de sneda bukmusklerna har ett intressant förhållande med varandra. De flesta vet att göra diagonal eller crossover crunches utöva obliques. Att utforska obliques bortom grundläggande plats och mainstream-funktionen hjälper dig att undvika skador och dysfunktion i kärnmuskelområdet.
känner varje muskelkontrakt på dig själv ökar kroppsmedvetenhet och kroppsanslutningen. Du kan sedan styra kunder att bli mer i samklang med sina muskler också. Låt oss utforska!,
extern sned (eo) plats
använd anvisningarna för att hitta fästpunkterna på dig själv och anslut till var extern sned fäst. Försök lägga liggande på ett bord eller matta och initiera en diagonal crunch medan du palpera ursprunget och införandet av muskeln.,den sista revben (12)
insättning: främre höftbenskammen, abdominal aponeurosis till linea alba
- identifiera rectus abdominus (RA) att känna där EO möter RA
- lokalisera den överlägsna (övre) åsen av höftbenskammen (höftben)
- linea alba ansluter från bröstbenet ner till blygdbenet, dela upp den övre (övre) åsen av höftbenskammen (höftbenet)
- linea alba ansluter från bröstbenet ner till blygdbenet, dela upp ra och obliques i höger och vänster sida
intern sned (Io) plats
använd dessa anvisningar för att hitta fästpunkterna på dig själv och anslut till var extern sned fäst., Lägg liggande på ett bord eller matta och initiera vad som skulle vara en diagonal crunch medan du palpate ursprunget och införandet av muskeln.,
insättning: inre ytan av revben 9-12, abdominal aponeurosis till linea alba
- Curl fingrar runt främre (främre) sämre (nedre) revben
- identifiera rectus abdominus (RA) för att hitta abdominal apeneurosis
- linea alba ansluter från bröstbenet ner till blygdbenet, dela RA och obliques i höger och vänster sida
extern och intern sned åtgärd
- böj ryggraden
- lateralt böj ryggraden
- rotera ryggraden
ryggradens rotationsriktning kan utforskas via biomekanik., Extern snedställd är en motsatt sidorotationsmuskel, medan intern snedställd är en samma sidorotationsmuskel. De arbetar tillsammans.
- höger yttre snett och vänster inre snett rotera ryggraden vänster.
- vänster yttre sned och höger inre sned rotera ryggraden höger.
för att utforska åtgärderna, placera händerna på dina laterala revben och rotera medan du visualiserar musklerna som arbetar tillsammans.
- Om du böjer, rotera vänster och sida böja ryggraden något vänster inre sned kommer att förkortas helt.,
- Om du böjer, Rotera höger och sida böjer ryggraden något rätt inre snett kommer att förkortas helt.
- för att förkorta höger yttre snedställd helt, rotera åt vänster, sida böja åt höger och böja ryggraden.
- för att förkorta vänster yttre snett helt, rotera till höger, sida böja till vänster och böj ryggraden.
det kan ta tid att helt linda din hjärna runt mekaniken i obliques, bara fortsätta öva och försöka lära den till någon annan.,
externa och interna sneda övningar
att arbeta obliques som en kärnenhet kan vara ganska enkelt. Varje övning som kräver en av de ovan nämnda åtgärderna kommer att rekrytera obliques. Om du gör en övning som kombinerar alla tre åtgärder maximerar den potentialen för varje muskel att komma i kontakt.
här är några övningar som vanligtvis utförs för att utöva obliques.,
- Crunches med rotation
- Resistance band rotation-sned twist
- stabilitet Ball Crunches
- Plank-underarmar eller händer
- Sidoplanka
externa och interna sneda sträckor
för att sträcka de yttre och inre obliques, utföra motsatta rörelser av åtgärderna. Om sträckor orsakar för mycket obehag, gör en omvänd åtgärd åt gången. För maximal stretch utför alla antagonistiska rörelser tillsammans. Om det finns smärta vid sträckning-för dig eller kunder, kontakta en läkare.,
antagonistiska (motsatta) åtgärder för stretching
- Förläng ryggraden
- lateralt sida böja ryggraden till motsatt sida du vill sträcka
- rotera ryggraden (i enlighet med vilken sned och vilken sida du vill sträcka)
i allmänhet kommer sidoböjning till höger att sträcka vänster obliques och sidoböjning till vänster med sträcka de högra obliques. Förlängning kommer också att sträcka alla obliques. Att lägga till rotation kommer att intensifiera sträckan beroende på vilken sida.,
prova dessa sträckor
- Cobra pose – lägger liggande, arch ryggraden upp långsamt och försiktigt tills en sträcka känns
- Side bend – medan du står eller knäböjer, skjut en hand ner samma sida lår att sträcka, försök att inte kollapsa, böja som en blomma stam – försiktigt
- sittande Twist – sitta på golvet och långsamt vrida hela ryggraden så långt som är bekväm
de externa och interna obliques är populära och viktiga muskler att träna., Identifiera bilagor ursprung och införande och förstå deras förhållande till varandra ökar kroppens medvetenhet, vilket kan öka prestanda och minska risken för skada.
öka din kunskap. ÖKA DITT SJÄLVFÖRTROENDE. TA ANATOMIKURSEN.
