idrottare från en mängd olika sporter känner behovet av att övervaka deras kroppssammansättning.,tance-tränare, till exempel, kontrollera viktförändringar och procent kroppsfett regelbundet för att säkerställa att de vinster de gör är i form av mager massa snarare än fett.uthållighetsutövare är ofta oroade över potentiella vinster i fettvikt eftersom det kan minska maximal aerob kapacitet och försämra rörelseeffektiviteten. idrottare i kraftsporter som volleyboll och tennis oroar sig för att alltför stort fett kommer att störa deras förmåga att hoppa explosivt eller komma till bollen snabbt och vissa idrottare har för avsikt att gå ner i vikt måste se till att de inte förlorar muskelmassa tillsammans med fettvävnad., Alla sådana idrottare skulle välkomna en pålitlig och användarvänlig metod för att bedöma kroppssammansättning.
hudviktsmätningar, det vanliga alternativet till hydrostatisk vägning, är mycket lättare att utföra men utgör sina egna unika svårigheter. För en sak är metodens noggrannhet starkt beroende av individen som faktiskt tar mätningarna. en sann förändring av kroppsfett över tiden kan missas helt om hudvecksavläsningarna tas av olika personer eller av samma person med slarvig teknik., Dessutom kräver hudviktsmätningar ”befolkningsspecifika ekvationer” (formler som tar vederbörlig hänsyn till de unika egenskaperna hos en viss idrottspopulation-t.ex. kvinnliga simmare) för att ge tillförlitliga uppskattningar av procent kroppsfett. Det finns ingen enda ekvation som gäller för hela atletiska världen, och därmed idrottare, tränare och idrottsmedicinsexperter som är beroende av hudviktsmätning måste vara sofistikerade om vilka matematiska formler de använder.,
på grund av dessa problem har idrottare, tränare och tränare sökt efter ett sätt att utvärdera procent kroppsfett vilket kräver lite teknisk know-how och håller också potentiell testare bias till ett minimum. Och för vissa människor verkade ”Bod Pod” Kroppssammansättningssystemet som svaret på sina böner. Bod Pod använder en teknik som kallas luftförskjutning pletysmografi (ADP) för att uppskatta procent kroppsfett snabbt, icke-invasivt och enkelt – utan någon speciell expertis som krävs av testaren.,
men även om ADP har visat sig vara mycket exakt vid mätning av volymen av livliga föremål, har dess användning för bestämning av mängden fett hos mänskliga ämnen varit kontroversiell. Vissa studier har visat att ADP underskattar procent kroppsfett hos magra män och hos unga män och kvinnor i allmänhet. Annan forskning har föreslagit att ADP kan överskatta procent kroppsfett med så mycket som 14% i magra kvinnor. Därför har det uppstått oro för att ADP kan ha en viss könsfördelning eller kroppssammansättning-eller att det helt enkelt inte kan tillhandahålla tillförlitliga kroppssammansättningsavläsningar.,
ADP visade sig överskatta kroppsfett…
för att ta reda på mer om ADP: s noggrannhet och tillförlitlighet (med specifik hänvisning till Bod Pod-enheten), jämförde forskare från Washington, DC och Michigan nyligen tekniken med hydrostatisk vägning och hudviktsmätning i 80 kvinnliga högskoleutövare – 32 spår-och fältartister, 17 volleybollspelare, 17 softballspelare, fyra fotbollsspelare och 10 rowers.
för att få Bod Pod-mätningen satt varje idrottsman i Bod Pod-kammaren, med antingen spandex shorts eller en baddräkt., Två mått av kroppsvolym togs, var och en varar ca 35-45 sekunder; om dessa två första mätningar var mer än 150 ml från varandra, togs en tredjedel. Uppskattningen av bröstgasvolymen (kritisk för att uppskatta kroppstäthet) bestämdes genom att ansluta ämnet till Bod pods andningskrets genom ett luftfilter och andningsrör; efter 2-3 andningscykler stängdes luftvägen tillfälligt och idrottaren ”puffade” försiktigt tre gånger under denna tid., Kroppsvikt bestämdes till närmaste 20g på en kalibrerad digital skala, och ett speciellt programprogram använde sedan idrottarens vikt, kroppsvolym och thoraxlungvolym för att beräkna kroppstäthet och procent kroppsfett.
alla hudviktsmätningar togs av samma erfarna forskare vid var och en av de två institutioner som deltog i försöket., Hudvecktjocklekar vid triceps-muskeln, suprailiac-regionen, buken och låret bestämdes med Lange hudveckkaliprar och procent kroppsfett beräknades sedan från den lämpliga könsspecifika ekvationen som skisserades av American College of Sports Medicine (1).
under denna studie upptäckte forskarna några intressanta skillnader i kroppssammansättning mellan idrottarna. Spår idrottare var överlägset den leanest, med en genomsnittlig kroppsfettprocent på 15,7 (mätt med hydrostatisk vägning). De tunnaste 75% av spår idrottare i genomsnitt en jämn trimmer 13.,6% kroppsfett. Däremot har kvinnorna i alla andra sporter checkat in med genomsnittliga kroppsfettprocentsatser på 21 eller mer; den heftiest är volleybollspelare och roddare, med genomsnittliga kroppsfettnivåer över 22%.
som det visade sig var det ingen signifikant skillnad mellan hydrostatisk vikt och hudviktsuppskattningar av kroppsfett, men procent kroppsfett uppmätt av Bod Pod var signifikant högre än av någon av de andra; (kom ihåg att hydrostatisk vägning anses vara ”guldstandarden”)., Denna överskattning av Bod-poden var en faktor även när idrottarna delades in i mager och normala delmängder; Bod-poden saknade ca 2% extra kroppsfett i den allmänna befolkningen (från 19% bestämd av hydrostatisk vägning till 21%) och 3% i de smalare idrottarna (från 14 till 17%). Forskarna drog slutsatsen att Bod Pod (och ADP i allmänhet) kanske inte är giltiga verktyg för att mäta procent kroppsfett hos kvinnliga idrottare, särskilt de smalare.
…och ibland att fela det andra sättet
ADP har stött på problem i andra studier också., I en undersökning som utförts med ganska mager manliga college fotbollsspelare, ADP underskattade kroppsfett, vilket ger en genomsnittlig läsning av 15,1%, jämfört med 17% för hydrostatisk vägning (4). I en annan del av forskningen överskattade ADP kroppsfett med 7% hos kvinnor och underskattade det med 16% hos män (8), och i en tredje studie underskattade ADP fetthet med nästan 3% hos män (9)., I en mycket intressant undersökning, där ämnena delades in i mager, genomsnittliga och överviktiga grupper, gjorde ADP bra med de genomsnittliga och överviktiga personerna men överskattade kroppsfett med 14% med lean-gruppen, varav de flesta (81%) var kvinnliga(6). Det finns således en växande konsensus om att ADP plågas av en könsfördelning – och att det inte fungerar bra med mager idrottare.
så vad är take-home-lektionerna i denna forskning? För en sak, college kvinnliga idrottare tenderar att ha ganska höga nivåer av kroppsfett i en mängd olika sporter (annat än spår)., Således kan många volleyboll, softball och fotbollsspelare i teorin förbättra sin hoppförmåga, alacrity i att komma till bollen och allmän rörelsehastighet genom att minska kroppsfett. Sådana minskningar bör dock utföras förnuftigt och utan motsvarande förlust i magert vävnad. Regelbunden styrketräning, rimliga mängder ”aerob” energiförbränningsövning under träning (som ett komplement till normalt sportspecifikt arbete) och en kost rik på frukt och grönsaker, tillräcklig i protein och relativt låg fetthalt bör bidra till att uppnå detta mål.,
det är också viktigt att notera att hudviktsmätning fungerade bra i denna studie, vilket gav mätningar av kroppsfett så exakt som de som erhållits via hydrostatisk vägning. Hudviktsmätningar är naturligtvis mycket lättare att utföra än hydrostatisk vägning (att få den skalan och nedsänkbar stol till poolen är inte alltid lätt!,) Men om du bestämmer dig för att använda hudviktsbedömningar för att övervaka din förändring av kroppssammansättning över tiden, se till att du använder samma ”tester” (den person som tar dina hudtjockleksavläsningar) varje gång och se till att du använder rätt formel för att beräkna din procent kroppsfett (1). Om du har dessa punkter i åtanke, hud-fold bedömning kan fungera bra för dig, men Bod-Pod mätning av kroppsfett (och ADP tekniker i allmänhet) kan inte rekommenderas för att bestämma kroppssammansättning exakt, särskilt om du är en relativt mager idrottsman.
Owen Anderson