en läkare kan ordinera en mycket kalorifattig diet eller en diet som innehåller en initieringsfas. Det betyder att du förlorar en stor mängd vikt i början och sedan gradvis minska antalet kalorier, så att du förlorar 1-2 pund i veckan. På så sätt är det lättare för dig att vänja sig vid all fysisk aktivitet och näringsplan, och du slutar införliva dem i ditt dagliga liv efter 3 månaders pass, vilket hjälper dig att behålla din målvikt (8)., Dessa mycket lågkaloridieter som resulterar i en period av snabb viktminskning bör endast göras under noggrann medicinsk övervakning.
Tips och rekommendationer om hur man går ner i vikt utan att skada din kropp
även om huvudprincipen för att kasta pounds är att bränna mer kalorier än du konsumerar, är det inte bara det (7). Denna process kan vara mycket svårt och för att nå målet att banta ner bör du vara redo psykiskt såväl som fysiskt (6). Men frukta inte, det finns några saker som kan hjälpa dig på denna livsförändrande resa., Här är några tips och rekommendationer om hur man förlorar 40 pounds i 3 månader utan att störa dina kroppsprocesser:
kom ihåg vad som motiverar dig
under en så hård och långvarig process som viktminskning, ibland tenderar människor att ge upp utan att nå sitt mål, det är därför rätt motivation är mycket viktigt. Du är den som förlorar vikt och ingen annan kan få dig att göra detta om du inte har någon önskan att. För att alltid vara motiverad, gör en lista över vad som är viktigt för dig, oavsett om det är bättre hälsa, underbara kurvor, en kommande semester eller en ny klänning., Skriv själv en uppmuntrande anteckning och stick den i en synlig plats (6).
Ställ in ett mål
att ställa in ett realistiskt och uppnåeligt mål kan vara lika viktigt som motivation. Du kan ställa in ett resultat eller ett processmål. Processmål är till stor hjälp eftersom de fokuserar mer på att ändra dina vanor, vilket kan hjälpa dig att behålla din målvikt i framtiden. Processmål inkluderar till exempel ett mål att träna minst 30 minuter om dagen, eller att gå på en körning varannan dag (6).
spåra dina framsteg
dina framsteg är också en stor källa till motivation., Ju mer du förlorar – desto mer upphetsad och entusiastisk blir du. Håll koll på dina framsteg i en dagbok eller skapa en personlig blogg, där du inte bara delar dina framgångar utan också dina svårigheter och bekymmer under hela perioden. Det kommer att hjälpa dig att lindra din stress medan du bor motiverad. Och vem vet, du kan även bli känd för det eller hjälpa vissa människor som är i samma båt som du.
rycka dig tillbaka i form har aldrig varit så lätt med vår Spel-ändra fitness app! Börja förvandla ditt liv med BetterMe!,
Bjud in en vän
människor är sociala varelser. Och även bränna fett kan vara kul om du gör det med någon. Bjud in en vän eller familjemedlem att gå med dig i denna livsförändrande utmaning och du kommer att bli förvånad över hur mycket lättare det är när du har någon som går igenom detta med dig och stöder dig. Plus känslan av konkurrens kan fungera som en välbehövlig spark i rumpan.
använd kaloriräknare
som huvudregeln för viktminskning är baserad på kalorier, är det viktigt att räkna hur många av dem du konsumerar. Och det är när en kaloriräknare är till nytta., Du kan använda den för att ändra din dietplan efter att du nått ditt mål, för att behålla det resultatet.
drick mer vatten
korrekt hydrering har många andra hälsofördelar och är nyckeln till hållbar viktminskning. Dricksvatten vid vissa tillfällen kan minska ditt kaloriintag och sätta din ämnesomsättning i högre växel.
Undvik ohälsosamma livsmedel
ohälsosamma livsmedel, såsom skräpmat, fet mat, godis, alkohol och andra kan vara viktiga källor till dina viktproblem. Naturligtvis kan de vara läckra, men mängden fett som de packar dig med är oacceptabelt., Om du vill leva ett långt och hälsosamt liv, lära sig att säga nej till alla ohälsosamma livsmedel där ute, och ersätta dem med sina läckra hälsosamma alternativ.
bli en vän av grönsaker och frukter
frukt och grönsaker är rika på vitaminer, mineraler, fibrer och andra viktiga näringsämnen. Många av dem är en bra substitution för snacks, och nypressad naturlig juice är hundra gånger bättre än läsk., Grönsaker är vanligtvis mycket låga i kalorier, speciellt om du konsumerar dem okokt, så du kan äta mycket av dem och få en fin full känsla utan att konsumera mycket många kalorier. Naturligtvis, förutom stekt grönsaker.
skapa en måltidsplan, som du skulle njuta av
liksom alla människor i denna värld, har du förmodligen några livsmedel som du gillar mer och några som du försöker undvika så mycket som möjligt. Det är helt normalt. Dessutom bör du överväga dina gillar och ogillar samtidigt som du skapar en måltidsplan, genom att försöka inkludera mer av de livsmedel som du gillar bland friska., Detta kommer att göra din bantning erfarenhet mycket enklare och sätt mer uthärdligt.
Läs Mer: måltidsplaner för att gå ner i vikt: enkla kostplaner, menyer och hackar för att förlora Pounds snabbare
flytta när du har ledig tid
om du väljer att komma på bantningsvägen men vägrar att träna, har du fortfarande en chans att förlora en stor mängd vikt. Du behöver inte nödvändigtvis logga timmar i gymmet och svettas din rumpa. Istället försöka flytta varje chans du får., När du måste gå någonstans, gå istället för att köra dit; om du behöver gå några våningar upp, ta trappan istället för hissen; eller till och med när du tittar på TV, försök att gå runt i rummet eller springa på ett ställe, istället för att sitta eller ligga på soffan. Det kommer avsevärt att lägga till din fettförbränningsprocess och få dig att känna dig tonad och hälsosam.
slutsats
Harmony är nyckeln till lycka. Och en grund för harmoni är en livsbalans. För att bevara det, bör allt göras med måtta.,Detta gäller särskilt för processen med viktminskning, vilket, om det är för snabbt, kan skada din hälsa. Ovanstående tips och rekommendationer kommer att avslöja för dig hur du förlorar 40 pund om 3 månader utan att skada din kropp. Det kan gå ännu snabbare, speciellt om din ursprungliga vikt överstiger normen avsevärt. Men bättre lite eld för att värma dig än en bra för att bränna dig. Om du är fast besluten att göra det, kontakta en läkare under hela processen (5).
kolla in denna 20-min hela kroppen träning hemma.,
DISCLAIMER:
denna artikel är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte ett substitut för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. Alla åtgärder du tar på den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!