Om du har dabbled även lite in i fertilitetsvärlden eller TTC (försöker bli gravid) samhället, skulle du ha hört några klassiska fertilitetsfoodie hacks för att hjälpa spermier eller ägg hålla efter fertilitetsbehandling, eller bara för att öka fertiliteten i allmänhet.,
som dietist med ett särskilt intresse för fertilitetsnäring hör jag ofta om dessa och medan dessa ofta är riktigt näringsrika livsmedel, är bevisen bakom dem viktiga så att du inte investerar för mycket hopp i dessa livsmedel för att hjälpa till att få dig eller hålla dig gravid!
ananas kärna
detta är en klassiker i fertilitetsvärlden, äta ananas särskilt ananas kärna är så populär på grund av dess påståenden runt att hjälpa tjockna foder och hjälpa till med implantation av embryot i livmoderslemhinnan att det har blivit en symbol för fertilitet samhället!,
anledningen till att ananas förebådas av många är att det innehåller ett unikt enzym som kallas bromelain, vilket faktiskt är ett protein-digesting enzym, som påstås hjälpa tjockna fodret och fungerar som en mycket mild blodförtunnande medhjälp blodflödet till området, vilket anses vara fördelaktigt.,
även om det inte finns några vetenskapliga studier där ute som visar att det faktiskt hjälper, är ananas en näringsrik frukt och erbjuder ett brett utbud av näringsämnen, inklusive vitamin C, B-vitaminer, magnesium, mangan och kalium plus lite fiber också! Gå inte överbord, speciellt på ananas konserverad i juice som snabbt kan lägga till dina dagliga sockertoppar.
det rekommenderade beloppet på vissa webbplatser är att konsumera 5 ananasrundor i 5 dagar efter embryoöverföring för att hjälpa baby stick, så det kan införlivas i din 2-3-serverar frukt dagligen.,
Vill du veta vad du ska äta medan TTC? Kolla in mina medelhavsinspirerade fertilitetsmåltidsplaner för män och kvinnor designade av en expert fertilitetsdietist & nutritionist
granatäpplejuice
denna mörka röda nektar är gjord av granatäpplefrukt som en gång berömde en symbol för fertilitet i forntida Persien. Rik på antioxidanter och mikronäringsämnen som C-vitamin, folat, är vitamin K tänkt att bidra till att öka blodflödet och har i allmänhet antiinflammatoriska egenskaper.,
viss forskning har gjorts på granatäpplen hos män som visade att konsumtion före utlösning var förknippad med mer rörliga (dvs rörliga) spermier (Fedder et al., 2014).
för kvinnor finns det inga vetenskapliga bevis för att det hjälper din reproduktiva potential, men den rekommenderade dosen är att konsumera 250 mL (eller 1 kopp) 100% granatäpplejuice dagligen under hela din cykel för att förbättra blodflödet., 250 mL juice dagligen är över och bortom vad vi skulle anse rimligt, ca 1/2 kopp eller 125 mL fruktjuice skulle betraktas som en servering av frukt ibland, inte dagligen. Detta kommer sannolikt att bidra till överskottsenergi och (även om naturliga) sockerarter i kosten.
det finns viss försiktighet för dem på blodförtunnande medel, eller tar vissa mediciner på grund av en potentiell interaktion.,
även om det finns lite bevis vid denna tidpunkt som visar fördelen med att inkludera sådana höga mängder granatäpplejuice för fertilitet, är det sannolikt att orsaka liten skada (naturligtvis i avsaknad av ovanstående konflikter) om de konsumeras i små mängder och mindre regelbundet.,
Läs mer om näring för IVF
rödbeta
en annan djupröd färgad växt, rödbeta är en rotfrukt som härstammar i sportnäringsvärlden för deras inverkan på nitrater som hjälper våra kroppar att producera kväveoxid (nej), vilket hjälper till att dilatera våra blodkärl och förbättra blodflödet.
återigen verkar förbättrat blodflöde vara ett vanligt tema här.,
betor är också förpackade med fiberbelastningar av mikronäringsämnen, särskilt folat, kalium, C-vitamin och mangan, liksom vissa järn och antioxidanter som kommer från sin djupa röda färg.
det finns inga vetenskapliga studier som har tittat på om dessa påståenden är sanna, teorin kontrollerar och om det här är ett sätt att få dig att äta mer frukt och grönt före och efter din IVF-överföring eller andra fertilitetsbehandlingar, då är jag allt för det!,
rödbetor är en av mina 6 favoritmat att inkludera i två veckors väntan för att förbättra implantationen, vill du lära dig vad de andra 5 är? Ta min nedladdningsbara guide om livsmedel för Implantation här.
den här guiden innehåller även recept som är utformade för att förbättra dina implantatresultat under två veckors väntan (mellan ägglossning och graviditetstest). Allt för bara $ 37 AUD eller $ 25 USD. Ladda ner ditt exemplar idag.,
Brasilien nötter
Brasilien nötter är packade med mineral selen, och bara 1 Brasilien mutter per dag hjälper dig att nå dina dagliga behov av 70-80 mcg. Selen är ett mineral som finns i många olika livsmedel, men det varierar beroende på jorden.
selen fungerar mycket som en antioxidant som hjälper till att skydda ditt ägg och embryo från oxidation och DNA-skada (Ceko et al., 2015).,
vi vet inte mycket bortom detta just nu, men att kasta en Brasilien mutter i din smoothie eller i dina blandade nötter som ett Arvo mellanmål är inte en dålig idé alls!
så, medan alla dessa livsmedel är riktigt näringsrika oavsett om du äter dem för fertilitetsändamål eller inte, är juryn fortfarande ute på om de faktiskt hjälper den embryonpinnen! Det är viktigt att fokusera på din kost före och efter du bli gravid så inte bara är du ger dig själv de bästa chanserna för befruktningen framgång men du börjar också din graviditet och ditt barn på höger fot!,
ta tag i mina vetenskapligt stödda strategier som jag använder som en fertilitetsdietist för att förbättra mina kunders chanser att implantera framgång i livsmedel för Implantation idag, bara $37 AUD/$25 USD, tillgänglig att ladda ner nu.
Tyckte du om den här artikeln? För mer vetenskapligt stödd information om fertilitetsnäring, gå med i min Fertilitetsvänliga mat Facebook-grupp för inlägg, support och mat idéer för att hjälpa dig på din fertilitetsresa oavsett om du funderar på att bli gravid snart eller försökt i flera år, finns det plats för alla!,