en vanlig missuppfattning är att för varje pund av muskler läggs, Du kan förvänta dig att bränna en extra 50 kalorier per dag…även när du inte tränar. Tyvärr är detta önsketänkande.
det är sant att muskler bränner bränsle i vila. Men mängden kalorier som 1 lb av muskelbrännskador är ganska låg: för varje pund av muskler som erhållits, kommer du att bränna ca 6-10 kalorier.,1 2
så, även på den höga änden av uppskattningen, skulle en extra 10 pounds av muskler bara bränna en extra 100 kalorier per dag – en ganska stor skillnad jämfört med de 500 kalorier du skulle bränna enligt den gemensamma myten. I huvudsak, lägga 10 pounds av muskler till din ram skulle bara tillåta dig att äta lite mindre än en dubbel fyllda Oreo och bränna bort det utan motion.
om muskler inte bränner kalorier, Vad gör?
kroppen bränner bränsle i vila. Antalet kalorier din kropp brinner i vila kallas din vila ämnesomsättning (RMR)., Din RMR är i grunden mängden kalorier du skulle behöva för att behålla din kroppsvikt om du inte flytta hela dagen. Organ bestämmer en betydande del av din RMR: anmärkningsvärda är hjärtat, hjärnan och njurarna, som var och en kräver en betydande mängd kalorier för att fungera. Ironiskt nog kräver även kroppsfett energi för att behålla sig (ca 2-4 kalorier per lbs kroppsfett).,3 4
RMR bestämmer en stor del av hur många kalorier du ska äta dagligen, men att göra en stor förändring i din RMR är utom din kontroll, eftersom den är baserad på fast & långsamma variabler som ålder, kön och mager kroppsmassa. Som tidigare diskuterats, eftersom tillsats av muskler inte väsentligt ökar din förmåga att bränna kalorier i vila, är det bästa sättet att öka din kaloriförbränning: rörelse.
För mer om kaloriförbränning, kolla in den här Byggnadenen artikel om hur man beräknar kaloriförbränning.,
för muskler att bränna kalorier, fokusera på vad du kan kontrollera
det bästa sättet att se till att dina muskler bränner kalorier är att använda dem. De 10 pounds av muskler bara sitter på din kropp kan inte bränna så mycket, men de träningspass du gör för att lägga till den muskeln innebär att du bränner bort kalorier. När det gäller fettförlust är styrketräning det bästa sättet att lägga till magert muskel och bränna kalorier, eftersom det säkerställer att du inte förlorar din muskelmassa medan du tränar & diet.,
ett bra sätt att se till att du bygger eller behåller muskler samtidigt som du försöker ändra din kropp genom kost och motion är att göra realistiska mål. Att förlora ungefär ett pund i veckan, äta en diet som är hög i protein, och försöker upprätthålla styrka kommer att se till att du förlorar kroppsfett för att hjälpa dig att förvandla din kropp.
om du vill gå ner i vikt, kolla in dessa 101 beprövade tips som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.
visa 4 Referenser