” har jag sömnlöshet?”är frågan ofta ställd efter några nätter av sömnlöshet. Är din dåliga sömn bara en isolerad episod relaterad till externa faktorer eller är det en del av ett mer ihållande problem och hur kan du se skillnaden? Följande test hjälper dig att avgöra om du har sömnlöshet eller inte. Sömnlöshet påverkar 1/3 av befolkningen, med 10% som lider av kronisk sömnlöshet., Effekterna av sömnlöshet känns inte bara i det dagliga livet för miljontals människor utan också ekonomiskt med sömnlöshet som kostar den amerikanska regeringen 63 miljarder dollar i förlorat arbete.
om sömnlöshet testet
detta test är en variation på isi eller sömnlöshet svårighetsgrad Index, ett bedömningsverktyg för att bestämma svårighetsgraden av någons sömnlöshet. Det skapades av Charles M. Morin, Ph. D., Professor i psykologi vid Laval University i Quebec City, Kanada som är en av de mest inflytelserika och erkända sömnforskare i världen., Detta test används ofta i både kliniska och observationsstudier som ett sätt att skärm och bedöma sömnlöshet och svara på denna avgörande fråga: ”har jag sömnlöshet?”
har jag sömnlöshet? Ta testet
det är enkelt, du måste bara betygsätta följande kriterier från 0 till 4. Det är viktigt att ta hänsyn till de senaste uppgifterna (dvs. din sömnlöshet under de senaste två veckorna).
om kvaliteten på din sömn
1. Hur svårt tycker du att somna?
0. Inte svårt alls 1. Inte riktigt svårt 2. Måttligt svårt 3. Svårt 4., Mycket svårt
2. Hur svårt tycker du att du sover? Vaknar du ofta under natten?
0. Inte svårt alls 1. Inte riktigt svårt 2. Måttligt svårt 3. Svårt 4. Mycket svårt
3. Hur svårt hittar du vakna upp på morgonen?
0. Inte svårt alls 1. Inte riktigt svårt 2. Måttligt svårt 3. Svårt 4. Mycket svårt
om effekterna av sömnlöshet på ditt liv
4. Hur nöjd / missnöjd är du med din nuvarande (de senaste två veckorna) sömnmönster?
0. Mycket Nöjd 1. Nöjd 2., Måttligt nöjd 3. Missnöjd 4. Mycket missnöjd
5. I vilken utsträckning är ditt nuvarande sömnproblem märkbart för andra och påverkar din livskvalitet?
0. Inte alls märkbar 1. Lite två. Något 3. Mycket 4. Mycket märkbar
6. Hur orolig / bekymrad är du om ditt nuvarande sömnproblem?
0. Inte alls orolig 1. Lite Två. Något 3. Mycket 4. Mycket orolig
7. Hur mycket är ditt nuvarande sömnproblem som stör deras dagliga liv (trötthet, humör, koncentration, minne, etc…)?
0. Inte alls stör 1. Lite Två., Något 3. Mycket 4. Mycket
Lägg upp dina svar och summan (mellan 0 och 28) bestämmer hur svår din sömnlöshet är:
- 0-7: frånvaro av sömnlöshet
- 8-14: subtröskel sömnlöshet
- 15-21: klinisk sömnlöshet (måttlig)
- 22-28: klinisk sömnlöshet (svår)
om du gör poäng mellan 0 och 7 behöver du inte oroa dig. Du har en mycket stark sömnstruktur, troligtvis med god sömnhygien. Fortsätt!
om du poäng mellan 8 och 14 Då är du fortfarande under tröskeln och du kan inte betraktas som insomniac., Din sömn kan dock påverkas av ditt dagliga liv, stress etc. Det kan vara värt att titta på sätt att hantera dessa problem innan de påverkar din sömn mer allvarligt.
om du poäng mellan 15 och 28, du presenterar symptom på klinik sömnlöshet (måttlig eller svår). Det är dags att vidta åtgärder, sömnlöshet är inte en livstidsdom, sömntabletter är långt ifrån den mest effektiva behandlingen och terapi har visat sig vara effektiv. Till exempel kan du prova kognitiv och beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I), den behandling som rekommenderas av det vetenskapliga och medicinska samfundet.,
har jag sömnlöshet? För en mer djupgående look
isi är Insomnia Severity Index ett självbedömningsverktyg, så svaren är subjektiva. Det har dock visat sig vara tillförlitligt och effektivt. Det är därför det används ofta som ett bedömningsverktyg. ISI kan representera det första steget i någons resa för att hitta hjälp för att lösa deras sömnlöshet, eller en incheckning för att senare kontrollera effekten av de åtgärder de vidtar.,
uppenbarligen för en mer exakt uppfattning om svårighetsgraden av någons sömnlöshet eller deras framsteg när de försöker lösa det, måste deras ISI kompletteras med mer information, som objektiv sömndata. Bland annat, Dreem 2 åtgärder sova med en precision jämförbar med en polysomnograph, ger en tydlig, detaljerad bild av tillståndet i din sömn natt efter natt.
upp nästa: Insomnia behandlingar och lösningar: topp 8