att komma in i benen upp på väggen Pose:
börja med att samla de objekt som du behöver för denna session, som helst innehåller en yogamatta, yoga block, och två små handdukar. Ligga på golvet nära en vägg och träna djup, stadig andning. Andas ut och sväng dina ben upp på väggen så att dina klackar och sittande ben stöds mot den. Om du har något obehag i nedre delen av ryggen, justera din kropp något tillbaka från väggen så att dina sittande ben inte rör den., Vila huvudet på mattan eller golvet, håll ryggraden rak och böj knäna lite så att dina knäskålar inte låser sig.
När du använder stöd: om du har någon smärta i nedre delen av ryggen, stödja din kropp genom att placera en yoga block eller vikta filtar på marken under ryggen. När du placerar ditt stöd måste du överväga dess höjd och avstånd från väggen. Var ärlig mot dig själv för att undvika att spänna några muskler! Om du inte är mycket flexibel, bör ditt stöd vara lägre till marken och längre från väggen. Om du är flexibel, håll ditt stöd högre och närmare väggen., Dina sittande ben behöver inte vara mot väggen, snarare ”droppande” ner i utrymmet mellan väggen och ditt stöd. Håll en mild båge i din torso från puben till toppen av axlarna.
om din nacke känns ansträngd, placera en liten, upprullad handduk under den. Täck dina ögon med den andra handduken och håll dem stängda i 5 – 15 minuter när du mjuknar och släpper ut. Vila armarna ut till dina sidor. Öppna dina axelblad bort från ryggraden, slappna av dina händer och handleder. Håll dina ben hålls vertikalt på plats, men endast delvis böjda.,
släpp vikten av din mage mot bäckens baksida, djupt in i torso. Mjuka ögonen och vrid dem ner mot ditt hjärta. När du kommer ut ur denna återställande ställning, var noga med att ligga på din sida för några andetag innan du sitter upprätt med ryggen mot väggen och sedan långsamt stiger till fötterna.,s och åderbråck