det är nästan omöjligt att bibehålla viktminskning utan motion, och det ger många andra hälsofördelar.
Av Judith S. Stern, Sc.D.
alla vet att en kombination av kost och motion är ett grundläggande sätt att gå ner i vikt för många människor. Men många av oss har försökt detta, om och om igen, utan varaktig framgång. Ändå vet vi att det är viktigt att ta bort de extra punden, både för vår fysiska hälsa och vår sinnesstämning., Kan dietpiller hjälpa oss att uppfylla våra mål?
läkemedel kan vara en hjälp i fetma behandling, men de är inte en magisk kula som tillåter oss att kasta pounds utan ansträngning. En liten minoritet av människor tycker att de är ett användbart tillägg till ett kost-och träningsprogram. I en studie av 2,800 personer som förlorade minst 30 pund och höll dem borta i över ett år, gjorde bara 4 procent det med användning av mediciner. Ett annat tillvägagångssätt är att gå ner i vikt och använda mediciner för att hålla vikten av.,
Jag har sett människor hjälpte till med dietdroger på kort sikt, men vikt tenderar att studsa tillbaka –trots bästa avsikter och ansträngningar för att upprätthålla den svårvunna viktminskningen.
Jag jämför detta fenomen med en person som diagnostiseras med högt blodtryck och lägger på mediciner för att få ner det. Det fungerar, men förvänta dig inte att blodtrycket håller sig lågt när du går av medicinerna! Våra kroppar har ett starkt underhållssystem som är svårt att åsidosätta, även när det ibland inte är i vårt bästa intresse.,
det är också viktigt att komma ihåg att ingen drog fungerar för alla människor – precis som ett läkemedel sällan fungerar för att kontrollera allas blodsocker eller blodtryck.
medan dagens viktminskningsdroger inte är särskilt effektiva, tror jag att bättre mediciner kommer att dyka upp i framtiden-så att läkare kan rikta droger till individer som de gör, säger med kolesterolmedicinering. Som nämnts ovan är det troligt att dessa läkemedel måste användas på lång sikt.,
begränsade receptbelagda alternativ
Judith Stern är professor i näring och internmedicin vid UC Davis. Hon är medlem i National Academy of Sciences Institute of Medicine och en av grundarna och vice ordförande i ideella American Obesity Association.
Food and Drug Administration eller FDA behandlar fetma droger annorlunda än det gör andra droger. Det finns bara två receptbelagda läkemedel som är FDA-godkända för långvarig användning för viktminskning (flera andra är godkända endast för kortvarig användning under några månader)., Båda de långsiktiga drogerna rekommenderas endast för personer som är signifikant överviktiga.
sibutramin (handelsnamn Meridia) ökar ämnesomsättningen och påverkar serotonin och andra neurotransmittorer. Människor rapporterar att de känner sig fulla och mer energiska. Eftersom det kan öka blodtrycket, får det inte användas till personer med högt blodtryck, och blodtrycket måste övervakas regelbundet när du använder medicinen.,
personer med hjärtsjukdom, stroke och hjärtrytmstörningar måste också undvika medicinen, och den får inte användas i kombination med avsvällande medel, bronkodilatorer (används för astma) eller MAO-hämmare (läkemedel som används mot depression). Det är inte särskilt effektivt på lång sikt. FDA har funnit odeklarerat och ej godkänt sibutramin i vissa specifika kosttillskott, vilket har lett till frivilliga återkallanden.
Orlistat (handelsnamn Xenical) har hjälpt människor att uppnå endast mild viktminskning i studier., Det blockerar verkan av lipas, ett enzym i tarmarna som bryter ner fett. Som ett resultat absorberas 30 procent av fett som äts inte och utsöndras i avföringen. Det orsakar ibland gastrointestinala problem, inklusive mycket gas, en oljig urladdning och ett vanligt behov av tarmrörelser.
FDA godkände också detta läkemedel vid en lägre dos för användning över disk av vuxna (under handelsnamnet Alli). Det var den första och enda receptfria diet läkemedel för att vinna godkännande från byrån.,
Beware over-the-counter remedies
många over-the-counter remedies kan ha djupgående effekter på din hälsa på sätt du kanske inte förutspår. Vissa fungerar helt enkelt inte, trots testimonials där människor betalas betydande summor pengar för att gå ner i vikt.
det finns många viktminskning rättsmedel tillgängliga över disk. Men låt köparen akta! Läkemedel är mediciner, oavsett om de är växtbaserade, ”naturliga” eller under FDA: s jurisdiktion.
