Sanningen är att du inte kan vända en typ av vävnad till en annan. Men du kan bränna mer fett och bygga muskler med korta, intensiva skurar av motion som höjer din hjärtfrekvens och få din kropp att arbeta så effektivt som möjligt.
Sanningen är att du inte kan förvandla en typ av vävnad till en annan., Men du kan bränna mer fett och bygga muskler med korta, intensiva skurar av motion som höjer din hjärtfrekvens och få din kropp att arbeta så effektivt som möjligt.
denna typ av högintensiv träning under en kort tidsperiod kan faktiskt bränna mer fett än måttligt tempo, längre cardio sessioner. Nyckeln till ett träningspass som detta är att spänna på en pulsmätare och hålla din puls på 80% av ditt mål. Prova denna 15-minuters träning varje dag för att börja se verkliga resultat.
1., 30 sekunder av Burpees
- börja i en squat position med händerna på golvet framför dig.
- sparka fötterna tillbaka till en pushup position.
- omedelbart tillbaka fötterna till knäböj läge.
- hoppa upp så högt som möjligt från squat-positionen.,
15 Seconds of Rest
Take 15 seconds to catch your breath!
2. 20 Split Lunges on Each side
- Stand with one foot forward and one leg behind you.,
- böj båda knäna och sänk din kroppsvikt ner mot golvet och håll bröstet lyft och axlarna öppna och avslappnade.
- tryck sedan explosivt upp och hoppa från marken.
- byt benen i luften och landa sedan med motsatta fötter framåt och bakåt från var du började.
- när du landar, böj båda knäna för att mildra landningen.
- Tryck tillbaka upp igen explosivt och växla benen runt tillbaka till startposition.
15 sekunder vila
3., 30 sekunder bergsbestigare
- börja i en pushup position på händer och tår
- ta höger knä in mot bröstet, vila foten på golvet
- hoppa upp och byta fötter i luften, föra vänster fot i och höger fot
- fortsätt växla fötterna så fort du kan
4. 20 fler delade utfall på varje sida
15 sekunder vila
5. 30 sekunder av Tricep torn
- starta i en planka position på armbågar och tår.,
- hålla din justering och gå på dina händer, en sida i taget.
- gå tillbaka till vila på armbågarna
upprepa hela serien 3 gånger!
Jennifer Cohen är en ledande fitnessmyndighet, TV-personlighet, bästsäljande författare och entreprenör., Med sin signatur, straight-talande inställning till wellness var Jennifer den utvalda tränaren på CW: s Shedding för bröllopet, mentor för tävlande att förlora hundratals pund före sin stora dag, och hon visas regelbundet på NBC: s Today Show, Extra, Läkarna och Good Morning America. Anslut med Jennifer på Facebook, Twitter, G+ och på Pinterest.,
- 9 Enkla sätt att smyga in Motion
- små kost och motion Tricks som får stora resultat
- forma upp i 7 minuter
alla ämnen i Fitness
gratis medlemskap
få näring vägledning, wellness råd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa