förra veckan diskuterade jag min personliga sömn studie erfarenhet beskriver vad som väntar när du har en sömn studie. Jag diskuterade min bakgrund med sömnproblem, min kärlek till sömn och en slumpmässig dröm som väckte mig under mitten av min studie. Om du inte har läst den ännu kan du läsa den här.
Sömnstudieresultat avkodade
Jag kommer att diskutera och bryta ner mina sömnstudieresultat med minsta mängd teknisk medicinsk jargong som jag eventuellt kan., Om du vill följa med kan du visa en PDF av mina fullständiga sömn studieresultat Michaud_Laci-_Final_Sleep_Study_Results.
Sleep Architecture:
studien startade klockan 10:31 och slutade klockan 17:16. Den helt inspelade tiden var 6,73 timmar eller 404 minuter. Totalt bekräftad sömntid var 370,5 minuter av 404 minuter, vilket innebär att jag sov effektivt för 91,7% av studien. Jag somnade 9.5 minuter efter att lamporna stängdes av och jag föll i min REM-cykel 1 timme och 22.5 minuter i sömnen.
Jag spenderade följande belopp i varje sömnstadium/cykel:
3.,4% i steg N1-denna första cykel av sömn är
beskrivs som dåsighet. Ögonen är stängda under Steg 1 sömn. En person kan väckas utan stora svårigheter, men kan kännas som om de inte har sovit alls.
37,9% i steg N2 – det här är ett lätt sömnstadium. Spontana perioder av muskelspänning blandad med perioder av muskelavslappning rapporteras. Hjärtfrekvensen kommer att sakta och kroppstemperaturen minskar, vilket hjälper kroppen att förbereda sig för djup sömn
22.4% i stadium N3 – det här är de djupa sömnstadierna. Dessa steg är kända som slow-wave, eller delta sleep.
36.,3% i REM-cykeln-intensiv dröm uppstår under REM-cykeln. Detta resulterar från ökad cerebral aktivitet, men förlamning uppträder samtidigt i de stora frivilliga muskelgrupperna, såsom de sub-mentala musklerna. Den första perioden av REM-sömn varar vanligtvis ca 10 minuter, med varje återkommande REM-scenförlängning, så småningom med det sista steget som varar en timme. Side Note: de flesta människor spenderar runt 20% i REM, och vid 36.3% som gör en drömmare!
mitt kölvatten efter insomnande (WASO) var 24 minuter., Detta är den tid som spenderas vaken efter sömn har initierats och före slutlig uppvaknande. Det ökar hos personer som har svårt att sova, som en insomniac.
antalet upphetsningar och uppvakningar registreras i studien och rapporteras som ett totalt antal och som en frekvens per timmes sömn, som kallas ett index. Ju högre upphetsning index, desto mer trött du kommer sannolikt att känna, även om människor varierar i deras tolerans för sömnstörningar., Så få som fem upphetsningar per timme kan få vissa människor att känna sig kroniskt sömniga, och jag hade 7 per timme, inte konstigt att jag känner mig trött hela tiden.
respiratoriska parametrar:
nedan är en lista över alla terminologier som diskuteras i respiratoriska parametrar stycket:
apné: apné översätter bokstavligen som ”upphörande av andning” vilket innebär att en person med sömnapné slutar andas regelbundet under natten under sömnen.,
obstruktiv: obstruktiv apné orsakas av blockering av de övre luftvägarna där halsmusklerna kollapsar, tungan faller tillbaka i luftvägarna.
blandad: blandade apneas klassificeras för kategorisering och patofysiologi ändamål i samma kategori som obstruktiva apneas (obstruktiva apneas och blandade apneas räknas tillsammans som indikatorer på övre luftvägsobstruktion som den underliggande patologin).
Central: Central apné är där din hjärna inte skickar meddelandet till din kropp att andas. (Hur läskigt är det?!?!,)
Hypopneas: Hypopneas är en medicinsk term för en sjukdom som innebär episoder av alltför ytlig andning eller en onormalt låg andningsfrekvens.
RERA: respiratorisk händelse som resulterar i upphetsning (RERA) som inte innehåller förnämningskriterierna ovan (apné, hypopné, etc.).
liggande: liggande är den position där kroppen ligger på ryggen med ansiktet uppåt.
apné Hypopnea Index (ahi): AHI är antalet apneas eller hypopneas registreras under studien per timmes sömn. Det uttrycks allmänt som antalet händelser per timme.,
Respiratory Disturbance Index (RDI): detta kan vara förvirrande eftersom RDI omfattar inte bara apneas och hypopneas, men kan också innehålla andra, mer subtila, andas oegentligheter. Detta innebär att en persons RDI kan vara högre än deras ahi.
