mina rekommenderade kalori-och makronäringsmål varierar efter person. För mig personligen skjuter jag för mindre än 22 gram socker per dag (nästan alltid i form av frukt). Jag försöker också hålla mitt hälsosamma fettintag vid 25% av mina kalorier.,
om du aktivt förlorar vikt Vill du förhindra muskelförlust, så det är viktigt att öka ditt proteinintag också. Specifikt, sikta på .7 till 1 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Detta kan verka som en hel del, men en högre nivå av protein kommer att hjälpa dig att upprätthålla muskelmassa och också gör att du känner dig mer full mellan måltiderna.
Paleo Diet
jag har personligen gått fram och tillbaka på Paleo diet under åren., Hela korn (som inte är Paleo) är en stor källa till fiber och friska kolhydrater, men jag går igenom faser där det verkar som om min kropp inte tolererar dem bra.
men om du har att göra med viktökning (eller försöker förhindra det), skulle jag säga att Paleo är nästan icke-förhandlingsbar. Det finns massor av studier som visar att Paleo är effektiv för viktminskning, förmodligen för att Paleo uppmuntrar att äta färre kolhydrater, friska fetter och mer protein.,
(jag vet att ketogen diet är mycket populär just nu, men jag har personligen inte haft framgång med det. Som någon som tränar intensivt varje dag, kan jag inte verkar bli ”fett anpassad” och behöver glukos från kolhydrater för att bränna mina träningspass.)