(CNN) ta en vävnad. Det är okej att gråta. På riktigt?.
även om det ofta ses som ett tecken på svaghet, kan gråt vara precis vad läkaren beställde för att sortera genom muddied känslor och vada ut på nytt.,
Vårt ogillande av känslomässiga uttryck i allmänhet och gråter specifikt härrör från barndomen, sade Stephen Sideroff, författare av ”The Path: att Behärska de Nio Pelare av Motståndskraft och Framgång” och en biträdande professor på institutionen för psykiatri och biobehavioral sciences vid University of California, Los Angeles.
som barn lär vi oss ofta att begränsa våra känslor. Du kanske minns att du blev retad i grundskolan för att du grät när du blev skadad., Eller så sket dina föräldrar på dig genom att säga: ”sluta gråta, annars får du något att gråta över.”
många av oss lärde oss att det fanns känslor, som ilska eller vrede, som vi inte borde ha eller uttrycka. När barn växer till vuxen ålder lär vi oss gradvis att reglera — och ibland undertrycka och kväva medvetenheten om-våra känslor.
Så vad kan du säga? Vem bryr sig? Men vi håller inte känslor i bara våra huvuden, sa Sideroff. Vi förvarar dem i våra kroppar också.,
och det finns ingen bättre dag att lära sig om emotionell acceptans än idag, vilket är internationell Självvårdsdag-en årlig överensstämmelse som ursprungligen märktes den 24 juli 2011 för att uppmärksamma självvård som en viktig grund för hälsan. (Att dagen inträffar den 24: e dagen i den sjunde månaden är tänkt att symbolisera vikten av att öva egenvård 24 timmar om dygnet och sju dagar i veckan.)
att hålla tillbaka dina känslor kan skada
”dessa känslor har energi”, förklarade Sideroff. ”Du (då) måste tygla på olika sätt att hålla dem i.,”Det stör naturliga, instinktiva processer och skapar obalanser eftersom kroppens behov fortfarande finns kvar.
”om du är hungrig äter du”, sa Sideroff. ”Du hittar mat för att hantera den obalansen.”
så om du är ledsen eller skadad eller arg måste du hitta något för att lösa den obalansen.
om du inte gör det, kan du uttrycka dessa obalanserade känslor på olämpliga sätt — som surrning ut på din familj eller vänner.
emotionell återhållsamhet kan hindra vår förmåga att uppleva positiva känslor, såsom glädje och kärlek, samt.,
”gråt och hedra dina egna behov och känsligheter är en kritisk del av egenvård och att älska med sig själv, vara medveten om sina behov och hedra dem för att gynna hälsan hos kropp, sinne och ande”, säger Dr.Judith Orloff, författare till ”The empaths Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People” och en psykiater vid University of California, Los Angeles, Psychiatric Clinical Faculty.
varför vi gråter
de tre typerna av tårar inkluderar känslomässiga tårar, som utlöses av starka känslor som glädje eller sorg., Basala tårar smörjer dina ögon. Reflex tårar släpper ut när damm eller lökoxider irriterar dina ögon.
människor är de enda djur som gråter i vuxen ålder och har känslomässiga tårar, som kan ha ”mer komplexa, sociala funktioner för att framkalla stöd och komfort från andra eller att ha kommunikativa funktioner eller sociala bindningsfunktioner”, säger Lauren Bylsma, biträdande professor i psykiatri och psykologi vid University of Pittsburgh i Pennsylvania.,
Stress ser sin utgång genom våra tårar
om du är van att undertrycka dina känslor, kan låta dig gråta först skapa ångest om det är första gången du låter dina känslor yta.
det är normalt. Att flytta ditt perspektiv och hänge efter behov kan hjälpa dig att gradvis övervinna obehag. Du kan ta det långsamt — ”du måste gå tillbaka och arbeta med det inre barnet lite, för det inre barnet är det som stängde av det när det inte var säkert att gråta”, sa Orloff.
genom att gråta kan vi tillåta oss att vara sårbara.,
det är bra ”eftersom du inte alltid kan vara på vakt hela tiden”, sa Sideroff. ”Kroppen lutar alltid på många olika dimensioner för att vara i balans. Att vara sårbar och svika din vakt är ett sätt att återhämta sig, på ett sätt, från stress och spänning.”
människor rapporterar ofta att de mår bättre efter att de gråter. Det kan bero på att gråt tvingar oss att uppmärksamma vad som utlöste oss och arbeta genom våra känslor och tankar, sade Bylsma. Gråt kan också hjälpa till att förstå vad som är viktigt för oss, särskilt om vi gråter över något som stör oss oväntat.,
När du är stressad ökar din sympatiska nervsystemet. Det stresslindrande svaret från gråt har visat sig föregås av en uppgång i parasympatisk nervsystemet, vilket innebär att gråt underlättar aktivitet som hjälper dig att börja slappna av, säger Bylsma.
emotionella tårar kan vara unika i sin kemiska smink. Koncentrationer av prolaktin, mangan, serotonin, kortisol och adrenalin har upptäckts i känslomässiga tårar, varav de flesta har en roll i humör och stressreglering.,
vissa teorier om komponenter i tårar är dock gamla och har ännu inte replikerats i forskning, säger Bylsma. ”Om känslomässiga tårar har mer av dessa hormoner än andra, kan det bara vara ett tecken på att den personen under den tiden upplevde en känslomässig stressor”, tillade hon.
gråt kan vara fördelaktigt i gruppinställningar, och japanerna har tagit resultaten till hjärtat — i vissa områden finns det ”gråtklubbar” som heter ”rui-katsu” (tårsökande), där människor deltar i katartiska sob-Festar.,
” Jag skulle föreställa mig att (gråt i grupper) underlättar acceptansen av gråt och gör det lättare för människor att göra det,” sa Sideroff.
anpassa sig till yttre begränsningar
eftersom män lär sig att steeliness är människans paradigm, står de inför större stigma runt gråt.
till män som undertrycker uppmaningen att gråta, är det ett tecken på styrka för att kunna vara autonom, bestämma själv rätt från fel och gråta, sa Sideroff.
”det är en naturlig tendens”, tillade han. ”Målet är att identifiera dina behov och lösa behov, inte att bygga upp fler behov.,”
vissa föräldrar kan dölja sina känslor så att de inte stör sina barn. Överväldigade partners kan be varandra att tagga in så att man kan gå på en promenad eller till ett annat rum att gråta, Orloff föreslog.
fördelen med att gråta är kontextuell, säger Bylsma. Du kan må bättre gråta ensam eller i stödjande miljöer snarare än på en plats där du kan skämmas-som kontoret.
vi behöver lättnad, och gråt kan hjälpa
genom att undertrycka våra tårar, vi kan göra oss en björntjänst., Obearbetade känslor är också en viktig väg till depression, sade dessa experter.
”gråt är en viktig form av lättnad” och det är viktigt att behandla pandemins förlust, osäkerhet och stress, säger Orloff.
”du vill inte bli bedövad eller vända sig till missbruk”, tillade hon. ”Du vill kunna använda kroppens naturliga helande mekanismer till din fördel.”