, pizza och bröd är fulla av glukos, som din kropp brinner relativt snabbt. Detta saktar ner metaboliseringen av alkohol, vilket bidrar till att minska alkoholhalten i blodet.,
men när du lever en ketogen livsstil äter du väldigt få kolhydrater. Det betyder att alkohol bearbetas snabbare — vilket leder till att du känner dig berusad eller berusad mycket snabbare.
Även om det kan verka som ett plus för vissa, betyder det också att om du är ny på keto och har samma mängd alkoholhaltiga drycker som du är van vid under en utekväll (eller i), kan du känna effekterna snabbare och bli fångad av vakt.,
så det är ännu viktigare att utse en nykter utsedd förare och vara uppmärksam på hur alkohol påverkar dig nu, snarare än hur många drycker du brukade kunna dricka.
Keto och alkohol kan minska viljestyrka
att upprätthålla en hälsosam ketogen livsstil kräver fokus och viljestyrka. När du dricker, försvagar dina hämningar och viljestyrka. Det är därför det är så lätt att gå för några bitar pizza klockan 2 Efter en natt att dricka istället för en handfull pistaschmandlar och ett glas vatten.,
så även om du väljer din lågkarbonalkohol noggrant, kan de val du gör efter dessa drycker (dvs. pizza eller snabbmat) sluta kasta dig ur ketos.
det här är inte tänkt att vara en buzzkill — det är helt enkelt något mer att tänka på när man väljer en andra eller tredje drink.
relaterat: 16 bästa Keto Snacks för varje begär
ökar alkohol faktiskt ketos?
om du någonsin har hört frasen ”dricka ökar ketos” får du bara hälften av historien.,
en liten studie från 1970 illustrerade hur alkoholkonsumtion och en fettrik diet ökade ”ketonuri”-aka fler ketoner hittades i volontärernas urin. Här är den vetenskapliga förklaringen: forskare teoretiserade ketonurien orsakades av en” fördröjd förändring i mellanmetabolism ” från alkoholinducerad glykogenutarmning.
bottenlinjen: att dricka alkohol på keto-kosten kan leda till en snabb utbrott av ketonaktivitet, men din lever börjar så småningom använda alkohol för energi istället för fett. Det betyder mindre fettförbränning över tiden.,
vin och keto
nu när vi känner till vetenskapen bakom keto och alkohol, vilka typer av alkohol går bäst med en ketogen diet? Kan du dricka ett glas vin på keto?
som med alla saker låg-carb, det beror på. Vissa vin, särskilt torra viner, är helt bra i måttlighet. Ett glas vin med middag eller på kvällen passar rätt in med en keto diet.
vinkylare tenderar naturligtvis att innehålla lite faktiskt vin och är vanligtvis höga i kolhydrater., Var noga med att kontrollera kalori och carb räknas på förblandade drycker, så att du kan göra ett välgrundat val om din kväll.
medan de flesta billiga vin (tror saker under $ 10 eller som kommer i en låda), kan komma med restsocker, om du håller dig till mycket torrt rött eller vitt vin, kan du fortfarande ha ett glas med middag. Vanligtvis har torra viner ca 1 gram eller mindre socker per ounce, och den vanliga serveringen är 5 uns, så häll i enlighet därmed.
keto-vänliga, torra vita viner inkluderar:
keto-vänliga, torra röda viner inkluderar:
- Cabernet sauvignon (0.,75g kolhydrater per ounce)
- Pinot noir (0.68 g kolhydrater per ounce)
- Merlot (0.74 g kolhydrater per ounce)
viner som har en högre carb räknas Moscato mousserande vin samt vissa riesling viner. Titta till brut champagne och torka riesling för att ersätta sina sötare kusiner.
det finns också ett potentiellt grått område när det gäller att räkna kolhydrater i vin. Chardonnay-viner kan till exempel ha 3,2 gram kolhydrater per
om du är orolig för mer än kolhydrater, var uppmärksam på vingården ditt vin är från., Ekologiska, biodynamiska torra Gårdsviner testar sina viner i laboratorier för att säkerställa att de är fria från mögel och tillsatser — och dess grundare är keto.
vad sägs om öl och keto?
på grund av dess ingredienslista (korn, humle, jäst och vatten) är öl mestadels något att undvika när man är på en keto diet. Kornet bryts ner i sockermaltos, vilket är vad jästen verkar på, vilket skapar ett mycket högre carbtal än rak sprit eller till och med vin.
om du är en öl entusiast på keto, finns det dock hopp., Vissa lätta öl har en lägre carb count än andra, och en tillfällig högre carb brew kommer inte nödvändigtvis att kasta dig ur ketos. Det är i allmänhet en bra idé att gå in informerad och göra dina keto ölval därifrån.
Här är en keto-vänlig, glutenfri öl att prova: utelämnande Brewing Co. Ultimate Light Golden Ale (5 gram kolhydrater per 12-ounce servering). Letar du efter fler låg-carb öl? Kolla in den här listan.,
hard liquor: an easier keto alcohol
mest tydliga sprit som är cirka 40 procent alkohol (vodka, whisky, gin, scotch, brandy, rom och tequila) innehåller 0 gram kolhydrater och sockerarter på egen hand, vilket innebär att de är keto-vänliga med måtta.
problemet kommer om du vill blanda din sprit med något för att göra det mer tilltalande.
blanda dina andar med rakt vatten eller seltzer är helt acceptabelt på keto, men toniskt vatten (vilket är en bitter soda gjord av kinin) kan innehålla 32 till 33 gram kolhydrater per 12 uns., På samma sätt, när du blandar hårdlut med saker som fruktjuice, läsk eller bakom baren ”mixers” (som vanligtvis är fulla av socker), öppnar du dig själv upp till många oväntade flytande kolhydrater.
om du verkligen vill ha lite mer än bara vanlig tequila på klipporna, kan du fortfarande njuta av keto-vänliga drycker som byter ut sugary mixers, eller be bartendern att göra dig något med bitters. Vissa bitter innehåller så lite som 2 gram kolhydrater per halv tesked.,
det kan verka som många kolhydrater i en liten mängd bitter, men du behöver vanligtvis inte mer än en halv tesked (dvs två streck) för att smaka på en drink och hjälpa den att smaka som en cocktail snarare än rak sprit.
diet soda är också ett alternativ, men många på keto väljer att undvika konstgjorda sötningsmedel, så välj vad som passar din diet resa bäst.
tänk på att smaksatta alkoholer och likörer (kokos snaps, till exempel) kan och ofta innehåller extra socker. Var uppmärksam på hur mycket du konsumerar och hur de passar in i dina dagliga makron.,
finns det keto cocktails där ute?
självklart! Faktum är att vi har några praktiska keto cocktail recept för dig, alla under 5G netto kolhydrater per portion.,Keto Raspberry Thyme Gin Fizz
om ingen av dessa keto cocktails pique ditt intresse kan du också göra lite keto lemonad eller till och med piska upp en sats med låg carb matcha soda och par med låg carb alkohol i din val för en hemlagad keto blandad dryck. Vi ska inte döma.