Varför är fysisk aktivitet viktig?
regelbunden fysisk aktivitet är viktig för god hälsa, och det är särskilt viktigt om du försöker gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt.
- när du förlorar vikt ökar mer fysisk aktivitet antalet kalorier din kropp använder för energi eller ”brinner av.,”Förbränningen av kalorier genom fysisk aktivitet, i kombination med att minska antalet kalorier du äter, skapar ett ”kaloriunderskott” som resulterar i viktminskning.
- mest viktminskning uppstår på grund av minskat kaloriintag. Men bevis visar det enda sättet att upprätthålla viktminskning är att vara engagerad i regelbunden fysisk aktivitet.
- viktigast av allt, fysisk aktivitet minskar riskerna för hjärt-kärlsjukdom och diabetes utöver det som produceras av viktminskning ensam.
fysisk aktivitet bidrar också till att–
- bibehålla vikt.,
- minska högt blodtryck.
- minska risken för typ 2-diabetes, hjärtinfarkt, stroke och flera former av cancer.
- minska artrit smärta och tillhörande funktionshinder.
- minska risken för osteoporos och fall.
- minska symtom på depression och ångest.
hur mycket fysisk aktivitet behöver jag?
När det gäller vikthantering varierar människor kraftigt i hur mycket fysisk aktivitet de behöver., Här följer några riktlinjer:
för att bibehålla din vikt: arbeta dig upp till 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet, 75 minuter av kraftig intensitet aerob aktivitet, eller en motsvarande blandning av de två varje vecka. Starka vetenskapliga bevis visar att fysisk aktivitet kan hjälpa dig att behålla din vikt över tiden. Men den exakta mängden fysisk aktivitet som behövs för att göra detta är inte klart eftersom det varierar kraftigt från person till person. Det är möjligt att du kan behöva göra mer än motsvarande 150 minuter av måttlig intensitet aktivitet i veckan för att behålla din vikt.,
för att gå ner i vikt och hålla den borta: du behöver en hög mängd fysisk aktivitet om du inte också justera din kost och minska mängden kalorier du äter och dricker. Att komma till och bo på en hälsosam vikt kräver både regelbunden fysisk aktivitet och en hälsosam kostplan.
vad betyder måttlig och kraftig intensitet?
måttlig: när du utför den fysiska aktiviteten, om din andning och hjärtfrekvens är märkbart snabbare men du kan fortfarande fortsätta en konversation — det är förmodligen måttligt intensivt., Exempel är-
- Walking raskt (en 15-minuters mil).
- lätt yard arbete (kratta/säckväv blad eller med hjälp av en gräsklippare).
- lätt snö shoveling.
- aktivt leker med barn.
- cykling i en avslappnad takt.
kraftig: din hjärtfrekvens ökar väsentligt och du andas för hårt och snabbt för att ha en konversation, det är förmodligen kraftigt intensivt. Exempel är –
- Jogging/löpning.
- simning varv.
- Rollerblading/inline skating i snabb takt.
- Längdskidåkning.,
- mest konkurrenskraftiga sporter (fotboll, basket eller fotboll).
- hoppa rep.
hur många kalorier används i typiska aktiviteter?
Följande tabell visar kalorier som används i vanliga fysiska aktiviteter på både måttliga och kraftfulla nivåer.,/th>
för att uppskatta intensiteten i din fysiska aktivitet, se fysisk aktivitet för alla: mätning av fysisk Aktivitetsintensitet.