bestämma vad man ska ta till gymmet kan vara tufft. Du vill inte gå överbord och måste klappa runt en tung Röv väska men du vill inte heller att missgynna din träning eftersom du glömde något viktigt.
med det sagt behöver du verkligen inte något för att fortfarande ha en bra träning. Men listan nedan kommer att ge dig en uppfattning om några saker som kan bidra till att förbättra din träning.,
vad du ska ta med till gymmet:
Gym väska
du behöver något att bära alla dina saker i. Alla gamla ryggsäck eller duffle väska kommer att göra, så länge du kan passa alla dina redskap inuti den.
om du gillar att duscha eller byta på gymmet måste du ha detta i åtanke eftersom du vill ha lite extra utrymme för byte av kläder etc.
handduk
en handduk är en av dina gym essentials. Ingen gillar att komma till en utrustning bara för att inse att de är på väg att sitta i någon annans svettpölar., De flesta gym har en ingen handduk ingen träningspolicy av denna anledning.
det behöver inte vara en full storlek strandhandduk heller.
mindre träning stil handdukar är oftast mer praktiskt att bära runt och fortfarande göra det jobb de krävs för.
hörlurar och en bra gymspellista
det finns tusentals olika hörlurar på marknaden. Det handlar bara om personliga val. Jag gillar trådlösa hörlurar på så sätt finns det ingen chans att tråden distraherar mig eller fastnar under min uppsättning., Den andra personliga anledningen till att jag föredrar trådlösa hörlurar är att jag gillar att lämna min telefon på golvet under uppsättningar och inte i fickan. Återigen är det bara min preferens, gärna gå för oavsett märke eller stil av hörlurar du föredrar.
När du har packat dina hörlurar behöver du en träningsspellista att pumpa under din tid på gymmet. En stor spellista kan hjälpa till att lyfta din energi och motivera dig genom ditt träningspass.,
vattenflaska
gymmet jag går till har en vattenfontän så jag brukar välja att hoppa över den här, men det kan vara trevligt att ha en flaska med dig under träningen. Detta är särskilt viktigt om du planerar att göra några cardio på spin cyklar eller ett löpband.
Deodorant
du vill inte bli känd som gym stinker! Se till att du bär deodorant till gymmet och du kanske vill använda lite mer när du lämnar.,
Workout Tracking App
framsteg i din träning är nyckeln till att göra vinster och bli en starkare, montör, friskare version av dig själv. Nyckeln till framsteg är att mäta din träning så att nästa gång du kan sträva efter att förbättra dem. Fördelen med att ha en post är att du kan se tillbaka och se hur du fortskred med tiden och se om vissa hissar fortskrider snabbare än andra. Detta är verkligen bra information om du menar allvar med din hälsa/ fitness mål.,
Du bör registrera alla dina hissar, hur många reps per set och hur mycket vikt du flyttar. På så sätt din nästa session kan du få rakt in i det och du nej vad du syftar till att slå. Att försöka komma ihåg allt i ditt huvud ber bara om problem.
jag spelar in mina träningspass i en app som heter Strong, som har varit den bästa appen jag har hittat hittills. Nackdelen är att det tar ut en månadsabonnemang.
den goda nyheten är att du inte behöver en fin app Om du inte vill. Du kan spela in allt du behöver i appen anteckningar på din telefon.,
bekväma gymkläder
de behöver inte vara Nike eller något annat fint varumärke. Vad de behöver vara är bekväma. En skjorta som låter dig röra sig fritt och är inte för varmt. Om det är ben dag du vill ha några shorts som låter dig sitta på huk utan att behöva oroa sig för att dela på baksidan av dem öppna. Inte bra!
annat än att du kan bära i princip vad du vill, så länge du är bekväm och du kan få en bra träning i.,
rätt tänkesätt
det kanske låter dumt men jag kan berätta för dig, de tider som jag har kommit till gymmet inte känner för det, och inte med min fulla uppmärksamhet på träningen brukar suga.
