av Michelle Sutton-Kerchner
sval och uppfriskande, sätt sommarens naturliga träningsverktyg för att arbeta för dig …
vatten ger ett roligt, uppfriskande, naturligt sätt att svalna under sommarvärmen. Det multitasks också som en mild men kraftfull fitness verktyg. Oavsett om du går, simma, trampa eller plaska, nedsänkt i vatten ökar du omedelbart kaloriförbränningen.
fakta
- Treading vatten bränner kraftigt om 11 kalorier per minut. Detta motsvarar en sex mil per timme körning., (Vilket skulle du hellre göra när temps är höga?)
- vatten ger kontinuerligt motstånd, vilket engagerar fler muskler genom ett större rörelseomfång. (Blast fett från flera vinklar samtidigt för en effektiv träning.) Resultaten inkluderar minskning av midjemått och midjemått till höftförhållanden.
- The Aquatic Exercise Association indikerar att upp till 500 kalorier kan Zappas i en timmes vatten aerobics rutin. Sessionerna bör innehålla löpning, hoppning och sträckning med vikter eller bälte.
- kardiovaskulär fitness är en av de största vinsterna under vatten träning.,
- vatten träning eliminera fysisk stress ofta placeras på leder och ben under andra former av motståndsträning. De med hälsotillstånd som artrit och osteoporos har fördelarna med styrketräning utan att förvärra problem med ben och leder.
- genom att stödja hela skelettsystemet hjälper vatten till att lindra ömhet och komma tillbaka i handling efter skaderehabilitering.
- vatten är för blyg. Bannlysa bekymmer som gör att du känner dig självmedveten. Vatten träning är för alla åldrar, former och storlekar., När du är nedsänkt, ger vattnet en nivå av integritet, förlåtande allt från en flisad pedikyr till dimples du har på låren. Och, Ocean invånare är alltför fokuserade på nästa stora våg.
vatten träning kan vara så intensiv eller avslappnad som du vill. (Fortsätt, kläm i en ljus en medan du chattar vid poolens kant.) Varje rörelse hälsas av vattenets milda men fasta motstånd, vilket gör att musklerna kan stärkas kontinuerligt. Att springa och hoppa i vattnet kan vara lika effektivt som att simma för att förbättra hjärt-och lunghälsan., Kasta en boll runt, skapa en virvelpool, gör en conga linje.
om du aldrig lärt dig att simma, det finns ingen bättre tid. Centrets akvatiska program bygger nykomlingar förtroende för en säker simma miljö med certifierade, professionella instruktörer. Lektioner är tillgängliga för alla åldrar, när det passar dig. Avancerade simmare kan lära sig att fullända sin stroke och öka fitness kraften i sina varv.
överväga att ta en grupp Fitness vattenlevande klass eller träningspass i poolen., Lär dig att förbättra vattenets fitnesskraft genom att införliva vattenvikter, nudlar och bälten. Din maximala hjärtfrekvens nås snabbt, speciellt när den är nedsänkt upp till axelnivån.
förstärk standarderna genom att köra dem i poolen eller vågorna. Grundläggande sparkar fungerar dina skinkor, hamstrings och abs. Pull-ups ta itu med armar, rygg och axlar. Sträckor gjorda på land kan efterliknas också. Dessa övningar kan utföras när som helst vatten är tillgängligt. Även barnpoolen är en källa till crunches och sparkar på en 90-graders dag. Allt vatten är spel för dessa träningspass!,
Kom ihåg att värma upp och svalna. Detta hjälper dig att säkert flytta din hjärtfrekvens och kroppstemperatur. Om det finns en signifikant skillnad mellan luft och vatten temps, spendera lite extra tid i dessa faser.
källor
livestrong.com
”Slim Down in a Splash: Pool Workout,” av Lara McGlashan at fitnessmagazine.com.
bild krediter
Person splash:. com / en / male-person-man-boy-playing-731888 /
vatten träning: flickr.com/photos/24975064@N05/4840948510/
- ett träningspass för att uppdatera
- skruva upp värmen utan att svettas
- vatten!,
- vistas säkert i en säsong som firar vatten
- återuppliva simmaren inom