Hur får man en mindre midja: användbara Tips och övningar

Disclaimer: det här inlägget innehåller affiliate länkar. Om du köper ett objekt genom en av dessa affiliate länkar, Successible Life kan få en liten provision utan extra kostnad för dig. Detta hjälper till att hålla bloggen igång så att vi kan fortsätta att ge dig det bästa innehållet.

en mindre midja har länge setts som önskvärd, särskilt hos kvinnor, eftersom det skapar det timglaset som många anser vara så attraktivt., Men det finns bättre skäl att sträva efter en mindre midja; en, till exempel, är att hålla på för mycket fett runt midjan ökar risken för hjärt-kärlsjukdom och andra hälsokomplikationer.

det har varit mycket prat om ”midjeträning” under de senaste åren, och mycket av det har centrerat sig kring att ha på sig begränsande enheter som kallas midjetränare. De är i grunden en uppdaterad ta på gammaldags korsetter bärs av kvinnor i slutet av 19-talet, den typ som ofta ledde till krossade revben, andfåddhet, och svimning., Anekdotiskt var kvinnor i viktorianska tider inte benägna att svimma eftersom de var känsliga eller alltför dramatiska.de var benägna att svimma eftersom deras korsetter var laced alldeles för snäva.

lyckligtvis behöver ingen tillgripa sådana längder för att få en mindre midja idag! En förnuftig kost och motion är viktiga som är fitness och viktminskning i allmänhet.

Spot Loss myt

att försöka få en mindre midja är en bra idé för din hälsa så mycket som för hur dina jeans passar., Men faktum är att du inte kan rikta ett visst område av kroppen för att gå ner i vikt från, oavsett vad du kanske har läst. Medan muskler kan byggas i vissa delar av kroppen, är det orealistiskt att rikta din fettförlust. Det kan bli förvirrande när tillverkare av träningsutrustning annonserar sina produkter för att ge dig killer abs och inte ändra något om resten av din kropp. Sammantaget kommer att äta hälsosamt och träna hjälpa till med allmän fettförlust samt ge dig en mindre midja.

där vi håller mest fett i våra kroppar kommer ner till våra unika kroppskompositioner och genetik., På grund av högre östrogen och en evolutionär mekanism för att skydda våra reproduktionsorgan tenderar kvinnor att hålla mer fett runt sina höfter och nedre mage. Det är viktigt att komma ihåg att inget nummer på skalan omfattar hela kroppens hälsa. Faktum är att sättet du behandlar din kropp och själ tenderar att vara mer vägledande för din övergripande hälsa och välbefinnande.

När du förlorar kroppsfett, förlorar du det från hela kroppen, inklusive men inte begränsat till var du hoppas vikt att lossna., Tänk på att var du än tenderar att lagra det oftast kommer att vara den sista platsen Det går från, så att få en mindre midja kommer aldrig att bli en övernattning projekt. Men med tålamod, engagemang och rätt kost och träningsrutin kan du komma dit!

Diet och en mindre midja

Vi har fortfarande frågan: Hur får jag en mindre midja? Tja, oavsett hur mycket du tränar, får du inte en mindre midja – eller platt abs-om din kost är dålig., En krasch diet hjälper inte heller, eftersom mycket kalori restriktiva dieter är svåra att upprätthålla, och de är ofta ohälsosamma att försöka. Crash dieter är mer vanligt kortsiktiga ”lösningar” som potentiellt kan leda till negativa effekter på din kropp och själ. De kan också minska din ämnesomsättning, försvaga ditt immunförsvar och orsaka uttorkning; inget av det låter roligt eller hälsosamt!

istället är en förnuftig diet, en som innehåller mycket protein, frukt och grönsaker och undviker söta kolhydrater, stekt mat, godis och läsk, nödvändig., När du konsumerar mycket protein hittar du dig själv med ökad metabolism och minskad aptit. En högre mängd protein hjälper dig även att bränna mer kalorier när du sover! En bra kost kommer att bidra till att öka din motion ansträngningar och få dig att mindre midja – och övergripande förbättrad kropp – som du vill.

Rotationskraften

innan vi kommer till övningarna ville jag prata om rotationskraften när det gäller motion. Alla rörelser som kommer att följa har en vridning eller roterande komponent, och det är av en mycket bra anledning., Många övningar är mycket linjära, så de arbetar bara fram – eller baksidan av din kropp. Kärnövningar som använder sig av rotation fungerar allt, särskilt svårare att forma abs och obliques.

förstärkning av dina obliques är extremt viktigt, inte bara för en till synes mindre midja utan också för din kropp i allmänhet. Dina obliques är muskler som stöder din rygg. I grund och botten har starkare obliques kan minska ryggsmärta, förbättra hållning och också ge utseendet på en smalare midja!

på grund av detta kommer alla övningar i detta träningspass att ha en vridning och en kärnkomponent till dem!, Upprepa varje övning i denna serie för totalt tre gånger genom rutinen. Gör detta varannan dag i två veckor och se sedan om du märker en skillnad i midjan!

utfall med en Twist

denna övning är en stor kärnbooster i allmänhet och utmärkt för att bygga lägre kroppsstyrka samt hjälpa till att krympa den midjan!,

hur det görs

• placera en yogamatta på marken.
• Stå med fötterna som en axelbredd isär.
• håll armarna rakt ut framför dig.
• börja med din högra fot steg framåt som du skulle om du gör en grundläggande utfall. Var försiktig så att du inte vrider knäet och håller det i linje över din högra fot.
• vrid överkroppen till höger, se till att hålla din kärna engagerad och dina glute muskler knutna.
• nå över till höger och sedan, på ett långsamt, kontrollerat sätt ta dina armar tillbaka till mitten., Gå tillbaka och återgå till stående position.

Sidoutfall med alternativt knä till armbåge

en annan stor kärna öka utfall!

hur det görs

• Stå med fötterna axelbrett isär och gå ut med din högra fot så långt du kan.,
• engagera dig genom din högra häl och släpp ner och tillbaka samtidigt som du håller vänster ben rakt och borstar ditt högra knä med din högra armbåge.
• tryck från höger häl för att driva dig tillbaka till startpositionen.

Sidoplanka

detta är en bra övning för att arbeta de sneda bukmusklerna, vilket bidrar till att skapa en välväxt midja. Dessa får inte mycket av ett träningspass från ab övningar som crunches, så det här är ett måste om du vill ha en mindre, bättre definierad midja.,

hur det görs

• ligga på höger sida med benen utsträckta och höger armbåge direkt under axeln. Håll vänster arm vid din sida.
• håll huvudet i linje med din ryggrad, engagera din abs och dra din navel mot din ryggrad.
• under utandning lyfter du knäna och höfterna upp från mattan. Håll din torso rak och håll positionen i upp till sextio sekunder. Börjar du kanske inte hantera det, men det är målet att så småningom sikta på.,
• när du har hållit positionen så länge du kan, andas ut och återgå till din startposition innan du byter sida och upprepar flytten.,

sido Hip hissar från underarm planka

varje plankvariation kan vara bra för att bygga en stark kärna, men den här är bra för att få en mindre midja också.,

hur det görs

• ligga ner på vänster sida och sedan stötta dig upp på höger armbåge och underarm. Håll dina ben staplade ovanpå varandra och axlarna rakt över armbågen.
• Höj dina höfter från mattan så att din kropp bildar en rak linje.
• Spänn fast din kärna och pressa dina glutes och sänk sedan långsamt din högra höft tills den borstar golvet.
• återgå till startpositionen och byt sedan sida.,

knäböj med en Diagonal knähiss

detta drag kommer att hjälpa jämna ut de irriterande sadelväskor samt hjälpa till att forma din midja.

hur det görs

• steg fötterna ut bredare än axlarna med tårna pekar framåt.
• placera händerna på huvudet och armbågarna ut mot sidorna.,
• sänk ner i en squat och tryck sedan ner genom dina klackar för att komma upp.
• när du kommer upp, knäcka din högra armbåge ner och ta ditt vänstra knä upp framför bröstet.
• upprepa knäböj och byta sidor.,

Weighted Seated Ab Twists

denna övning kräver en enda vikt. En kettlebell, medicinboll eller en hantel skulle göra ett bra val.,

hur det görs

• Sitt med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
• kontrakt din abs och hålla vikten upp direkt framför dig.
• vrid hela din torso till höger och rör vikten mot golvet.
• bibehålla god hållning vrid tillbaka till mitten igen och vrid sedan igen för att röra vikten på golvet på motsatt sida.

slutsats

helt och hållet hoppas vi att vi har svarat på hur du får en mindre midja., Vad det verkligen handlar om är en kombination av bra bukövningar (dessa och andra) i kombination med en hälsosam kost kommer att ge långsiktiga midjebantningsresultat. Förutom dessa övningar, om du vill få en mindre midja snabbare, försök att lägga till några enkla Pilates flyttar in i mixen. Mycket av Pilates, som är en effektiv men mild form av motion, centra runt bygga en starkare kärna och kommer bara att bidra till att öka dina ansträngningar.

och slutligen, om du känner att vi har missat några viktiga eller användbara tips, låt oss veta dina tankar i kommentarerna nedan. Glad träning!,

• Gym Essentials för nybörjare: Vad man ska göra och vad man ska ta till gymmet
• komplett hemma HIIT träning för kvinnor för hållbar viktminskning
• 7 enkla kroppsvikt tillbaka övningar för en friskare, sexigare tillbaka