Hur att övervinna ångest utan medicinering

vi lever i en värld där människor tar medicin för nästan allt. Detta är särskilt vanligt för dem som lider av ångest eftersom det ofta manifesteras som fysiska symptom som uppmuntrar människor att se sin läkare(er), snarare än en terapeut. Läkare tenderar att föredra mediciner som ett sätt att ge ångest lättnad, och det är inte ovanligt för patienter att välja dessa läkemedel på grund av potentialen för nära omedelbar ångest lättnad.,

fortfarande, bara för att en medicin är tillgänglig betyder det inte nödvändigtvis att det är den bästa metoden. Om du lär dig att hantera ångest på egen hand på ett säkert sätt, kan du framgångsrikt hantera dina ångestsymtom utan användning av mediciner (naturliga eller kemiska).

Disclaimer: Vi förespråkar inte att läsarna inte använder mediciner för att hantera ångestsymtom; om dessa metoder fungerar bra för dig och din livsstil, fortsätt att göra det under medicinsk ledning av din läkare.,

den här artikeln ger helt enkelt icke-medicinska alternativ för dem som väljer att använda dem. Slutligen kan du kombinera medicinska och icke-medicinska alternativ för din extra fördel.

hantera ångest vs. ”bota” det

det finns en stor skillnad mellan att hantera ångest och bota ångest. Hantera ångest betyder inte att det inte längre existerar. Det betyder att du har lärt dig färdigheter (meditation, motion, avsiktlig andning etc.) eller använda mediciner för att få dina symtom under bättre kontroll.

de flesta individer kan lära sig att hantera sin ångest., Bota ångest insinuerar att du sannolikt aldrig kommer att drabbas av ångest igen. Ångest är precis som de flesta kroniska sjukdomar; det finns sällan ett botemedel, men nästan alltid ett sätt att hantera det.

Tips om hur man hanterar ångest

det bästa sättet att bekämpa ångest är att begå sig till ett omfattande behandlingsprogram. Att övervinna ångest måste vara en livsstil, vilket innebär att det är något du arbetar mot på ett konsekvent sätt. Tänk på sista gången du ville komma i form för sommaren., Du visste att du var tvungen att träna, men du kunde inte bara göra det sporadiskt; det krävs konsekvent hälsosam kost och motion för att uppnå dina träningsmål. Detta är detsamma med att hantera ångest.

som sagt, det finns olika taktik som kan hjälpa dig att bättre hantera ångest och kan integreras i ditt liv hemma, utan medicinsk intervention.

kognitiv beteendeterapi och andra former av talterapi kan vara användbara, men följande representerar hur man övervinnar ångest utan medicin.

övning

det kan inte uttryckas tillräckligt., Det finns en tydlig koppling mellan ångest, ångest och motion. De som inte tränar eller håller sig aktiva regelbundet är mycket mer benägna att utveckla ångestsjukdomar. Motion själv har visat sig vara ett värdefullt verktyg för att hantera ångest. Det beror på övning:

släpper ut neurotransmittorer som har en upplyftande effekt på humör.
däckar muskler för att förhindra ångestsymtom.
bränner stresshormoner som kan utlösa ångest.

motion är ett naturligt hälsosamt sätt att arbeta genom ångest., Det är också en av de få ”måste göra” taktik när man försöker hantera ångest, eftersom det är nästan 100% friska för alla inblandade.

naturligtvis är träning beroende av din nuvarande medicinska tillståndshantering. Men totalt sett ger motion verkliga resultat, inte bara mentalt men fysiskt. Regelbunden motion är det bästa sättet att förbättra din mentala hälsa.

Magnesium (och andra vitaminer)

studier har visat att vissa människor kan vara mer benägna att ångest relaterade symptom om de är undernärda. Den största boven (förutom att dehydratiseras) pekar på magnesiums roll., Tyvärr avlägsnas magnesium ofta från de flesta dieter på grund av hur maten bearbetas.

Magnesium är också utarmat under tider av stress och via hyperventilering. Vilket innebär att personer med redan låga serum magnesiumnivåer faktiskt kan förvärra deras situation när de upplever ångest och stress under längre tidsperioder. Detta resulterar i ännu lägre serum magnesium. Tänk på att det är osannolikt att lågt magnesium faktiskt orsakar ångest, men det kan hjälpa till att producera de fysiska symptomen i samband med ångest.,

tala med din läkare innan du kompletterar magnesium eller något annat vitamin/mineral i din kost för att säkerställa att du får rätt näring din kropp faktiskt behöver.

självexponering/Desensibiliseringsterapi

en annan teknik som du kan försöka övervinna ångest på egen hand är självexponering, även känd som ”desensibilisering.”Denna teknik kan vara lite komplicerad och bäst färdigställd under ledning av en professionell. Men de som är modiga nog kan prova metoden på egen hand.,

exponeringsterapi fokuserar på konceptet att den mänskliga hjärnan inte längre kommer att hitta något skrämmande när den utsätts för den under en längre tid. Det är känt som habituation, och det är ett adaptivt verktyg som hindrar människor från att frukta världen runt dem. Det bästa sättet att förstå självexponeringstekniker är att konceptualisera det som en fobi, men det kan också användas med andra typer av ångest.

för förståelsens skull, låt oss anta att du har en dödlig rädsla för spindlar., Du skulle utföra följande:

först, tvinga dig själv att tänka på spindlar under en lång tid. Det kommer ursprungligen att orsaka stress, men kämpa inte mot det. Istället, låt dig vara stressad och fortsätt att tänka på spindlar tills din rädsla sjunker. Du bör fortsätta att göra detta i flera dagar i rad tills tänka på spindlar inte längre orsakar dig någon stress.
nästa, har någon skriva ut ett foto av en spindel. Förmodligen kommer bilden att orsaka rädsla. Fortsätt titta på bilden ändå tills du kan koppla av och bekvämt stirra på fotografiet., Upprepa detta under på varandra följande dagar med flera typer av fotografier tills titta på dem inte längre orsakar ångest.
upprepa samma sak med video av spindlar på YouTube. Gå bara framåt med stegen när du tittar på dessa videor orsakar inte ångest. Försök att titta på samma video upprepade gånger snarare än bläddra igenom Videor för att se till att du inte letar efter videor som orsakar mindre stress.
låt någon fånga en spindel och placera den i en burk eller sluten låda där du kan titta på den under en betydande tid. Detta kan vara ett av de svåraste stegen., Du kan ha vän där i början för stöd, men så småningom bör du kunna titta på spindeln gå runt på egen hand utan någon runt. Fortsätt tvinga dig själv att göra detta tills spindeln inte längre orsakar rädsla. Försök inte att bekämpa rädslan du upplever heller – du måste vara bekväm att vara rädd utan att titta ner på dig själv.
slutligen interagera med spindeln på något sätt. Helst kommer du att kunna röra spindeln, men för vissa människor är det bara lite för svårt. Det är där användningen av en professionell kan vara till hjälp., Fram till dess börjar du mata spindeln eller låta den ströva utanför dess instängning. Om du kan släppa det, Följ det runt. När du har fått igenom dessa övningar, din fobi för spindlar skulle ha löst.

det viktigaste att inse är att nästan alla typer av ångest har en utlösare. Panikattacker utlöses ofta av fysiska känslor. Så avsiktligt efterlikna dessa känslor kan minska frekvensen av panikattacker, vilket gör utlösarna mindre effektiva., Om du lider av tvångssyndrom, tvinga dig själv att tänka vissa ångest provocera tankar kan hjälpa till att lindra dessa känslor.

det rekommenderas inte att återskapa känslor hos posttraumatisk stressstörning, bara för att vissa människor kan uppleva flashbacks så allvarliga som kräver psykologisk intervention. Det är också ofta en bättre idé att lämna viss känsla och erfarenhet re-enactment till psykologer och/eller psykiatriker som är bättre lämpade för att hantera dessa fall.,

andningsövningar

andningsövningar kan vara mycket fördelaktiga för dem med ångest, särskilt de som hyperventilerar. Hyperventilation är mycket vanligt för människor som har panikattacker och orsakar ofta fysiska symptom som skapar mer ångest på egen hand.

för att förhindra återkommande kan andningsövningar användas för att lugna kroppen och minska sannolikheten för hyperventilation. Det finns dussintals olika andningstekniker, men det enklaste är följande:

andas in genom näsan långsamt i 5 till 6 sekunder.,
håll i 3 sekunder.
andas ut genom renade läppar (som visslande) i 7 sekunder.

denna typ av andning ger din kropp tillbaka rätt koldioxidbalans, vilket i sin tur bör hålla din hjärtfrekvens vid rätt hastighet och minska svårighetsgraden av vissa ångestsymtom.

skrika och skrika

en annan strategi som kan vara mycket roligt för människor är tanken på att ”bli galen” med flit. Du bör alltid göra detta i ett privat område, där sannolikheten för förlägenhet är låg utan dom., Men tanken är att du i huvudsak släpper ut all stress som du har hållit på flaska inuti.

strategin ska vara lite rolig och lite dum, men också ett bra sätt att bara få dig att känna att du inte sitter fast i ditt eget huvud. I huvudsak hitta en privat plats och låt dig skrika och skrika till ditt hjärta innehåll. Du kan slå kuddar, kasta saker (säkert, naturligtvis-inget du kommer ångra) och låt dig gå vild för att tillfälligt lyfta världens vikt av axlarna. Det är okej att låta allt du har hållit inne gå.,

få människor tar tillfället i akt att göra detta, men efter att ha behandlat stress hela veckan kan det vara ett bra och något roligt verktyg för att se till att du bara kan släppa loss.

andra strategier för att övervinna ångest

detta är bara ett litet urval av de många strategierna för att minska ångest. Vissa människor hitta avslappningsövningar som visualisering och progressiv muskelavslappning för att vara till hjälp. Andra hitta målsättning, vistas socialt aktiva, och umgås med roliga distraktioner att vara allt de behöver., Andra måste överväga växtbaserade kosttillskott som kava och passionflower som kan hjälpa till att kontrollera ångest.

men det viktigaste att inse är att begå att ändra din ångest är det viktigaste steget.