träna när gravid kan vara lite förvirrande ibland-jag menar, vad är OK och vad är inte? Även om det finns några övningar som bör undvikas under graviditeten, är många träningspass helt säkra-för att inte tala om fördelaktiga!- för dig och ditt barn medan du väntar. Att vara aktiv under månaderna som leder fram till att välkomna din familjs nya tillägg kan hjälpa till att lindra kroppens värkande muskler, svullnad och smärta samt öka din energi och förbereda dig för den fysiska vägtullen att föda., Inte bara det, men prenatal motion kan också göra underverk för din mentala hälsa genom att ge dig förbättrad sömn och bidra till att minska alla känslor av stress eller ångest som du kan uppleva.
men även om du träffar gymmet regelbundet innan din växande mage gjorde sin debut, är det inte lätt att passa i träning när du redan känner dig helt utmattad. För att hjälpa dig att hålla dig motiverad att träna medan du förväntar dig, ger vi dig åtta av våra favoritgraviditetspass som finns tillgängliga på YouTube. Oavsett om du hittar 30 minuter att ta en full, hemma klass eller bara pressa i några snabba, 10-minuters yoga sträckor, dessa filmer är säker på att lämna dig känner dig strömförande och redo att ta på dagen.,
Bump ’ n Body Prenatal Workout
i denna 30-minuters video, tona upp värd Kat (som var i hennes första trimestern när detta sköts!) och hennes förväntade vän Kristina går dig igenom en total prenatal träning som fokuserar på kroppens posturala muskler samtidigt som du arbetar med kärnan, armarna och benen. Vissa handvikter är inblandade, men om det inte är för dig, kan du enkelt göra några ändringar som behövs för denna hemma regim.,
Prenatal Yoga träning med Kristin McGee
Celebrity trainer Kristin McGee går dig igenom en 20-minuters prenatal yoga flow träning i den här videon från mammas uppfattning. Eftersom yoga rutiner inkluderar vanligtvis andning och meditation övningar samt fysiska rörelser, är den här videon bra för förväntade mammor som vill hitta lite balans både på och utanför mattan.
20-minuters Full-Body graviditet träning
på bara 20 minuter lång, Denna full-body graviditet träning från POPSUGAR Fitness innehåller den perfekta kombinationen av stretching och styrka övningar., Videon börjar med en uppvärmning som innehåller yoga sträckor för att lindra lite lägre ryggtryck och få din kropp att flöda. Sedan, genom att lägga till ett motståndsband, rör sig träningen i styrketräning genom två kretsar av olika rörelser. Sammantaget är denna video super lätt att följa och kan göras i något skede av graviditeten.,
10-minuters Prenatal Pilates Workout
öva Pilates under graviditeten kan bidra till att stärka din kärna muskler och bäckenbotten, hjälpa till att kontrollera din andning, och förbättra din balans och detta träningspass video från personlig tränare och certifierad nutritionist Whitney E. RD och Pilates expert Robin Long täcker allt detta och mer. Allt som behövs för denna rutin är en matta och 10 FRIA minuter i din dag-lätt nog!
Andra Trimestern Prenatal Fitness HIIT Träning
Denna andra trimestern träning från fitness-och mamma bloggare Sarah Passar fokuserar på åtta högintensiva rörelser., Hon använder ett medium-resistance ben band och ett par handvikter medan coaching dig genom band promenader, knäböj och tryck flyttar, enda ben höftliftar, modifierade burpees, single-arm rader, single-arm bröstpressar, och mer. Denna övning combo är definitivt mer avancerad och ansträngande, så tänk på att det kan vara för mycket för dig beroende på hur du känner—och det är OK!,
hela kroppen Prenatal Pilates rutin
denna helkropp pilates träning värd Jessica Valant Pilates fokuserar på att stärka och stretching rörelser som också bidra till att förhindra diastas recti (abdominal separation) och förbättrar nedre ryggsmärtor. Rutinen är ca 12 minuter lång och bör lämna du känner dig utvilad och flexibel.
25-minuters Prenatal kroppsvikt träning
med mer än 1.,6 miljoner visningar, denna video från BodyFit av Amy är en stor-och relativt kort-at-home träning som använder endast kroppsvikt flyttar för att få din puls upp och hjälpa tonen och stärka din kropp. Denna övning rutin kan vara lite utmanande för vissa, så kanske bara göra hälften av den här videon Tills du kan bygga upp till mer!
andra trimestern Toning träning
detta är en annan stor prenatal träning video från POPSUGAR Fitness värd kändis tränare Sara Lewis. Denna rutin leder dig genom pilates rörelser som är utformade för att hjälpa dig att hålla dig stark och tonad under graviditeten., Varnas för att den här videon rör sig snabbt och positionerna kan vara lite svårare att följa första gången, men det här är en bra behandling för att återvända till gång på gång medan du förväntar dig att fortsätta känna ditt bästa.