introduktion: den sittande kabelraden
ryggen är en av de mest försummade muskelgrupperna i fitness. Detta beror på att de inte är ”strandmuskler” – de som inte lätt kan ses när man tittar i spegeln. Din rygg består av så många olika muskler som är integrerade för att upprätthålla axel-och spinalhälsa.
detta är en av de mycket få övningar som maskiner är användbara för.,76d”>
närma sig en Kabelradsmaskin
fäst ett handtag där greppet är inuti axelbredd (du kan också använda handtag som använder ett medelstort eller brett grepp för en annan variation
sätt dig ner, ta tag i fästets handtag och sätt fötterna mot maskinens fotstöd
sitta upp högt med en neutral ryggrad
-
från denna position, dra tillbaka axlarna tillbaka i Axelkontakterna.,nging armbågarna tillbaka
-
när vikten kommer närmare, fokusera på att dra tillbaka skulderbladen tillsammans
-
Shrug inte
-
förläng inte ryggen överdrivet, (ju mindre din ryggrad rör sig bättre)
-
när vikten berör din övre buk, pausa för en snabb 1 räkning och bakåt
-
när du återvänder till startpositionen låt inte dina axlar skjuta ut., Håll axlarna tillbaka i axeluttaget!
-
upprepa för önskad mängd reps
sittande rad: neutralt grepp VS brett grepp?
ett neutralt grepp på den sittande raden placerar axlarna i en mer naturlig position och är i allmänhet bekvämare för praktikanter.
med ett pronerat grepp kan risken för att dina axlar roteras internt, vilket kan leda till skador.,
med hjälp av ett supinerat grepp tränar armmusklerna mer än ryggmusklerna som besegrar syftet med träningen.
ett bredare grepp kommer att ändra vinkeln där ryggmusklerna utbildas. Det är inte en stor skillnad och som sådan är det här något du inte borde fokusera på.
vanliga misstag
SHRUGGING
Shrugging under rörelsen lägger tonvikten på de övre fällmusklerna och inte på övre delen av ryggen. De övre fällorna är redan alltför aktiverade hos de flesta.,
luta sig tillbaka överdrivet
människor gör detta när vikten är för tung. Försök att minimera din ryggrads rörelse under träningen. Överdriven lutning kan orsaka låg ryggstam
att låta axlarna skjuta ut
så att axlarna kan röra sig så fritt i uttaget under hela denna övning kan öka risken för en axelstam. Håll axeln tillbaka, eftersom det här är den mest stabila positionen för dem att vara i.