mellanmål du hela dagen, eller hålla sig till tre kvadratiska måltider? Om du är orolig för din midja kan det finnas en ännu bättre vana: människor som äter två stora måltider per dag kan gå ner i vikt än människor som äter oftare – även om de konsumerar samma mängd totala kalorier, enligt en ny studie som genomfördes i Prag och presenterades vid American Diabetes Association 73rd Scientific Sessions.,
de överraskande resultaten
i studien följde deltagare med typ 2-diabetes två olika viktminskningsdieter i 12 veckor vardera: en grupp åt tre måltider och tre mellanmål varje dag och den andra gruppen åt två stora måltider, frukost och lunch. Båda grupperna konsumerade samma mängd kalorier och näringsämnen, men dieters som åt bara två gånger om dagen minskade sina BMI med tre gånger så mycket som sex-meal-per-day-gruppen.
varför? När du skär ner på kalorier, saktar din ämnesomsättning ner., Men i det här fallet, när människor åt bara två måltider om dagen, minskade deras metabolisms inte lika mycket som de gjorde när de åt oftare—kanske för att deras kroppar arbetade hårdare för att smälta de större måltiderna, säger huvudstudieförfattaren Hana Kahleova, MD, PhD, från Institutet för klinisk och Experimentell Medicin i Prag.
fångsten
svär inte av middagen ännu., Studieämnena var diabetiker, så det finns inga bevis för att kosten kommer att fungera lika bra för personer som inte har sjukdomen, säger Stephen Gullo, PhD, ordförande för Center for Health and Weight Sciences i New York City och kvinnors hälsa viktminskning expert.
faktum är att majoriteten av viktminskningsforskning som görs på icke-diabetiker faktiskt tyder på att en diet som den som beskrivs ovan är dålig för din vikt: att när du äter för många kalorier på en gång, lagrar du faktiskt de extra som fett istället för att bränna dem för energi, säger Gullo., Tidigare forskning visar också att äta regelbundet hela dagen hjälper till att reglera ditt blodsocker för att hålla din aptit under kontroll. Resultatet: du är mindre benägna att frestas att äta för mycket, vilket kan hjälpa dig att behålla viktminskning på lång sikt.
även studieförfattaren Kahleova säger att äta bara två måltider om dagen inte är en hållbar strategi för viktminskning: det är trots allt inte praktiskt för de flesta. Din bästa insats är att front-ladda dina kalorier, äta en tyngre frukost och lunch, och göra middag din lättaste måltid, säger hon.
och om du är benägen att snacka?, Lyssna på din kropp för att identifiera när du tenderar att få grumbles-oavsett om det är två gånger om dagen eller sex. Sedan pre-plan snacks eller måltider som du gillar för dessa tidsramar, säger Gullo. Se bara till att de är höga i fiber och låg i kalorier så att du äter tillräckligt för att känna dig nöjd (men inte så mycket att du packar på pounds).
Mer från WH:
8-timmars Diet
23 sätt att äta bättre
vad man ska äta vid varje måltid