Syredesaturering: sänkningar av syrehalten i blodet (desaturering).
om du vill ha mer djupgående information om de olika typerna av sömnstörningar kan du se den amerikanska Sömnmedicinens Studieterminologi.,
stycket respiratoriska parametrar är det område där jag förlorar all energi för att ens försöka förstå och förstå vad det här stycket betyder. Så jag satte mig ner med en certifierad sömntekniker för att hjälpa mig att bättre förstå denna punkt, mina resultat och vad de menar.
under min sömnstudie hade jag totalt nio andningsstörningar som varade i 1tensekunder eller mer: totalt hade jag fyra hypopneas och fyra RERAs med en obstruktiv apné., Nu är jag inte en läkare men med tanke på min dröm att jag hade (inset förra veckans blogglänk) där jag jagades och sprang, från vilken jag vaknade dramatiskt gasping för luft (hypopnea) kan ha något att göra med några av de nummer som jag fick. Totalt sett var mina resultat ganska normala.
Jag sov på ryggen 39% procent av tiden. Wow! Jag är verkligen förvånad över den procentsatsen eftersom jag går och lägger mig på min sida och vaknar och sover på min sida; jag antog bara att jag inte sov på ryggen alls under natten. Fel!, Till toppen av det var någon sömnstörning jag hade bara för att jag låg i den bakre positionen (på min rygg).
Benrörelsedata:
jag hade tur i det faktum att jag inte hade mycket benrörelse, och någon benrörelse jag inte väckte mig. De flesta patienter är faktiskt inte medvetna om sina ofrivilliga lem rörelser. Lem jerks rapporteras oftare av sängpartners. Patienter upplever frekventa uppvakningar från sömn, icke-återställande sömn, dagtidsutmattning och/eller sömnighet under dagtid., Mer för information se Alaska Sleep klinikens blogg om periodisk lem rörelsestörning.
Hjärtdata:
under en sömnstudie kommer du att bära två ledningar som mäter för tidiga ventrikulära sammandragningar (PVC) och din hjärtfrekvens. En normal EKG har 12 leads, så övernattningsstudien är inte lika inkluderande men tillåter sömntekniker och läkare att veta vad de genomsnittliga hjärtslag per minut är under din studie. Människor som slutar andas under sömnen ser normalt en ökning av hjärtfrekvensen.
En normal vilopuls för vuxna varierar från 60 till 100 slag per minut (bpm)., Mine var 91 bpm som är lite på den höga sidan, men med tanke på att jag spenderade runt 36% av min sömntid i REM (där din hjärtfrekvens och andning påskyndar och blir oregelbunden) är det mer meningsfullt.
visningar:
här är resultaten av din studie uppdelade för att bättre förstå eventuella problem/oegentligheter. Jag kan ha snarkningsproblem. Och att tänka, jag skyllde alla mina ex pojkvänner för snarkning…visar sig, det kan ha varit jag (döljer ansikte i skam).
diagnos:
jag snarkar. Haha!, Jag vet inte varför detta får mig att skratta men det gör, hur fullständigt unromantic.
rekommendationer:
ovanstående foto beskriver de rekommendationer som styrelsen certifierad sömnläkare föreslog för mig personligen.
positionell Terapi:
positionell terapi är en beteendestrategi för att behandla dem som upplever andningsstörningar och/eller apneas medan de ligger i den bakre positionen. Eftersom jag har en sido sleeper Tempur-Pedic kudde hemma (jag tog inte in för studien) är jag nu på jakt efter något som hindrar mig från att rulla på ryggen under sömnen., Ett möjligt alternativ är en positionsterapi kudde speciellt utformad för min rygg eller knän.
även om resultaten av min studie visade att jag har ganska god sömnhälsa, kunde jag fortfarande upptäcka potentiella områden i min sömn som kunde visa sig problematisk på vägen. Om du ens misstänker att din hälsa påverkas av din sömn bör du överväga att ha en sömnstudie. Alaska Sleep Clinic specialiserar sig på att diagnostisera och behandla en mängd olika sömnstörningar., Om du bor i Alaska och är redo att få din sömnstörning under kontroll, registrera dig för en sömnstudie idag genom att klicka på länken nedan och ta det första steget mot mer uppfyllande sömn.