det är omöjligt att hålla sig till en hälsosam kost 100 procent av tiden. Begär och lusten att bara släppa loss kommer och går för alla.
Även The Rock, som är lika känd för sin strikta diet som han är för sina filmroller, tillåter sig att skämma bort sig varje gång i ett tag.
forskning visar medan det kan verka som en fuskmåltid kan spåra dina hälsosamma mål, i själva verket kan det faktiskt vara viktigt för din kost.,
här bryter vi ner varför fuska måltider är viktiga och hur de faktiskt kan gynna din kost och träningsrutin.
allt har mycket att göra med ämnesomsättningen.
det finns två huvudhormoner som vi måste fokusera på här: leptin och ghrelin.
Leptin är det hormon som reglerar din aptit och kontrollerar mättnad; det signalerar när du är full. Läs den senaste forskningen om att öka ämnesomsättningen och bränna fett.,
din leptinproduktion beror på ditt kaloriintag; om du är i ett kaloriunderskott eller konsumerar överflödiga kalorier kommer din leptin att minska och öka respektive.
å andra sidan är ghrelin ett peptidhormon som berättar när du är hungrig. När du försöker gå ner i vikt och följer en kalorifattig diet, kan dina ghrelin nivåer faktiskt öka.,
fuska måltider kan reglera våra hormoner
När du är på en viktminskning diet, bör du konsumera färre kalorier än vad din kropp behöver för att fungera normalt (detta kallas din TEE – total energiförbrukning).
Övertid din kropp kommer att växa brukade en kalorifattig diet och justera därefter, vilket kan leda till en platå.
en fuskmåltid som är hög i kalorier och kolhydrater kan faktiskt hjälpa till att stimulera din ämnesomsättning (läs forskningen här) och reglera dessa hormoner., På så sätt uppmuntrar du kroppen att fortsätta bränna dessa kalorier, istället för att anpassa sig till detta lägre intag.
en studie separerade friska, icke-överviktiga män i tre grupper.
denna studie visade att när patienterna var underfed minskade deras leptin. Det var först när männen överskattade att deras leptinproduktion återvände till vanliga, vilket bevisar att en fuskmåltid behövs för att faktiskt fylla på dina leptinnivåer till sitt normala tillstånd.,
en annan studie, som fokuserade på kvinnor, visade också att öka ditt kaloriintag, genom att öka kolhydrater, faktiskt kan uppmuntra leptinnivåer att växa med så mycket som till 28 procent. Det visade också en förbättring av 24-timmars energiutgifter med sju procent. Detta innebär att det kommer att hjälpa dig att bränna mer kalorier inom 24-timmars tidsramen för din måltid utan att behöva extra träning eller träning.
Aaptiv kan hjälpa dina energiutgifter med våra topprankade fitness klasser från våra världsklass utbildare. Ladda ner appen idag och se alla träningspass du kan börja.,
fuska måltider motiverar oss.
vilket bättre incitament att hålla sig till din hälsosamma kost än att veta att du har en fuskmåltid som väntar i slutet av det?
Certified Holistic Health Coach och Aaptiv trainer anser Kelly Chase att ”du borde ha en fuskmåltid en till två gånger per vecka.”Hon är en förespråkare för 80/20-livsstilen, vilket är” att äta, träna och leva en positiv livsstil 80% av tiden och hänge sig åt att inte så rena behandlar 20% av tiden.,”
med en eftergiven belöning som fungerar som ljuset i slutet av tunneln finner människor att de är mer motiverade att förbli friska som 80 procent av tiden. Plus, den måltiden kommer definitivt att smaka yummier att veta att du har förtjänat det!
fuska måltider ger oss en mental paus.
en fuskmåltid ger också en välbehövlig mental paus. Ständigt försöker motstå dina begär kan vara ansträngande. Genom att hänge sig åt en måltid, du kan koppla av, sluta tänka på kalorier, och njuta av din mat.
hur man njuta av en fuska måltid
nu vet du vikten av en fuska måltid., Här är några hacka på hur man gör att fuska måltid räkna.
kom ihåg, det är en fuskmåltid, inte en fuskdag.
ett vanligt misstag som människor gör är genom att behandla sig hela dagen. Inte bara kan detta helt ångra en veckas värde av hårt arbete, men det kan göra det mycket svårare att komma tillbaka på rätt spår.
fuska måltider bör handla om kompromiss. De flesta människor tenderar att ha en” allt eller inget ” mentalitet. Har du någonsin haft ett par skivor pizza och trodde att lägga till lite vitlöksbröd på toppen skulle inte spela någon roll?, Det gör det faktiskt, särskilt när det är dags att återuppta din hälsosamma kost.
så, njut av den pizzan, men välj bort extra läsk och vitlöksbröd. På så sätt kan du tillfredsställa dessa begär medan du fortfarande är ansvarig.
Välj kvalitetsmat.
Chase betonar att använda ”bästa kvalitet ingredienser.”Försök att hitta bättre alternativ till ultra-bearbetade livsmedel så att du kan gå ut med din fuskmåltid, samtidigt som du är så frisk som möjligt., Till exempel, ”om du ska äta en ostburgare som din fuska måltid, välj en burgare som är gjord av alla naturliga, gräsmatade, hormonfria nötkött. Om du ska ha pizza, försök att göra degen från början för att se till att du vet exakt vilka ingredienser som går in i maten du ska konsumera, säger hon.
Chase utökar detta råd för att täcka alla livsmedel, även desserter. Om du vill göra kakor, föreslår hon att du ” gör dem med mandelmjöl, grönt bananmjöl, kokosmjöl eller linfrömjöl mot blekt berikat vetemjöl.,”Hon säger också,” använd honung eller kokosnöt socker istället för raffinerat vitt socker.”
men om att göra mat från början inte är din sak och du föredrar förpackade livsmedel, föreslår hon livsmedel med kortare ingredienslistor. Leta efter förpackade livsmedel” med så lite ingredienser som möjligt”, instruerar hon; på så sätt vet du att du får det bästa alternativet.
det handlar om balans.
studier har visat att fuska måltider som är höga i kolhydrater är bäst, eftersom de har en större effekt på leptinproduktionen än de som är högre i fetter., Men glöm inte att balansera allt med lite protein och hälsosamma fetter.
det kan vara svårt att inte känna sig skyldig efter en fuskmåltid. Du kan vara rädd för att spåra ur och ångra allt ditt hårda arbete, men du borde inte. du arbetade hårt för att tjäna det, så njut av det!
och om du håller dig till Chase råd ställer du dig själv för framgång. Som hon förklarar, ” det finns alltid hälsosammare substitutioner och, så, när du njuter, kommer du att uppfylla dina begär, men kommer inte att känna behovet av att känna sig för skyldig om det.”
balansera din näring med dessa fantastiska träningspass från Aaptiv., Läs mer här.