Du kan hamna hälften assing dina hissar, inte trycka ut de senaste par tuffa reps, och låta din vilotid glida längre och längre.
oavsett vad som händer i din värld, när du går in i gymmet måste du vara fokuserad och engagerad i att förbättra din senaste träning. När allt kommer omkring är det enda sättet att växa att utvecklas i dina hissar.,
jag hittar pre workout kan hjälpa till med detta. Det hjälper till att ge dig en liten hiss i energi som jag tycker verkligen hjälper mig att förbli fokuserad i hela mina uppsättningar. Det finns inget värre än att komma halvvägs genom en uppsättning och ditt sinne börjar vandra iväg till något du behöver göra senare den dagen. Jag finner när detta händer mig jag kan vanligtvis misslyckas en eller två reps kortare än vad jag siktar på.
så lång historia kort. Gör vad du behöver göra för att få dig på uppgiften till hands och krossa din träning.,
gymskor
om det här är första gången på gymmet skulle jag träna i vilka skor du har just nu. Låt inte dina skor hålla dig tillbaka från ett bra träningspass.
tillbaka, innan jag nytt något bättre jag brukade träna i mina normala nike löpare. Jag har nu föredrar träning i hårdare, platta solade skor. Jag gillar hur de känner på tyngre hissar och de verkar också hålla mig längre.
om du har ett par converse, kommer de faktiskt att fungera som bra skor för gymmet. Det hårda, platta sulan ger dig en stabil bas för dina hissar., Om du köper ett nytt par skor till gymmet rekommenderar jag att du letar efter något som inte har en stor skumklack som de flesta löparskor har idag.
om allt du har tillgång till är ett skum, vadderad löparsko, det är bra. Jag skulle bara ta av dem om du gör en tung rörelse som squat eller deadlift.
här är en bra förklaring av vad du ska leta efter i en träningssko.
valfria tillägg
följande poster är inte nödvändiga för alla som går till gymmet. Men vissa människor kommer att hitta dem till hjälp för att få ut mer av sina träningspass.,
Dip Belt
om du gör någon form av dips, pull ups eller chin ups kommer du så småningom att komma till den nivå som du behöver lägga till lite vikt för att fortsätta med träningen. Du kan uppnå detta ibland genom att hålla en hantel mellan fötterna, men det kommer bara att få dig hittills. Det är här ett doppbälte kommer till nytta.
det låter dig i princip lägga till vikter i kedjan vilket ökar svårigheten i träningen. Jag gillar att använda en för viktade pull ups och viktade dips., Om du just har börjat med hjälp av ett dopp bälte lägga till en liten platta till kedjan och sedan bygga din väg upp. Du kommer att kunna utvecklas i vikter som du gör någon annan övning men vara beredd att börja små och arbeta dig upp.
vissa gym har doppbälten, även om mycket av tiden de är gamla och tatty, kan det spara dig att köpa din egen. Men om du har pengar eller ditt gym inte har en kan det vara trevligt att ha ditt eget dopp byggt som du kan vänja dig vid.,
Kritpåse
inte helt nödvändigt, men om du vill lyfta tunga vikter, särskilt under deadlifts och pull-ups, är greppstyrka extremt viktigt.
gå stadigt på programmet, de flesta gym vill inte att du lämnar massor av krita överallt.
långa strumpor för deadlifting
ett valfritt tillägg till dina deadlifting dagar är ett par långa strumpor. De hjälper till att förhindra att baren repar benens fronter i bitar på tunga hissar., De kan se roliga men det är en handel du kanske vill göra för scratch-less shins.
lyftbälte
Lyftbälten kan vara ett bra verktyg för att hjälpa dig att avancera i dina hissar och bli starkare. Om det är första gången på gymmet kan du hoppa över detta eftersom du inte kommer att lyfta tillräckligt med vikt för att kräva en. Jag föredrar att träna utan ett viktbälte eftersom det kräver att jag använder mer av de små stabilisatormusklerna i min nedre rygg för att hålla mig stadig i hela hissen. Men än en gång, jag är inte på väg att gå in i en styrkelyft konkurrens någon gång snart.,
lyftband
lyftband är ett extra tillbehör som kan hjälpa dig om du gör högre reps-övningar i slutet av sessionen. Jag skulle inte rekommendera att få vana att använda dem för att hjälpa dig att lyfta mer på dina deadlifts etc.
du är bättre att bygga upp din greppstyrka över tiden än att förlita sig på dem för att komma igenom dina uppsättningar. Där de kan vara användbara är i slutet av din träning om ditt program kräver högre reps på rader eller något liknande där dina underarmar ger ut långt innan ryggen är redo att.,
men om så är fallet skulle jag fortfarande arbeta med att bygga din greppstyrka och inte förlita sig på lyftband för att få dig genom dina träningspass.
Fraktionsplattor
att göra konsekventa förbättringar på dina hissar är nyckeln till att bygga mer muskler och bli starkare. Om du har lyft tungt under en tid kan det vara svårt att stapla på även de minsta, extra plattorna på ditt gym. Det är där fraktionerade plattor kan komma till nytta. Fraktionerade plattor väger mindre än de minsta plattorna på ditt gym 0,5 kg i motsats till 1,25 kg., Detta innebär att du kan fortsätta att öka vikten varje session och driva igenom din platåer.
om du inte har tillgång till fraktionerade plattor kan du gå vidare genom att öka vikten på din första uppsättning en vecka och sedan öka vikten på din andra och tredje uppsättningar för att komma ikapp nästa vecka. Till exempel om du bänkar 90kg för 3 uppsättningar och vill öka dina vikter.
Vecka 1 skulle se ut så här:
Ställ 1: 90kg +1.25 kg platta vardera sidan = 92.5 kg totalvikt
Ställ 2 och 3: 90kg för nödvändiga reps.,
Vecka 2 skulle se ut så här
Ställ in 1, 2 och 3: 90kg +1.25 kg platta vardera sidan = 92,5 kg totalvikt
skillnaden/fördelen med fraktionerade plattor är att du kan öka alla uppsättningar.Vecka 1 skulle se ut så här:
Ställ 1, 2 och 3: 90kg + 0.5 kg platta vardera sidan = 91kg totalvikt
Vecka 2 skulle se ut så här
Ställ 1, 2 och 3: 90kg +1.25 kg platta antingen sida = 92.5 kg totalvikt
så efter två veckor hamnar du på samma plats. Du kan sedan fortsätta på detta mönster för att öka dina hissar i framtiden.,
Fraktionsplattor kan komma i olika storlekar, några så låga som 0,25 kg. Dessa plattor kan hjälpa dig att fortsätta framåt Ingen din träning och undvika att fastna på en vikt och inte kunna flytta upp.
dessa små framsteg håller dig i rätt riktning och fortsätter att få styrka. När du börjar lyfta tyngre vikter desto mer kommer du att dra nytta av fraktionerade plattor.
Fitness Tracker
det verkar som om varje man och hans hund har någon form av snygga nya fitness tracker fastspänd på sina handleder., Jag personligen inte använder en, men om du vill hålla reda på din puls under träning eller om du gör mer cardio intensiv träning kan du hitta den information en fitness tracker ger användbar.
till exempel om du gjorde någon form av HIIT-träning på en roddmaskin, kan ditt program uppmana dig att hålla din hjärtfrekvens över en viss BPM (slag per minut) i den intensiva delen av träningen och sedan släppa ner den under viloperioderna.
i detta fall skulle en pulsspårare med en skärm som kan visa dina avläsningar vara till nytta., Pulsmätare på maskiner är ofta notoriskt svårt att få en läsning när du tränar.
att ha något som är pålitligt och lätt att läsa utan att avbryta eller ta något fokus från träningen är en stor tillgång.
knähylsor
bild från Barbend.com
dessa neopren knä ärmar av SBD är utformade för att hålla knäna varma och ge lite stöd och kompression under din träning., Tjockare ärmar som dessa SBD är ofta föredragna av powerlifters, medan tunnare mindre styva ärmar är bättre för funktionell fitness och fritids gym goers. Kolla in denna artikel av Barbend på bästa knä ärmar om du vill ha mer information.
slutsats
så förhoppningsvis har detta svarat på din fråga om vad du ska ta med till gymmet. I slutändan allt du behöver är en själv och en handduk. (Du vill inte vara killen eller tjejen som lämnar svett på utrustningen.,) Men det här är några andra bra saker som kan hjälpa till att förbättra dina träningspass och hjälpa dig att få ut det mesta av din tid på gymmet.
Låt mig veta vad du tyckte om detta gym väska checklista. Missade jag nåt? Vilka väsentligheter har du i din gymväska?
- 126shares
- Share24
- Tweet28
- Pin3