prova dessa saker för att lindra din förstoppning:
- hoppa inte över måltider.
- undvik bearbetade eller snabbmat, såsom vitt bröd, bakverk, munkar, korv, snabbmat hamburgare, chips och pommes frites.
många livsmedel är bra naturliga laxermedel som hjälper dig att flytta tarmarna. Högfibermat hjälper till att flytta avfall genom din kropp. Lägg mat med fiber till din kost långsamt, eftersom att äta mer fiber kan orsaka uppblåsthet och gas.
drick 8 till 10 koppar (2 till 2.,5 l) vätskor, särskilt vatten, varje dag.
fråga din vårdgivare hur mycket fiber som ska tas varje dag. Män, kvinnor och olika åldersgrupper har alla olika dagliga fiberbehov.
de flesta frukter hjälper till att lindra förstoppning. Bär, persikor, aprikoser, plommon, russin, rabarber och pommes frites är bara några av de frukter som kan hjälpa till. Skala inte frukter som har ätbara skinn, eftersom mycket fiber finns i huden.
Välj bröd, kex, pasta, pannkakor och våfflor gjorda med fullkorn, eller gör din egen. Använd brunt ris eller vildris istället för vitt ris., Ät högfiberflingor.
grönsaker kan också lägga till fiber i din kost. Några högfibergrönsaker är sparris, broccoli, majs, squash och potatis (med huden fortfarande på). Sallader gjorda med sallad, spenat och kål hjälper också.
baljväxter (marinbönor, njurbönor, kikärter, sojabönor och linser), jordnötter, valnötter och mandel kommer också att lägga till fiber i din kost.
andra livsmedel du kan äta är:
- fisk, kyckling, kalkon eller annat magert kött. Dessa har inte fiber, men de kommer inte att göra förstoppning värre.,
- Snacks som russin cookies, fig barer och popcorn.
Du kan också strö 1 eller 2 teskedar (5 till 10 mL) av kli flingor, malda linfrön, vetekli eller psyllium på livsmedel som yoghurt, spannmål och soppa. Eller lägg dem till din smoothie.