hur mycket vitamin B6 du behöver förändringar med ålder
det är viktigt att veta att vitamin B6 (och alla B-vitaminer) är vattenlösliga, vilket innebär att de löser upp i vatten och andra kroppsvätskor, så vilken mängd av dessa näringsämnen som din kropp inte använder utsöndras i urinen, förklarar Angelone. ”Det betyder att vitamin B6 behövs varje dag eftersom kroppen inte kan lagra vattenlösliga vitaminer.,”
den exakta mängden B6-vitamin du behöver varje dag beror på din ålder, kön och eventuella speciella omständigheter, till exempel om du är gravid eller ammar. Här är en översikt över hur mycket B6 vitamin människor behöver i olika skeden av livet:
barn
- nyfödda till 6 månader: 0,1 milligram (mg) per dag
- spädbarn 7 månader till 1 år: 0,3 mg
- barn 1 till 3 år: 0,5 mg
- barn 4 till 8 år: 0,6 mg
- barn 9 till 13 år: 1 mg
- Pojkar 14 till 18 år: 1,3 mg
- Flickor 14 till 18 år: 1.,2 mg
vuxna
- män och kvinnor 19 till 50 år: 1,3 mg
- män 51 år och äldre: 1,7 mg
- kvinnor 51 år och äldre: 1,5 mg
- gravida kvinnor: 1,9 mg
- ammande kvinnor: 2 mg
de flesta människor som äter en välbalanserad, varierad kost kommer att få den önskade mängden vitamin B6 utan att behöva ta kosttillskott. – herr talman! Men om din kost tenderar att vara knappa på protein, kanske du vill uppmärksamma hur mycket B6 du får, lägger Angelone. Några av de bästa källorna till B6 är proteinrika livsmedel som bönor, kött, fjäderfä och fisk., Och om du fortfarande är orolig att du inte får tillräckligt, tillägger hon, ” en allmän multivitamin kan hjälpa till att fylla i luckorna.”
Observera att rekommendationen för vuxna ökar efter 50 års ålder, eftersom våra kroppar inte absorberar näringsämnen också när vi är äldre, säger Angelone.
friska individer kommer sannolikt inte att vara bristfälliga i vitamin B6 utan att vara bristfälliga i de andra B-vitaminerna, enligt information från National Institutes of Health., Vissa njursjukdomar, liksom celiaki, Crohns sjukdom och ulcerös kolit kan specifikt leda till en B6-brist eftersom dessa tillstånd direkt påverkar absorptionen av det vitaminet. Symptom på en vitamin B6-brist inkluderar en svullen tunga, depression och förvirring, ett försvagat immunförsvar och vissa typer av anemi.
och även om din kropp blir av med överskott av B-vitaminer, är det möjligt att överdriva det på B6, Angelone notes. För mycket B6 kan leda till nervskador, säger Angelone., Och en ny studie föreslår för mycket B6 (och B12) var kopplad till en ökad risk för lungcancer hos män, särskilt de som var rökare. Denna nya data publicerades online före tryck i augusti 2017 i Journal of Clinical Oncology.
Du kommer inte sannolikt att få för mycket B6 (eller B12) från en hälsosam, balanserad diet. För mycket av något B-vitamin beror sannolikt på individuella vitamintillskott, inte mat eller multivitaminer.
bra källor till vitamin B6
utmärkta livsmedelskällor som tjänar upp vitamin B6 du behöver inkluderar kikärter, nötkött, fjäderfä och fisk., Andra livsmedel som är höga i B6 är hela korn, berikade spannmål, nötter, bönor, bananer och potatis.
vitamin B6 ingår vanligtvis i multivitaminer och säljs som ett individuellt tillägg; det kan listas som pyridoxal, pyridoxamin, pyridoxinhydroklorid eller pyridoxal-5-fosfat. Kontrollera med din läkare innan du tar ett tillägg och notera att NIH-rekommendationer föreslår att du begränsar B6 till 100 mg eller mindre för vuxna.