de flesta av oss tenderar att ha mat cravings mot natten. Detta kan vara skadligt för att bibehålla vikt, särskilt om du har en söt tand. Det är verkligen omöjligt att somna med den gnagande känslan i magen. Men om du når ut för att överblivna lasagne, eller chow ner en påse chips, du är i trubbel. Det säkraste alternativet skulle vara en liten frukt för att dämpa hungern. Men det kommer inte utan en nackdel för det också., Att äta frukt före sängen är inte lika oskyldig som du tror att det skulle vara. Vi förklarar varför det kan ha negativa effekter på din hälsa och vad du behöver vara försiktig med när du väljer frukt att äta på natten.
äter frukt före sängen en bra idé?
frukter är en integrerad del av en hälsosam kost. De är höga i fiber och låg på kalorier. Frukt är rik på fytokemikalier som hjälper till att neutralisera skador på din kropp. Men ditt val av frukt före sänggåendet är mycket viktigt., Det kan vara helt okej att äta en skiva melon, päron eller kiwi. Det är dock viktigt att komma ihåg att det måste finnas ett tillräckligt gap mellan en fullständig måltid och konsumtion av frukt. Frukt som är hög i fiber smälter och flyttas till tarmarna snabbare än protein och fettrika livsmedel. Det betyder att frukter ska ätas mycket före en tung måltid, eller något efter. En annan punkt att komma ihåg om att äta frukt på natten till middag är att spetsen i socker kan frigöra energi som påverkar sömn som din kropp bör vara beredd att vila.,
fördelarna med småätande på frukt på natten
det finns flera fördelar med att äta frukt som mellanmål på natten, som nämnts nedan:
- regelbundna portioner av färsk frukt kan minska riskerna för stroke, njursvikt, hjärtsjukdomar, diabetes och benförlust.
- äta fiberrika frukter istället för kalori-tungt mellanmål hjälper till i vikthantering.
- frukter är fyllda med mikronäringsämnen och viktiga vitaminer som förbättrar din hälsa och din vitalitet.,
- när det gäller att äta frukt på natten säger Ayurveda att du kan ha höga fiberfrukter som melon eller äpple som är bra för matsmältningssystemet och inte kommer att orsaka sömnlöshet.
eventuella nackdelar med att ha frukt på natten
man bör vara medveten om små detaljer medan man äter frukt på natten:
- många frukter är fulla av sockerarter och kommer att få ditt blodsocker att spika omedelbart.
- för mycket frukt kan orsaka förlust av näringsämnen eftersom du kan hoppa över grönsaker och andra livsmedelsgrupper för att rymma din frukt.,
- frukter vid sänggåendet ökar energinivåerna och kan orsaka störd sömn.
försiktighetsåtgärder att överväga när man äter frukt före sänggåendet
vissa saker bör komma ihåg när man äter frukt på natten:
- upprätthålla en lucka på ett par timmar mellan en måltid och en natt frukt.
- plocka frukter som är låga i socker men höga i fiber, som en päron.
- Undvik att äta frukten omedelbart innan du sover.,
FAQ
vissa vanliga frågor har besvarats nedan:
orsakar äta frukt på natten viktökning?
det är en myt att äta frukt på natten gör dig fet. Frukt har minimala kalorier och kan inte orsaka viktökning på egen hand. Men om du snackar varje natt på en kaloririk frukt som en banan, efter att du har konsumerat hela kaloribehovet för en dag, kommer du att lägga till några pund i slutet av månaden., Men det här gäller alla livsmedel som äts efter att du har nått dina maximala kalorier som krävs för dagen.
kan ha frukter före sängen orsaka matsmältningsproblem?
om du har frukter omedelbart efter en måltid och före sängen kan det skapa matsmältningsbesvär eftersom måltider och frukter har varierade matsmältningshastigheter och frukter kan sluta jäsa i matsmältningssystemet. Om frukter äts med rätt avstånd från en måltid, bör det inte skapa några problem.,
vilka frukter är bra att äta på natten?
fiberrika frukter som äpplen, banan, päron eller druvor kan ätas på natten.
kan äta frukt på natten orsaka sömnlöshet?
att äta mycket söta frukter omedelbart innan du sover kan störa dig. Att äta frukt på natten är skadligt eftersom sockerarterna i frukterna kommer att spika dina energinivåer. Eftersom det här är en tid som din kropp lindar ner, kan en ökning av energi orsaka sömnlöshet och listlöshet.,
Ayurveda nämner att om frukt äts under lämplig årstid och klimat, och konsumeras när den är mogen, är den besläktad med ren nektar. Det kan omvandlas till en näringsrik vätska på ett ögonblick när den konsumeras korrekt. Eftersom färska frukter kräver mycket lite matsmältning kan de rensa systemet och göra plats för nästa mat. Kom ihåg att plocka dina frukter korrekt och från en bondens marknad. På så sätt kan du undvika artificiellt förbättrade frukter som har skadliga effekter på din kropp.,
Läs också:
hälsofördelar med att dricka mjölk före sängen
livsmedel att äta och undvika före sänggåendet
Livsmedel Du bör ha innan sängen för att få god sömn