Henry Cavill Workout rutin och Diet Plan: tåg som mannen av stål, Superman, Theseus och Geralt av Rivia

Senast uppdaterad den 25 oktober 2020 vid 07:48 PM

*denna Henry Cavill workout rutin och diet plan har uppdaterats och kommer att fortsätta att vara som ny information kommer ut.,*

När du erbjuds en roll som Superman tror du bättre att det är dags att få superhjälte Jacked!

och nu när Henry Cavill har varit Superman länge nog, har vi ännu mer resurser för att täcka om hans omvandling.

Henry Cavill var helt sönder för sin roll som Theseus i Odödliga, men blev sedan helt hissade upp för Mannen av Stål, stannade kapade för Batman V. Superman och Justice League – och nu kommer han också att spela Geralt från The Witcher i en Netflix Ursprungliga Serien som är säker på att bli awesome!,

Uppdatering: det var freakin ’ awesome!

eller åtminstone är jag hoppfull, särskilt med tanke på att det är serien Vi läser för Book Club.

Henry Cavill Stats:

Height: 6’1

Weight: (approximate) 170-185

Ålder: 37 år gammal

Henry Cavill är faktiskt rätt vid den genomsnittliga höjden bland celeb män vi har sett.

rätt med alla våra ”Chris” kändisar som har spelat superhjältar.,

den genomsnittliga höjden faller inom intervallet 6 ’ 1-6 ’ 3 med kändisar som Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen och så många fler.

Killar runt 5’10-6’0 är snubbar som Brad Pitt, Matt Damon och Jason Statham, men den FAKTISKA kortare räckvidd är fylld med killar som Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland och mer.

även högre än dem är killar som berget, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard och några andra.

men oroa dig inte på något sätt.,

vi skriver dessa rutiner för att användas av någon form och storlek.

ta SHJ program Quiz!
ta SHJ program Quiz och hitta det perfekta programmet för dig.,

Henry Cavill Diet and Nutrition

det var definitivt dags för honom att lägga på lite massa och börja se ut som Superman.

vi täcker hela kost-och träningsregimen om lite, men låt oss först ta några citat från Cavill och hans tränare intervju med muskel och Fitness.

få män, särskilt Hollywood ledande män, uppskattar att få veta att glömma sitt nattliv och komma till sängs tidigt, men Twight kunde inte ha varit tydligare.

”det är som, ’Hey, guy, du vill vara f-king Superman?, Gör sedan detta en annan sak, som kan vara den viktigaste delen av det, ” säger Twight. ”Om du inte får sömnen, om du inte kan återhämta sig, då kan vi inte fortsätta med denna utbildning och vi kommer inte att uppnå målet.

När du tränar som en idrottsman och vill gå upp i vikt och fortsätta gå på intensitetsnivå och volym som Cavill tränade på är det så viktigt att känna igen dina återhämtnings-och sömnmönster (direkt relaterade).,

vid tvåmånadersmarkeringen tränade Cavill två gånger om dagen och sköt 5 000 till 6 000 kalorier i munnen, utan hänsyn till makronäringsprofilen. Cavill fick 20 pounds under denna tid, sedan såg hans kolhydrater begränsad och kaloriräkning halveras som startdatum närmade sig.

Cavill begränsade inte bara sitt carbintag utan han tränade också två gånger om dagen på en hög intensitetsnivå. Med detta sagt kunde hans kropp brinna genom de kolhydrater han använde som bränsle och fortsätt sedan genom att bränna genom fett.,

filmens ramar säger allt. Cavill väger mellan 186-190 pounds med i genomsnitt 5-7% kroppsfett för det mesta, men fick ner till runt 3-4% för hans bar överkropp scener.

lägre än 10% kroppsfett är inget skämt, och Cavill kunde ta det till det yttersta.

så han utnyttjade kaloriräkning, för det mesta, som vi gör våra Superhjälteprogram, samtidigt som vi begränsar kolhydrater och går från ett riktigt högt överskott till att sedan byta till ett stort kaloriunderskott.,

Vi ser många kändisar välja en hållbar strategi när det är dags att hålla sina physiques under en längre tid.

det är därför våra Academy Nutrition klasser (munkar, minimalister, SuperHumans, Vikings, Spartans, jägare samlare, grekiska gudar, Samurais) kretsar kring att hjälpa dig att hitta den specifika kost som är rätt för dig.

naturligtvis finns det många skäl att ha de strikta riktlinjerna.

Vi har också sett många kändisar välja specifika begränsningar.,

Till exempel: Dwayne Johnson och Kevin Hart införliva 80/20 diet med stor vecka för fusk måltider, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch och Terry Crews använda sig av intermittent fasta(något jag använder dagligen som också), Mustafa Shakir och Madelaine Petsch är veganer, Brandon Routh och Frank Grillo välja paleo, och massor av andra använder sina egna varianter också.

och det är bara för att nämna några kändisar från varje, förresten.

Du kan kolla in våra näring pelare för mer information och artiklar om alla ovanstående och mer.,

**uppdaterad anmärkning: Det har sagts att Cavill har använt denna intensiva bulk och cut/lutande fas för flera roller nu.**

ta SHJ free Workout Placement Quiz
ta den fria Träningsplaceringen Quiz och hitta den bästa gratis träningen för dig .,

Henry Cavill Workout Routine Research

Jag kommer att inkludera några videofilmer av Cavills träning, liksom de citat jag redan har använt, men jag vill också packa i några extra citat som har kommit sedan jag ursprungligen satte denna rutin tillsammans för dig.

träningen som jag har nedan är en högintensiv träning som Cavill använde för sin roll som Superman.

han väljer också att behålla sin kroppsbyggnad och hitta ett mer hållbart tillvägagångssätt också ibland.,

ett nyare citat från Men ’ s Health berättar för oss:

”Henrys mål under mannen från UNCLE var att bibehålla vikt, fixa några rörlighetsproblem, utveckla viss tolerans för högre arbetsbelastningar och i viss utsträckning skadesäker så mycket som möjligt”, säger Michael Blevins, som borrade Cavill för Batman v Superman och plockade upp från Mark Twight mot slutet av den förra.

oroa dig inte, de delar också underhållsdagen med oss, vilket jag kommer att utnyttja för att göra version två för Cavills träningsrutin.,

och mäns Journal sammanställt en sammanställning av Instagram-inlägg från Cavills konto som gör ett bra jobb som visar oss lite mer information som jag skulle älska att dela.

en sak som är omedelbart uppenbart är att Cavill växte en kärlek till Brasiliansk Jiu Jitsu, som han tränar under Gracies gym.

vi älskar mixed martial arts stil utbildning på SHJ, så införliva detta i vår regim är definitivt något vi gillar att se.

Han har också visats göra tunga höft raketmotorer, hantel bägare knäböj, olympiska stil tyngdlyftning, kabel arbete, och så mycket mer.,

och han skriver, under sin Justice League-träning:

”1: A veckan av träning klar. 7 dagar, 9 träningspass och mycket mat!”

det är viktigt att inse att kändisar byter upp sin rutin mycket när de går igenom sin karriär, så den här uppdateringen kommer att försöka ge dig båda sidor av den räkningen.

utöver det är det viktigt att notera att han ökar intensiteten ett TON när han specifikt gör en bulk i snitt för en kommande roll.

Låt oss göra detta.,

vill du öka?
gå med i Superhero Academy och börja frigöra din inre övermänskliga.

Henry Cavill Workout rutin

nu hade vi även chansen att få en glimt av hur Henry Cavill-träningen ser ut, vilket gör det så mycket lättare för oss att få det gjort., Vi lärde oss också att han använde funktionella rörelser för att stödja sin träningsordning, som liknar dem som används i CrossFit-stilträning.att veta detta, och att veta att han också arbetat ut två gånger om dagen medan bulk upp, vi kommer att sätta ihop en 4-5 dagars utbildning regim som helt kommer att sparka din rumpa och hjälpa dig att bilda muskler samtidigt förlora fett!

vill du uppgradera träningen?,

Superhjälteakademin kommer nu med en uppgradering av ditt träningsverktyg som gör det möjligt för Akademins medlemmar att förvandla en SHJ-träning till en 4-8-vecka fullt planerad regim som beskriver exakta vikter för att lyfta och inklusive omvänd& traditionspyramidutbildning, raka uppsättningar, superuppsättningar, progressiv överbelastning och mer.,

Video Link:SHJ YouTube-Workout Guide

Superman Rutin Riktlinjer

• ”Två-för-en-Dagar” 4 dagar per vecka (träning två gånger en dag)
• 8-10 timmars sömn för att återhämta sig och minst 1-2 dagar off dagar med ingen utbildning
• Om du är ökande intensitet du kan också öka carb intag något för bränsle
• Ha kul, vi försöker inte att döda oss själva…Vi försöker bara att träna och känna sig som Superhjältar.,

morgonrutinen

uppvärmning
Stretch
800 meter jog (en halv mil)
3×10 Pull-ups
3×20 Push-ups
3×10 Air-Squats
3×5 Burpees

vår morgonrutin kommer då att bestå av Spartan 300 WOD. Vi kommer att göra olika format av det varje morgon i 4 dagar.,5 reps

