Intermittent fasting verkar vara den nya trenden virvlande bland samhället. Intermittent fasta är en förutbestämd period som en individ avsiktligt inte äter mat. Det finns många olika typer av fasta tekniker, precis som det finns många typer av dieter. Från 12-timmars snabb till den alternativa dagen fasta, det finns många typer av fastar som blir allt populärare., Tanken bakom intermittent fasta är att efter att kroppen är utarmad av kolhydrater börjar den bränna fett runt 12-24 timmar efter svält så att svältande kroppen av mat i 12-24 timmar potentiellt leder till viktminskning som kan förbättra hälsan. De flesta studier som gjorts på detta ämne har dock utförts på djur under en kort period och har mätt glukosnivåer snarare än långsiktiga hälsoresultat. Många hävdar att intermittent fasta inte nödvändigtvis är farlig, men många är också överens om att intermittent fasta inte är säker för alla., Så ja, det är möjligt att förlora kalorier, fett och vikt från den här populära kosten, men det är också möjligt att lika snabbt få tillbaka vikten, utveckla lågenergibutiker som kan leda till deprimerat humör, sömnproblem och till och med organskador om fastan är extrem., Följande är anledningar till varför individer bör undvika intermittent fasta:
du bör undvika att fasta helt och hållet om du har högre kaloribehov
personer som är underviktiga, kämpar med viktökning, under 18 år, gravid eller som ammar, bör inte försöka en intermittent fastande diet, eftersom de behöver tillräckliga kalorier dagligen för korrekt utveckling.,
Du bör undvika att fasta helt och hållet om du riskerar en ätstörning
Intermittent fasta har en hög förening med bulimia nervosa, och som ett resultat bör individer som är mottagliga för en ätstörning inte genomgå någon diet i samband med fasta. Riskfaktorer för en ätstörning inkluderar att ha en familjemedlem med ätstörning, perfektionism, impulsivitet och humörstabilitet.,
Du kommer sannolikt att känna dig hungrig, överdriven, bli uttorkad, känna dig trött och vara irriterad
Intermittent fastande är inte för svag i hjärtat, vilket innebär att även om du inte är underviktig, du är över 18 år, du är inte predisponerad för en ätstörning, och du är inte gravid eller ammar du kommer sannolikt att ha några oönskade biverkningar.
- Du kommer sannolikt att märka att din mage mumlar under fasta perioder, främst om du är van vid konstant bete under hela dagen., För att undvika dessa hunger smärtor under fasta perioder, undvik att titta på, lukta eller ens tänka på mat, vilket kan utlösa frisättningen av magsyra i magen och få dig att känna dig hungrig.
- icke-fasta dagar är inte dagar när du kan splurge på vad du vill, eftersom detta kan leda till viktökning. Fastande kan också leda till en ökning av stresshormonet, kortisol, vilket kan leda till ännu mer matbehov. Tänk på att överätande och hetsätning är två vanliga biverkningar av intermittent fasta.,
- Intermittent fasta är ibland förknippad med uttorkning eftersom när du inte äter, ibland glömmer du att dricka, så det är viktigt att aktivt hålla hydratiserad hela dagen genom att dricka i genomsnitt tre liter vatten.
- Du kommer sannolikt att känna dig trött eftersom din kropp körs på mindre energi än vanligt, och eftersom fasta kan öka stressnivåerna kan det också störa dina sömnmönster. Därför är det viktigt att anta en hälsosam, regelbunden sömn mönster och hålla fast vid det så att du kan känna utvilad på en daglig basis.,
- samma biokemi som reglerar humör reglerar också aptit med näringsförbrukning som påverkar aktiviteten hos neurotransmittorer som dopamin och serotonin, som spelar en roll i ångest och depression.
- Det betyder att avreglera din aptit kan göra samma sak med ditt humör och därför kommer du sannolikt att känna dig irriterad vid tillfällen när du fastar.
- den sista råd för personer som är intresserade av en intermittent fastande diet det begränsar ditt alkoholintag endast under ätperioder., Drick inte alkohol under eller omedelbart efter fasta och även om du dricker under dina matperioder, kom ihåg att dricka alkohol innebär att du förskjuter din möjlighet till adekvat näring.