”probiotika är bakterier som lever i din kropp och ger en mängd olika hälsofördelar”, säger Sarah Greenfield, RD, utbildningschef på HUM Nutrition. ”De spelar en roll i humör, matsmältnings hälsa, och de gör vissa vitaminer,” såsom syntetisera vitamin B12, säger hon. Gastroenterolog och internist Niket Sonpal, MD, tillägger att probiotika är ” fördelaktiga bakterier som hjälper din tarm att smälta mat, nedbrytningsnäringsämnen och jämföra skadliga bakterier.”De kan spela en roll i många aspekter av din hälsa, från tarmhälsa till ditt humör., (Som med alla tillägg, men definitivt prata med din läkare innan du försöker probiotika!)
intressant, när du tar dina probiotika betyder mycket när det gäller att skörda alla ovan nämnda fördelar, säger Greenfield. ”För att få den högsta mängden probiotika från din kapsel är det viktigt att ta dem vid rätt tidpunkt”, säger Greenfield. Det beror på att inkapslingen av allt som bakterier måste komma in i magen. ”Probiotika måste överleva dina magsyror för att etablera sig i GI-kanalen”, säger Dr.Sonpal., ”Om kapseln eller encasement inte erbjuder korrekt skydd mot magsyror, kan det inte vara effektivt.”Och det skulle besegra hela syftet med att ta dem. (Studier stöder detta upp.)
så…när ska du pop din probiotiska kapsel? ”Forskning visar att den bästa tiden att ta probiotika är strax före en måltid eller när du börjar din måltid, säger Lisa Richards, nutritionist och skapare av Candida diet. (Detta är en äldre studie från 2011, men det är en av de få som har tittat på om man ska ta probiotika före, under eller efter en måltid.,) ”Det här är den tid då din magemiljö är minst sur, eftersom din kropp ännu inte har börjat producera magsyra i stora mängder för att smälta din mat. Att ta dina probiotika vid denna tidpunkt kommer att göra deras passage till din tarm lite lättare och se till att du får ut det mesta av de fördelaktiga bakterierna.”
Richards säger dock att när du ska ta aspekten av probiotika beror på vilken typ du väljer., ”Om ditt probiotiska är enteriskt belagt eller använder fördröjd frisättning kapslar, är det mer sannolikt att överleva magsyra och så den exakta tidpunkten är mindre viktig”, säger hon. Om du tar ett levande stam probiotiskt tillskott, ”helst vill du ta dem 20 minuter efter att du ätit, första sak på morgonen eller strax före sänggåendet,” säger Greenfield. ”Detta gör det möjligt för mer av probiotika att komma in i tjocktarmen där de kommer att ha mest fördelar. Om du tar ett jordbaserat probiotiskt, kan du ta dem med mat för mest påverkan.”Inte säker på vilken typ du har? Dr., Sonpal säger att varumärken lägger den informationen på förpackningen.
om du verkligen vill kan du till och med dela upp din probiotikdos för att öka effekten på din tarm. ”Om du delar upp din dos kan det vara meningsfullt att ta en halv på morgonen och en halv på kvällen för att maximera den positiva effekten på din tarmflora”, säger Richards. Dr. Sonpal håller med och noterar att probiotika på detta sätt inte kommer att överväldiga din tarm, och ”det hjälper dig att bedöma systemets reaktion på probiotiska i steg istället för allt på en gång”, säger han., ”Det ger också ditt system möjlighet att anpassa sig till effekten av probiotika vid mindre doser.”
så, eftersom tiden i sig inte spelar någon roll—du behöver inte ta dem i A. M. eller p. m. specifikt, planera det bara runt dina måltidstider—Greenfield säger den enda nackdelen att inte ta dem vid en av dessa optimala tider är att det skulle finnas en minskning av styrkan. Men du vill verkligen inte det, så håll dig till vad proffsen säger för din hälsosammaste tarm någonsin.