Green Protein Power Breakfast Smoothie

denna gröna Protein Power Breakfast Smoothie är den perfekta morgonen pick-me-up för att få dagen igång rätt. Blandningen av naturliga sockerarter, vitaminer och mineraler från banana + mango + spinach combo hjälper verkligen till att pigga upp dig medan de friska fetterna och proteinet från pumpafrön och hamphjärtan håller dig mätta.

Jag brukade vara en total havremjölflicka när det kom till frukost., Om du följer Garden of Vegan på tumblr, kanske du kommer ihåg att jag åt havregryn hela tiden, som ganska mycket varje dag.

medan jag fortfarande älskar havregryn, av någon anledning jag bara inte har mycket av en aptit första sak på morgonen längre. Eftersom hoppa över frukost är helt enkelt inte ett alternativ för mig (det är ganska mycket garanterat att jag ska svälta och grumpy 2 timmar senare) gröna smoothies har blivit min dagliga gå till frukost. Gröna smoothies är allvarligt den perfekta tidig frukost måltid.,

inte bara har denna gröna Protein Power Breakfast Smoothie sparat min frukost, de har också tagit platsen för min morgon koffeinberoende. Jag brukade dricka 1-2 koppar kaffe med min frukost varje morgon. Men nu har jag funnit att denna gröna smoothie ger mig samma slags ökning som koffein gör, utan några negativa biverkningar.

Jag älskar absolut att ha en stor grön smoothie första på morgonen, det får mig att känna mig vaken och energiserad för dagen utan kraschen ett par timmar senare., Jag menar, hur kan du inte må bra efter downing 2 + portioner frukt och grönsaker före 10am? För att inte tala om massor av underbara näringsämnen, vitaminer, mineraler och antioxidanter.

en annan fantastisk sak om gröna smoothies? De behöver inte vara allt om frukt och grönsaker. Att lägga till andra livsmedel som nötter, frön och korn skapar en smoothie som kan hålla den som en måltid och är verkligen tillfredsställande. Pumpa frön och hampa hjärtan lägga till en trevlig boost av protein och fett till denna snabba och hälsosam frukost. Ge det ett försök och se hur du känner!,

denna kraftfulla gröna smoothie är hög i kalcium, mangan, magnesium, fosfor och vitaminerna A, C och E.

Nutrition Info:

mandelmjölk: Oforterad mandelmjölk är en bra källa till vitamin E& kalcium, många sorter är ofta berikad med vitaminerna A, D,& B12, riboflavin,& zink.

banan: en stor källa till vitamin B6, bananer innehåller också måttliga mängder kalium, vitamin C och mangan.,

Mango: hög i C-vitamin& a och innehåller måttliga mängder vitaminer E, K, B6& B9 förutom kalium och koppar.

babyspenat: laddad med vitamin K (1 kopp ger över 180% av ditt rekommenderade dagliga intag) samt vitaminerna A & C.

pumpafrön: pumpafrön är en bra källa till protein, järn, zink, mangan, magnesium, fosfor, koppar och kalium.

hampa hjärtan: packad med hög kvalitet protein och en stor källa till essentiella fettsyror.

Källa: nutritiondata.,self.com och wikipedia.org

medsols från vänster: frysta mangobitar, osötad mandelmjölk, babyspenat, banan, hampa hjärtan och råa pumpafrön.

vad du behöver:

• 1 kopp (250 ml) osötad mandelmjölk
• 1 mogen banan, fryst
• ½ kopp (125 ml) hackad mango, fryst
• 1-2 stora nävar av baby spenat
• ¼ kopp (60 ml) pumpafrön (Pepita frön)
• 2 msk (30 ml) hampa hjärtan (skrov hampa frön)
• / li >
• valfritt: ½ Scoop (ca., 30ml) vaniljproteinpulver + ¼ kopp (60ml) vatten

tillbehör: en mixer eller en nedsänkningsblandare + tumbler

dietkrav: glutenfri, sojafri, mutterfri alternativ, inget socker tillsatt, rå

anvisningar:

i en mixer (eller stor tumlare om du använder en nedsänkningsblandare) lager spenat, banan, mango, pumpafrön och hamphjärtan. Tillsätt mandelmjölken och blanda tills den är jämn. Jag använder en billig 15$ immersion blender och jag blandar denna smoothie i ca 2 minuter (tillräckligt länge för att blanda pumpafrön riktigt släta.,) Detta recept gör 1 stor smoothie (2 koppar – 500ml).

Green Protein Power Breakfast Smoothie: före och efter blandning. Denna smoothie ger en stor dos av färgglada orange och gröna frukter och grönsaker.

substitutioner:

för ett mutterfritt alternativ, ersätt mandelmjölken med en certifierad mutterfri havremjölk, rismjölk, hampmjölk, sojamjölk eller kokosmjölk.,

För ett högre proteinalternativ: Lägg till en skopa av ditt favorit vaniljproteinpulver och/eller ersätt mandelmjölken med en hög proteinfri mjölkmjölk som soja eller hampmjölk. Denna smoothie innehåller ca. 13g protein när det görs med mandelmjölk, ersätter det med sojamjölk kommer att lägga till ytterligare 6g protein. Att tillsätta proteinpulver kommer att lägga till ca 6-15g protein (beroende på märke och mängd proteinpulver du använder.,)

för att göra en variation av denna gröna smoothie utan banan, ersätt banan med ⅔ kopp fryst mango eller frysta persikor.

13 gram protein/9 gram fiber (när det görs med mandelmjölk)

som med alla smoothie recept, gärna experimentera med ingredienserna.

När det gäller smoothies är det sällan ett misstag som du inte kunde fixa genom att leka med förhållandena lite. Om din smoothie är för tunn, lägg till mer frusen frukt. Om det är för tjockt, tillsätt mer vätska.,

om det är för sött, Lägg till ett stänk vatten. Om inte söt nog, blanda i ett par urkärnade datum eller din favorit naturliga sötningsmedel. Glad blandning!

älskar smoothies? Här är några av våra favoriter: den bästa gröna Smoothie, morot Sunshine Smoothie, och vår PB & banan Iced Mocha Smoothie.,Instagram Facebook iconprint print iconsquares squares squares icon