Henry Cavill Workout – Squat Day

Ball Slams: 25 reps (10-15 lb ball)
Squat: 50 reps på 135
Push-Ups: 50 reps
Box Hoppar: 50 reps (helst gjort på en 24″ box)
Golvtorkare: 50 reps håller en 135 lb bar
One-Arm Snatch (med hantel): 50 reps, 25 per arm idealiskt med 25 lbs
Ball Slams: 25 reps
reps

Henry Cavill Workout – Press Day

bar eller Ringrader: 25 reps
overhead pressar: 50 reps på 115
push-ups: 50 reps
box hoppar: 50 reps (helst gjort på en 24″ Box)
golvtorkare: 50 reps håller en 135 lb Bar
ljus front knäböj: 50 reps på 45-65 lbs.,
Bar eller Ringrader: 25 reps

Eftermiddagsrutinen

Jag slår vad om att du blev sjuk av alla dessa reps, speciellt efter att jag redan hade du lindat med uppvärmningen! Tja nu är det dags att börja lyfta tunga så gör dig redo människor!

värm upp
sträck
skumrulle

vår Eftermiddagsrutin kommer då att bestå av tunga lyft på specifika dagar. Jag föreslår att försöka få en vilodag i mitten av veckan samt helgen för att uppnå full återhämtning.,id=”3075f909dd”>

träningsvolym:

5+ dagar per vecka

förklaring:

jag kommer att ge dig Cavills UNDERHÅLLSTRÄNING, men jag kommer också att bygga en hel veckas värde baserat på den nya forskning som har kommit ut, och även vad Cavill delar sig själv gör på sin egen Instagram.,

kärnan i denna utbildning kommer att vara en 3-dagars split, med 2 dagar av MMA läggas på toppen av det (Cavill tåg på Renzo Gracie Jiu Jitsu gym). Tillägget av underhållsdagen är om du vill lägga till en extra (ljus) dag till din träning för att öka det till totalt 6 dagar.

vill du uppgradera träningen?,

Superhjälteakademin kommer nu med en uppgradering av ditt träningsverktyg som gör det möjligt för Akademins medlemmar att förvandla en SHJ-träning till en 4-8-vecka fullt planerad regim som beskriver exakta vikter för att lyfta och inklusive omvänd& traditionspyramidutbildning, raka uppsättningar, superuppsättningar, progressiv överbelastning och mer.,

Henry Cavill Workout Day One: Pull Day

värm upp:

Stretch

jogga 10-20 minuter

Workout:

Deadlift

5×10,8,5,5,5

vägt Slädrep drar

p>4×1 Full längd Pull

brett grepp laterala pulldowns

4×12

Chin Ups

4×12

T-bar rader w/ handtag

4×12

böjd över skivstång rad

4×12

superset:

A. rak Arm Pulldown (kabel)

p > 3×10

B., Hammer Curls (Cable)

3×10

Henry Cavill Workout Day Three: Push Day

värm upp:

Stretch

jogga 10-20 minuter

träningspass:

bänkpress

5×10,8,5,5p

power rengör

3×10

overhead tricep kabel förlängningar

4×12

overhead press (skivstång eller stående dB)

4×12

dips (kan lägga vikt)

4×12

skull krossar

4×12

superset:

A. lutning bänkpress (hantlar)

3×10

B., Incline Dumbbell Flys

3×10

Henry Cavill Workout Day Three: Leg Day

värm upp:

Stretch

jogga 10-20 minuter

träning:

Tillbaka Squat

5×10,8,5,5×12

kabel dra igenom

4×12

4×12

ben tryck

4×12

Hamstring lockar

4×12

ben förlängning

4×12

superset:

A. bägare knäböj w/db

3 × 10

B., Viktade utfall w/DB eller KB

3×10

Henry Cavill Workout mma dagar: 2+ dagar per vecka

Henry Cavill tåg med Gracies.

och han går ganska hårt för det!

han har lagt upp träning ett tag nu, och han är definitivt passionerad om det. Men det är inte bara för självförsvar att vi måste tänka på detta(även om alla superhumaner ska kunna försvara sig). Det är också en bra träning.

precis som Coach Derek inne i akademin.,

så, du kan också träffa några brasilianska Jiu Jitsu på ett lokalt gym, eller så kan du använda några av de träningspass som vi har skapat för MMA här på webbplatsen.

kolla in program på webbplatsen från Coach Derek här: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

För vissa thailändska boxning kul kolla in Anna Diop rutin.

Parkour Workout (Nightrunner) designad av Akademin medlem Felix.

**och Daredevil träning har också några nybörjare Parkour också.,**

Henry Cavill Maintenance Workout:

värm upp:

Stretch

löpband Run: