många hatare har kommenterat bristen på benstyrka vissa gym goers besitter. ”Hoppa inte över bendagen!”är mer än en meme vid denna tidpunkt. Men ben är verkligen inte den enda kroppsdelen som många en lyftare saknar i.
om du har stora triceps och biceps, finns det en god chans att dina underarmar inte är nästan lika utvecklade som de borde vara. Det är nog därför du är här och letar efter större underarmar.,
lyckligtvis är processen inte för svår. Faktum är att med några mindre tweaks till ditt träningspass och ett snabbt trick får du större underarmar och ökar greppstyrkan om några korta veckor. Det är inte så komplicerat.
När du har större underarmar, grepp styrka problem kommer att vara ett minne blott. Dessutom kommer hela överkroppen att ha ett komplett utseende med större underarmar-vilket är viktigt för alla som är intresserade av estetik.
hur får man större underarmar och ökar greppstyrkan med ett snabbt trick?, Låt oss gräva i:
Money Maker
nu vet du redan att underarmarna arbetar indirekt med nästan varje överkropp och många underkroppshissar. Dina underarmar är inte nödvändigtvis Out-of-form-även om de är små. Problemet är att dina andra kroppsdelar förmodligen har vuxit ur dem.
om du tränar religiöst kommer du så småningom till en punkt där du måste träna dina underarmar – eftersom de har blivit en ”släpande” kroppsdel. Dina biceps kommer att vara stora, och dina triceps kommer att se yoked, men dina underarmar kommer att vara små. Dina proportioner kommer att vara borta., Jag vet var jag är.
Så, vad gjorde jag? Hur fick jag mina underarmar växer i en nära ”nybörjare vinster” sätt? Det var lätt…
jag införlivade Grenadier grepp i min överkroppsträning.
Grenadier grepp gör baren tjockare – vare sig det är en skivstång, hantel eller haka upp bar. Som sådan, jag helt enkelt lagt Grenadier grepp i baren på 50-60% av mina uppsättningar medan utbildning överkroppen. Den tjockare baren utlöser mer muskelfibrer i underarmarna, vilket leder till större underarmar om några veckor.,
Jag hade sett grepp innan, och jag hade hört talas om vissa pro bodybuilders lägga dem till vissa hissar, men jag hade aldrig provat det själv. Jag trodde bara inte att jag behövde det förrän jag tittade in i spegeln en skrämmande eftermiddag.
med massiva biceps, triceps och ett pumpat bröst som stirrar tillbaka på mig såg jag också något jag inte var förtjust i. Ynkliga underarmar. Lyckligtvis har jag inte längre denna fråga eftersom Grenadier griper arbete.
hur Grenadier Grips fungerar
Varför fungerar de? Vetenskapen är ganska enkel., Här är varför med hjälp av grepp för att göra en bar tjockare kommer att öka storleken på dina underarmar, skyrocket grepp styrka, och förbättra din kroppsbyggnad:
- mer muskelaktivitet: när du använder en tjockare bar, fler muskler aktiveras i hela underarmarna och överarmarna. Ju fler muskler du har aktiverat, desto mer styrka vinster du kan potentiellt se. Fler vinster lika större muskler.
- låsa upp din Potential: människokroppen är en finjusterad maskin. Vi är bara lika starka som vår svagaste länk., Som sådan kan många av dina större överkroppsmuskler som bröstet och ryggen ta mer tryck, men dina fingrar, händer och underarmar kan inte. Genom att använda Grenadier grepp, du styrka händer, fingrar och underarmar – så att du kan låsa upp andra stora muskelgrupper.
- större koncentration: att flytta en tjockare bar är svårare än att flytta en tunn bar. Som sådan behöver du större koncentrationsnivåer för att kontrollera vikten. Genom större muskel till sinne anslutning, djupare nivåer av koncentration kommer att leda till fler vinster.,
- skadeförebyggande: genom att aktivera mindre muskelgrupper tar en tjockare bar betydande tryck av dina leder. De mindre muskelgrupperna arbetar tillsammans med dina större muskler för att flytta vikten, eftersom dina leder får lite lättnad. Många användare, inklusive mig själv, har sett mindre skador blekna bort efter en månad eller två av tjock bar arbete.
den bästa delen om det? Du behöver inte lägga till extra träningspass eller lägga till ett dussin hissar till din träningsrutin för att se dina underarmar växa som galen., Faktum är att du inte behöver ändra din rutin i gymmet alls för att se förbättringar. Lägg bara till Grenadier grepp.
lägga underarm arbete till din träning
men jag vet att några av er inte vill höra allt detta. Du vill ha alla fördelar du kan få. Du planerar att pumpa upp underarmarna varje vecka tills de är så tjocka att de matchar resten av din kroppsbyggnad.
det var min idé också. Så jag lade till lite dedikerad underarmsträning till min splittring., Om du vill lägga till 15 minuters underarmsarbete några gånger i veckan, ge dessa hissar ett skott medan du införlivar Grenadier grepp i din normala rutin:
- hantel Farmer Walks
en gammal skolklassiker. Lägg bara till Grenadier grepp och plocka upp vikten. Gå så länge du kan. Ta korta steg. Fokusera på ditt grepp. Håll underarmarna tätt under hela träningen.
Slutför tre uppsättningar till utmattning med greppen på. Denna övning ökar greppstyrkan, lägger till storlek på dina underarmar och är idealisk för att bränna fett.,
- skivstång omvänd Curl
nu kommer vi in i muttrarna och bultarna i underarmsträning. Skivstång omvänd lockar isolera underarmarna på ett sätt ingen annan Hiss kan. Dessutom kommer du att kunna göra galna höga reps av denna övning-vilket leder till en fantastisk pump.
ta tag i din skivstång av val med Grenadier grepp bifogas. Dina händer ska vara ”på toppen” av baren, inte under den. Fyll i en curlingrörelse i omvänd ordning. Fokusera på en långsam och kontrollerad rörelse för att accentuera pumpen.
tre uppsättningar av 15-25 reps om ideal här.,
- handleden lockar
sist, men inte minst – vi har handleden lockar. En klassisk underarm och handled styrka övning. Bara smälla på Grenadier grepp och börja pumpa ut dessa baby handled lockar tills bränningen tar över.
Jag föredrar att använda hantlar för denna Hiss, men en skivstång är också ok. Helst använder du denna övning sist. Gå till fullständig utmattning. Utbrändhet. Du bör skaka i slutet av varje uppsättning. Gör bara två. Hög rep intervall uppmuntras. Tänk två uppsättningar av 20-40 reps.,
genom att lägga till Grenadier grepp till din vanliga träning och några specifika underarm hissar, kan du få större underarmar och öka greppstyrkan snabbt. Jag började märka resultat inom några veckor. På mindre än en månad var mina underarmar inte längre en släpande kroppsdel.
din blir inte heller. Ta ett par Grenadier grepp och börja jobba. Tjocka och veiny underarmar väntar på dig!