När det gäller för tidig utlösning fungerar Kegels i stor utsträckning genom att stärka urinsfinktern och andra muskler som kontrollerar utlösningen. I en 2014 terapeutiska framsteg i urologisk studie ökade 82 procent av männen som hade lidit med livslång för tidig utlösning sin latenstid efter bara 12 veckors Kegels.
Du kan också utföra Kegels under dina sexploits för att fördröja det oundvikliga, säger Paduch., Det beror på att när du klämmer på dina PC-muskler berättar du din hjärna att du vill kissa (oroa dig inte, du kommer inte!). Och eftersom din penis bara har en urinrör, det sätter stopp för utlösning, förklarar han. När du kommer nära, utföra fem snabba Kegels och du bör vara bra att gå. Steixner noterar att dra detta trick också gör att du upplever en längre uppbyggnad och starkare orgasmer.
hur man Kegel
försök stoppa och starta strömmen nästa gång du kissar., Eller låtsas att du är i en fullsatt hiss och behöver hålla en fis i, säger Steixner. Den muskeln du känner åtstramning är den du behöver arbeta.
den enkla squeeze kommer att fungera dina bäckensgolvsmuskler och om du gör det rätt ser du faktiskt din penis ”hoppa” lite, säger Paduch. Du kan också se till att du gör det rätt genom att placera ett par fingrar bakom dina testiklar och känsla för musklerna där för att dra åt. Du kan också försöka sätta ett finger i din anus och försöka klämma ner på det, men många killar balk på det, säger han.,
hur som helst, utför tre uppsättningar av 10 reps, tre gånger om dagen.