Jag rekommenderar att om du försöker något av dessa alternativ gör du det noggrant., Kombinera inte dem med varandra eller med andra mediciner, och viktigast av allt, diskutera dem med din läkare. Många av dem kan ha djupgående effekter på din hälsa på sätt som du kanske inte förutsäga. Vissa fungerar helt enkelt inte, trots testimonials där människor betalas betydande summor pengar för att gå ner i vikt.
Här är några vanliga-eller en gång — vanliga-receptfria kosthjälpmedel, inklusive några som nu är begränsade:
fenylpropanolamin eller PPA, en gång också en aktiv ingrediens i avsvällande medel. Den har en mild aptitdämpande effekt som vanligtvis inte fungerar länge., Det ska ALDRIG användas tillsammans med andra avsvällande medel och kan orsaka förhöjt blodtryck och öka risken för stroke. I USA säljs PPA inte längre utan recept efter studier associerade med ökad risk för stroke.
efedrin, ephedra eller ma huang, en komponent i adrenalin. Det kan orsaka snabb hjärtslag, ökat blodtryck och till och med psykos och anfall. Det har förekommit några rapporterade dödsfall som tillskrivs dess användning. Använd inte dessa produkter! Efter FDA förbjöd PPA, omformulerade många dietpillertillverkare sina produkter med ephedra., Kosttillskott som innehåller ephedra har dock förbjudits i USA sedan April 2004, efter att FDA fastställt att ephedra utgjorde en orimlig risk för dem som använde den.
Chitosan, en komponent från skaldjur som är tippad som en ”fet trapper.”Jag skulle inte slösa dina pengar på den här: Jag har publicerat tre olika studier som visar att det enda som fällor är dina pengar. Till exempel föreslog en studie att det skulle ta mer än sju månader att förlora ett pund kroppsfett via effekterna av chitosan. För kvinnor var inget fett fångat.,
Dietary örtte, som vanligtvis innehåller ingredienser som fungerar som laxermedel. Med tiden kan de orsaka kronisk smärta och förstoppning. Människor blir då beroende av deras användning för tarmrörelser. Kineserna använde dock starkt oolongte för att ”kontrollera vikt” – ca 1 ½ kvart om dagen.
motion är avgörande, oavsett vad
medan droger kan vara en del av svaret på ett viktproblem för ett fåtal personer, det finns en metod som jag skulle rekommendera för alla: Motion. Det är nästan omöjligt att behålla viktminskning utan det., Och oavsett sin vikt, de andra hälsofördelar Det ger är många. Till att börja med:
- Ställ in dina egna mål.
- prova att träna 5 eller 6 dagar i veckan.
- för att hjälpa, bära en stegräknare och spela in hur många steg som du går en dag. Ett bra veckomål är cirka 15,000 steg över sju dagar.
- Om du går 3000 steg dagligen, lägg till ytterligare 500 steg varje vecka tills du når ditt mål.
bli inte avskräckt. När träning blir en vana, kommer du att inse varför det är ett ”piller” du vill svälja för resten av ditt liv.,
slutligen är viktminskning inte för alla. Du kan vara friskare genom att vara fysiskt aktiv och äta en hälsosam kost-frukt, grönsaker, fullkorn, magert fisk, kött eller tofu och livsmedel som innehåller mycket kalcium som mejeriprodukter). Gå lätt på stekt mat.
och… det finns vissa livsmedel som du älskar och kanske inte vill ge upp när du kontrollerar din vikt. Dessa kan behöva ätas i begränsade mängder. Till exempel tror jag att choklad är ett ”heders vitamin” och jag måste ha lite om dagen för att inte bli ”bristfällig.,”Naturligtvis är moderering nyckeln här-du måste programmera dig själv för att bara ha lite.
Kom ihåg: för alla viktminskningsplaner hjälper det att ha en stödgrupp.
nedre raden, Det finns ingen plan för att passa alla.